Suggerimento 1: come creare un menu con una dieta rigorosa
Suggerimento 1: come creare un menu con una dieta rigorosa
Una dieta rigorosa può essere prescritta da un medico aalcune malattie o selezionati da una persona per una rapida perdita di peso. Perciò è necessario aderire a norme severe di un cibo, non rompere le regole specificate e mangiare rigorosamente su ore. È necessario preparare in anticipo un menu per tale dieta.
istruzione
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A seconda della direzione della dieta, trovaelenco di prodotti che sei autorizzato. È anche auspicabile avere raccomandazioni sulla quantità del loro uso. Utilizza questi dati per pianificare la tua dieta. Più cibi calorici e pesanti mangiano al mattino o al pomeriggio, i polmoni escono per la sera. Cerca di creare un menu in modo che non vi sia alcuna sensazione di fame tra i pasti, è comodo, ma non dannoso.
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Tutte le diete mediche raccomandano che ci siano 4-5 voltegiorno. È importante che tutti i pasti siano allo stesso tempo. A seconda del programma, selezionare i tempi di pasto ottimali. Il primo dovrebbe essere non più tardi di 2 ore dopo il risveglio. Le ultime 3-4 ore prima di andare a letto. Il resto del tempo, distribuire in modo tale da avvicinarsi al tavolo in egual quantità di tempo.
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Il menu ottimale è composto da diversi piatti. Anche se l'elenco dei prodotti è limitato, possono comunque essere cucinati in modi diversi. Elimina le opzioni associate alla frittura nell'olio, al migliore stufato o alla cottura dei cibi. Ad esempio, un petto di pollo può essere cucinato su una griglia, è possibile mettere fuori con le verdure, è possibile cucinare, fare un brodo, e anche aggiungerlo a un'insalata di verdure fresche. Sperimenta con le ricette, ma cerca di usare meno sale e spezie possibile. Più opzioni ci sono, meglio è, dato che c'è una sola e stessa cosa che ti dà fastidio. Le persone seguono una dieta ricorrente più spesso di una dieta diversa.
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Espandi la quantità di cereali nella dieta. Se prima erano in vendita solo riso, grano saraceno e miglio, ora ci sono anche nuovi porridge sorprendenti. Ad esempio, bulgur, polba, kinoa adatti alla dieta. Sono ricchi di vitamine, contengono poche calorie e hanno un sapore molto gradevole. Di questi, puoi preparare un delizioso pilaf, un fantastico contorno, e tutto questo non nuocerà alla tua salute.
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Aggiungi verdura e frutta alla dieta. Le cose più utili sono quelle cose che sono cresciute nella tua regione al momento attuale dell'anno. Il loro valore nutrizionale è molto più alto di quelli portati. Ma se non ci sono, comprate quelli che sono nei negozi. Dieta dieta menu di solito più del 50% è costituito da prodotti di origine vegetale.
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Il menu dovrebbe essere conveniente per una persona. Fai una lista dei pasti in anticipo, e non dimenticare di guardare il programma di lavoro. I pasti che si trovano in un momento fuori casa non dovrebbero essere complicati, è facile da inserire in un contenitore, non colare. Spesso la dieta finisce perché una persona non può tenerla a causa di circostanze esterne. Lascia che questi snack siano costituiti da verdure tagliate, frutta o panini sani. Ma lascia la zuppa a casa i pasti.
Suggerimento 2: Menu con la dieta Atkins
La dieta Atkins si riferisce a basso contenuto di carboidratied è considerato uno dei più efficaci. L'essenza di questa dieta è che, quando viene osservato, il corpo è costretto a utilizzare le riserve di grasso come principale fonte di energia. Un principio simile è usato nella dieta del Cremlino, ma il metodo di nutrizione per Atkins tiene conto anche delle caratteristiche individuali dell'organismo.
Durante la dieta Atkins, una persona si libera delle voglie per la farina e il dolce, i livelli di zucchero nel sangue sono normalizzati e il peso desiderato sarà facilmente mantenuto.
Menù dietetico Atkins: colazione
Menu con la dieta Atkins tiene conto delle regole eraccomandazioni di questa dieta. Si tratta di circa 1200 calorie al giorno, la quantità di carboidrati è di 15-20 g. Durante la dieta, è necessario rispettare questo minimo. A colazione, mangia gli stessi cibi. Assicurati di bere 1 tazza di acqua a temperatura ambiente ogni giorno per 10 minuti di mangiare. Come bevanda puoi scegliere tè e caffè. Invece di zucchero semolato, è necessario utilizzare fruttosio o un dolcificante speciale. Nel caffè, occasionalmente, è possibile aggiungere alcuni cucchiai di latte magro (fino allo 0,5%). È consentito mangiare a colazione una porzione di yogurt magro o una ricotta a basso contenuto di grassi. Prima di cena, quando hai fame, puoi bere il tè verde. Dopo 3 ore dopo la colazione, mangiare qualsiasi frutto: mela, pera, arancia o 5 piccole prugne.Menù dietetico Atkins: pranzo
Il pranzo è necessario 2 ore dopo la seconda colazione. 10 minuti prima di mangiare, bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Come il pranzo selezionare una delle opzioni: I VARIANT - 100 grammi di carne di manzo arrosto senza olio e sale - 2 cucchiai di cotte riso selvatico, può essere la salsa di soia, - po foglia di lattuga lattuga e cetrioli freschi con condimento al limone di oliva, puoi aggiungere un po 'di pepe nero macinato. II Variante: - 250 g di zuppa, - diversi pezzi di pane - 3 pomodori, - 1 mandarino, - 1 tazza di tè con la frutta secca. III Variante: - 150 g di pesce al forno o al vapore, senza contorni masla.Iz può essere mangiato sia I o II variante. Le patate sono meglio non mangiare, contiene amido, che rallenterà il processo di perdita di peso.Dopo due ore dopo cena, mangiare un frutto o un vegetale. Puoi bere un bicchiere di kefir (a basso contenuto di grassi o con un contenuto di grassi dell'1%). Quando c'è una sensazione di fame prima di cena, bevi il tè verde con la menta.Menu dietetico Atkins: cena
Per cena, puoi scegliere uno dei seguentiopzioni. Inoltre pezzo consentito di nero hleba.I di realizzazione: - 250 g di carne di pollo al forno senza grassi e la pelle, - greypfrut.II una realizzazione: - 100 g di calamari - Insalata di uno uova sode, due cucchiaini di mais in scatola e calce di oliva di rifornimento aglio e cipolle - 500 g di gamberetti, bollito senza sale - 2 manciata di riso selvatico-boiled. III Variante: - 150 g di pesce al forno, senza olio e sale - insalata due pomodori freschi, cetrioli due, un uovo, foglie di lattuga, le metà di pepe e pinoli con salsa citrico oliva. Quando la sensazione di fame in padella stufato sera leggermente cereali con olio di girasole e salsa di soia germinato.Durante la dieta si raccomanda di assumere complessi vitaminici.Quando si passa alla seconda fase, aumentare leggermentela quantità di carboidrati nella dieta è di 5 g a settimana. Attendere fino a quando il peso è leggermente inferiore. Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, puoi permetterti quei prodotti che erano stati precedentemente esclusi. In questo caso, la transizione verso una dieta a tutti gli effetti. Con la quantità ottimale di carboidrati per il tuo corpo, il peso cesserà di diminuire.
Suggerimento 3: menu low-carb per ragazze per l'asciugatura del corpo
L'essiccazione del corpo sta bruciando il grasso sottocutaneo perdisegnando il rilievo del corpo. Quando si asciuga il corpo, è necessario combinare l'attività fisica e una dieta abbastanza rigorosa. Le diete per uomini e donne quando si asciugano il corpo sono diverse. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è adatta alle ragazze. Con questa dieta si consuma un gran numero di proteine e la quantità di carboidrati è fortemente limitata. La dieta completamente non a base di carboidrati non deve essere portata via, può portare a disturbi metabolici.
Dieta povera di carboidrati per ragazze
In una dieta a basso contenuto di carboidrati, ci sono molte limitazioni, ma è cosìè molto efficace. Quando viene osservato, il corpo riceve praticamente tutte le sostanze necessarie, quindi la sensazione di fame non viene perseguita. I carboidrati sono limitati, ma la loro quantità consentita è abbastanza per la salute. L'introduzione di una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbe essere graduale. Prima di tutto, è necessario escludere i cosiddetti carboidrati veloci. Si trovano in prodotti a base di farina e dolci. È necessario limitare i prodotti da forno. Mentre si osserva una dieta a basso contenuto di carboidrati, sono consentiti cereali, legumi e un po 'di pane di segale. Il cibo principale è proteine e vegetali. La frutta è consentita in una piccola quantità. Come prodotti proteici utili, puoi chiamare uova, pesce, carne bianca, fiocchi di latte, latte. Di grassi sono ammessi vegetali, in piccole quantità. In quantità illimitate, sono consentite verdure fresche o in umido. La fame con questa dieta non si fa sentire, tutti i cibi ammessi lasciano una sensazione di sazietà, perché non è sufficiente un'asciugatura di qualità del corpo di una sola dieta. Inoltre, è necessario dare al corpo un buon carico fisico. Questo accelera il metabolismo e brucia i grassi.Menu di esempio con una dieta a basso contenuto di carboidrati
Di quei prodotti per cui è permessodieta a basso contenuto di carboidrati, è possibile effettuare una varietà di opzioni di menu. Quando si compila una dieta deve tenere conto delle preferenze di gusto e cercare di rendere il menu più vario. Una delle opzioni è la seguente: - colazione consiste in frittata proteine, mela o pera e tisane - per una cena a base di zuppa di verdure e di 200 grammi di carne bianca cotta - a cena si può cucinare stufato di pesce e l'opzione ovoschey.Vtoroy insalata: - muesli mattina con cereali - giorno polenta di grano saraceno, petto di pollo al forno e una tazza di yogurt - macedonia di frutta la sera e tvorog.Trety opzione - un uovo e insalata di cetrioli per la prima colazione - un pezzo di pesce, verdure al vapore, e yogurt magro per pranzo; - patate al forno, formaggio a pasta molle e pomodori su uzhin.Nelzya mangiano cibi fritti. Tutto può essere bollita o frutta fresca può tushit.Perekusyvat o suhofruktami.Ezhednevno bisogno di bere circa 1,5-2 litri di acqua pulita. È anche utile bere latticini a basso contenuto di grassi o scarsamente grassi. Essi normalizzare la digestione e aiutano a ridurre la versione vesa.Predlozhenny della dieta a basso contenuto di carboidrati piuttosto delicata. È più adatto per coloro che vogliono perdere peso e dimostrare che i muscoli hanno funzionato. Più rigorosa dieta priva di carboidrati possono osservare solo dopo aver consultato il medico.Suggerimento 4: menu e ricette per la dieta inglese
La dieta inglese è uno speciale metodo dietetico a basso contenuto calorico sviluppato da dietologi inglesi, che aiuta a perdere peso in modo sicuro e veloce.
L'essenza della dieta inglese
Questo metodo britannico di perdere peso consiste di 3fasi a seconda del menu: 1-2 giorni - dieta a base di latte, 3-4 giorni - carne e 5-6 giorni - frutta e verdura. In questo caso, dopo 6 giorni, il secondo e il terzo stadio devono essere ripetuti alternativamente. La durata dell'intero ciclo è di 21 giorni. Se segui rigorosamente il menu, durante questo periodo sarai in grado di perdere circa 10 chilogrammi. Non aspettare il risultato per 2 giorni, per favore sii paziente. La dieta stessa è abbastanza severa, quindi è consigliabile assumere ulteriori multivitaminici.Torna a questa dieta può essere non prima di 6 mesi.
Menu di esempio della dieta inglese
1-2 giorni - prodotti lattiero-caseari: colazione - una fetta di pane e 250 millilitri di latte; pranzo - 250 millilitri di latte; uno spuntino pomeridiano - una fetta di pane e 250 millilitri di latte; cena - 250 millilitri di latte 3-4 giorni - prodotti a base di carne: colazione - una fetta di pane; 15 grammi di miele, una tazza di caffè con latte; pranzo - una porzione di brodo di carne, 200 grammi di carne o pesce bollito, 2 cucchiai di piselli, una fetta di pane; uno spuntino - 250 millilitri di latte e 15 grammi di miele; cena - 2 uova sode, 50 grammi di formaggio, 250 millilitri di kefir e un pezzo di pane 5-6 giorni - frutta e prodotti vegetali: colazione - 2 arance o mele; pranzo: una porzione di zuppa di verdure, 150 grammi di vinaigrette e una fetta di pane; merenda pomeridiana - qualsiasi frutto, tranne le banane; cena - insalata di verdure e una tazza di tè.Durante il giorno, bere almeno 1,5-2 litri di acqua.
