Suggerimento 1: Perché è necessario osservare il regime della giornata

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Suggerimento 1: Perché è necessario osservare il regime della giornata

regime il giorno bisogno sia di bambini che di adulti - così grande è il suovalore. Dopo tutto, in momenti diversi della giornata, una persona ha un diverso livello di attività e bisogni corporei. Per trascorrere armoniosamente la giornata, devi seguire un certo programma.

Perché devi osservare il regime del giorno

regime il giorno un bambino è necessario per il suo pieno sviluppo. Compilalo prendendo in considerazione l'età del bambino. regime il giorno promuove la salute, a tutti gli effettiriposo, attività fisica necessaria. Gli scienziati hanno calcolato che il picco più alto dell'attività fisica cade al mattino. Quindi, è la mattina che le tecniche sportive, di studio e di sviluppo sono le migliori. E per prendere tutto questo, un bambino dovrebbe alzarsi non più tardi delle 8 di mattina (se non va ancora a scuola o in un giardino). Se i bambini vengono messi a dormire dopo le nove di sera, si alzeranno più tardi. In questo caso, il bambino sarà osservato lentezza e un senso di stanchezza sin dal mattino. Pertanto, il più importante nell'ordine il giorno è il momento del sonno, che non è lecito trascurare durante l'infanzia. Il nostro sistema digestivo funziona anche a un certo ritmo. Pertanto, durante il giorno Il carico su di esso deve essere distribuito correttamente. E puoi farlo solo prendendo alcune ore dal cibo. Al mattino, quando il corpo è ancora sveglio, ha bisogno di dare un numero di nutrienti necessari. Ma il cibo denso e pesante non è facilmente digeribile. La colazione per il bambino dovrebbe essere alle 7-8 del mattino. Se il bambino ha mangiato male, è meglio organizzare una seconda colazione alle 10-11. All'ora di pranzo, il bisogno di sostanze nutritive sta aumentando. Soprattutto se è stato preceduto da una passeggiata all'aria aperta, giochi in movimento, lezioni. In un programma ben organizzato il giorno una azione completa l'altra. Il periodo di attività è sostituito da riposo e cambio di attività. Ciò consente di distribuire uniformemente il carico sul corpo dei bambini il giorno. Se il giorno passa in modo caotico, di norma, alla sera il bambino si stanca - da qui compaiono capricci e problemi con un sogno. Un programma chiaro per i genitori il giorno i loro figli a volte l'unica opportunità di farei loro affari A proposito, se un bambino va in un asilo, poi nei fine settimana o nei giorni festivi è necessario rispettare le regole. Certo, alcune indennità sono consentite in vista dei piani familiari.

Suggerimento 2: come mantenere il regime del giorno

Uno stile di vita sano è un fattore potente che garantisce la salute e la longevità della persona. Una delle sue parti più importanti è il regime il giorno. naturalmente, regime tutte le persone dipendono dalle abitudini, dalle condizioni di vita, dal lavoro. Ma anche tenendo conto delle peculiarità deve esserci un certo programma, in cui viene fornito il tempo sufficiente per riposare, dormire e assumere cibo.

istruzione

Il seguente esempio regimee il giorno ti aiuterà a migliorare la tua salute: 7.00 - colazione Dopo diverse ore senza cibo, il corpo inizia a inviare segnali di fame. Nel caso in cui ogni mattina ti alzi alle 6.00, la colazione è ottimale in un'ora. Durante la colazione, prendi vitamine. Possono essere stimolanti, se assunti al mattino, a stomaco pieno.

8.30 - luce. Accade spesso che passiamo intere giornate con l'illuminazione artificiale - a casa, al lavoro. Ma la luce del sole, specialmente al mattino, è così buona per la salute! Questo è utile per la pelle, per il tono generale, per l'umore. La luce solare è un antidepressivo naturale.

13.00 - pranzo. In questo momento, il sistema digestivo è più attivo. Soggetto alla conformità regimee il giorno, dopo un po ', se non fosse persiete abituati a, potete notare che all'ora di pranzo si sta già sviluppando un appetito. È tempo di dare al corpo cibo nutriente, ricco di vitamine e oligoelementi.

15.00 - passeggiata. Di solito a quest'ora il cibo, mangiato a pranzo, viene digerito. Il sangue circola attivamente intorno allo stomaco. Clona in un sogno, ma sarà meglio camminare al sole. Questo aiuterà a scacciare la sonnolenza e anche a fornire al corpo una dose di vitamina D.

18.00 - tempo dell'amore. Di solito in questo momento le persone cenano o bevono tè. Tuttavia, secondo i medici, questo è anche un momento favorevole per la concezione del bambino. Questo è il livello di picco nel corpo di tali ormoni come l'estrogeno e il testosterone. In questo momento della giornata la fertilità femminile raggiunge il suo massimo.

19.30 - cena. Durante la cena, puoi permetterti un bicchiere di vino rosso, perché Il fegato in questo momento della giornata è in grado di rimuovere l'alcol dal corpo. Ma non farti coinvolgere. Evita il cibo troppo dolce, si scioglieràil giornoNon c'è sogno.

21.30 - preparazione per il letto. Questa volta può essere dedicata all'igiene personale, al completamento di tutti gli affari, forse, leggendo il libro prima di andare a letto. Sarebbe ottimale dormire in una stanza ventilata.

Suggerimento 3: come fare un programma giornaliero per un bambino

Modalità correttamente organizzata il giorno - un pegno di benessere e sviluppo armonioso del bambino. Con l'approccio parentale corretto, il bambino obbedirà rapidamente a un determinato programma e lo osserverà volentieri. Per costruire routine il giorno per il bambino, è importante tenere conto di alcuni principi di base.

istruzione

Un bambino che va in un asilo, un regime il giorno regolato e installato. Se è cresciuto a casa, ad esempio, una nonna o una bambinaia, è necessario regolare classi, giochi, passeggiate, dormire, in modo che il bambino si sviluppi bene e non si stanchino.

La prima cosa da considerare quando si redige un regime per bambini il giorno, questa è la durata necessaria per dormiredurante il giorno. Per i bambini da 1 a 3 anni, è di 13-14 ore, da 3 a 7 anni - 11-12 ore. Di questi, per il sonno diurno dovrebbero essere almeno 1,5-2 ore.

Il prossimo punto importante è il numero di pasti. I bambini in età prescolare hanno bisogno di almeno 5-6: colazione, pranzo (succo, frutta), pranzo, merenda, cena e, per esempio, un bicchiere di latte prima di coricarsi.

Per la salute del bambino, le passeggiate e i giochi all'aperto sono molto importanti. Quando si pianifica una modalità il giorno prenderli per almeno 3-4 ore. In caso di maltempo, camminare è facile da sostituire con giochi e lezioni a casa.

Prendi come base routine il giorno nell'asilo: colazione - giochi, passeggiate, lezioni - pranzo - sonno - giochi - spuntino - giochi, passeggiate, lezioni - cena. È meglio dedicare una serata a attività tranquille, meno attive, e di notte, naturalmente, a dormire.

Utilizzare come esempio di esempio routine il giorno prescolare, che tiene conto delle esigenze del bambinomangiare, dormire e stare all'aria aperta: ascensore, lavaggio, ginnastica mattutina 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, passeggiate, giochi 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik 15.30-16.00Progulki 16.00-19.00 Cena 19.00-19.30 I giochi tranquilli, classi 19.30-21.00 Pernottamento ore 21.00-7.00

Ma devi anche tener conto delle caratteristiche del bambino,compreso il suo orologio biologico. Regola il programma a seconda che l '"allodola" sia tuo figlio o un "gufo". Non è difficile abituare un bambino a un programma del genere, se i genitori stessi osservano un certo regime il giorno.