Suggerimento 1: come realizzare un sacco da boxe
Suggerimento 1: come realizzare un sacco da boxe
Lo sport è molto importante, ma il desiderio di farloa volte si imbatte in un problema puramente materiale: un buon inventario sportivo non è economico. Tuttavia, molti accessori sportivi possono essere fatti a mano. Ovviamente, un simulatore multifunzionale è difficile da assemblare con materiali improvvisati, ma un sacco da boxe è facile.
Avrete bisogno
- - telone;
- - pelle / finta pelle / PVC;
- - sabbia;
- - gomma schiuma;
- - vecchie coperte;
- - Briciole di gomma;
- - Elementi di fissaggio.
istruzione
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Un sacco da boxe fatto in casa, di regola,è un nucleo imbottito di materiale denso e pesante, inserito in un sacchetto più grande che viene riempito con un riempitivo più elastico e morbido. Per fare una borsa del genere, è necessario cucire un cilindro stretto dalla tela circa tre volte più piccolo della borsa finale, e di lunghezza uguale ad esso. Questo cilindro deve essere riempito con sabbia asciutta e ben legato.
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Il nucleo risultante dovrebbe essere avvoltocoperte, gommapiuma, tappetino vecchio dalla palestra, in modo che il risultato sia una pera di diametro uguale alla borsa futura. Mettilo nel guscio esterno e la borsa è quasi pronta. Ci sono opzioni alternative per farcire una borsa senza un nucleo. Il materiale migliore è la briciola di gomma, venduta come materia prima per la produzione di pavimentazioni sportive. Se non riesci a prenderlo, puoi usare trucioli di legno, riso o piselli.
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Come materiale per il guscio esterno non lo èVale la pena scegliere un telone, in quanto è facile ferire le mani non protette con un tessuto denso. È meglio usare tessuto banner - polivinilcloruro, similpelle o pelle naturale. Cucire alcuni anelli sulla calotta esterna o inserire anelli di metallo per il fissaggio. Se hai usato materiali sfusi per riempire il sacchetto, incolla tutte le cuciture per evitare la polvere.
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È possibile fissare la borsa finita sia su un separatobarra o barra e utilizzando una staffa di ancoraggio nel soffitto, a seconda delle dimensioni finali. I pugili professionisti preferiscono borse pesanti un po 'più di un metro di altezza.
Suggerimento 2: come allenare un successo
Il successo in qualsiasi duello corpo a corpo è in gran parte determinato dal modo qualitativamente formato e consegnato calpestio ciascuno dei partecipanti. Per allenare bene un colpo, ci vuole un sacco di tempo e fatica, ma anche alcune conoscenze sono necessarie su come raggiungere l'obiettivo desiderato. Senza dubbio, le lezioni nella sezione sportiva sotto la guida di un istruttore esperto saranno più efficaci, ma se non c'è la possibilità di frequentare un corso di formazione, puoi occuparti dello sviluppo dei colpi a casa.
Avrete bisogno
- - grande specchio
- - videocassette e letteratura sulle arti marziali
- - uniforme sportiva
- - bende di inscatolamento
- - sacco e zampe da boxe
- - manubri
- - agenti di ponderazione per le gambe
istruzione
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L'efficacia di qualsiasi colpo consiste didiversi fattori interconnessi: tecnica, accuratezza dell'applicazione, velocità e forza. Per ottenere risultati davvero buoni, è necessario padroneggiare in modo coerente tutti questi componenti. E devi iniziare sempre con la tecnologia, cioè con la formulazione della traiettoria corretta del movimento. È importante ricordare che la mossa giusta non è solo la massima efficienza di impatto, ma anche una garanzia della propria sicurezza, la capacità di minimizzare le lesioni da una collisione con il nemico.
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Nella fase di impostazione della tecnica, il movimentoviene elaborato individualmente, senza un partner e sempre in aereo. Se non c'è la possibilità di studiare sotto la supervisione del formatore e seguire le sue osservazioni, è necessario lavorare calpestio Davanti allo specchio, così puoi immediatamenteavviso di errori. Come fonte di informazioni sulla corretta tecnica del movimento, è possibile utilizzare registrazioni video di sessioni di formazione e letteratura speciale con descrizioni e illustrazioni. Originariamente tutti calpestio deve essere eseguito a un ritmo lento con uno studio chiaro di ciascuna fase del movimento. Questo è necessario per i muscoli e il sistema nervoso per ricordare le giuste dinamiche.
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Dopo aver imparato la forma del movimento, puoi procedereprecisione, velocità e forza. Esistono molti metodi diversi per sviluppare queste qualità nelle moderne arti marziali. Per ottenere la precisione dell'impatto, viene utilizzata una piccola scatola a molla. Nelle arti marziali viene utilizzato un simulatore ancora più semplice: un foglio accartocciato di carta A3-A4, sospeso su un supporto a livello della cintura. Lavorare con un simile "simulatore" è piuttosto difficile, soprattutto all'inizio, ma con il giusto sforzo, il risultato sarà molto evidente.
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L'uso dei colpi aaiutare il sacco e le zampe da boxe. Le zampe sono cuscini di schiuma con appigli tenuti da un compagno. A seconda dell'attività da svolgere, sulle zampe vengono praticate varie combinazioni di tratti.
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La velocità di impatto dovrebbe essere calcolata all'inizioallenamento, fino a quando i muscoli non hanno ancora accumulato affaticamento. Il lavoro inizia con una serie di tratti ad alto ritmo, quindi si procede con il movimento con gli agenti di ponderazione. Per i colpi con le mani, vengono usati come carichi i normali manubri sportivi da 1,5 a 2,5 kg. Per le gambe, vengono usati speciali agenti di appesantimento sotto forma di braccialetti fatti di tessuto tecnico riempito di sabbia. Gli agenti di ponderazione sono fissati sulle caviglie dei piedi con l'aiuto di stringhe o chiusure in velcro. L'allenamento è costruito nello stesso modo: diverse serie di colpi al massimo ritmo possibile con brevi pause tra di loro.
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La forza d'impatto dipende principalmente da due fattori: la capacità di investire in esso il movimento di tutto il corpo, e non solo l'arto in attacco, e il livello generale di forma fisica, cioè lo stato generale dei muscoli. È importante ricordare che mentre si allena l'equipaggiamento per lo shock, non si può ignorare l'allenamento fisico generale. Esercizi per la resistenza complessiva e la forza del corpo devono necessariamente essere presenti ad ogni lezione.
