Come determinare la quantità di grasso nel corpo
Come determinare la quantità di grasso nel corpo
La percentuale di grasso nel corpo e nella suala distribuzione in esso è considerata l'indicatore principale del peso in eccesso. Determinare la quantità di grasso, più precisamente, la sua percentuale può essere diversi metodi.
Avrete bisogno
- - righello;
- - pinze;
- - centimetro;
- - Piscina.
istruzione
1
Per scoprire la quantità di grasso, fare una sempliceprova pizzicata. Piegare il braccio nel giunto a gomito, posizionarlo sulla vita, in modo che il dito indice e il dito medio si abbracciano il legamento iliaco. Sollevare la mano 3-4 cm in su, e con le dita afferrare la piega della pelle. Prendete un righello o le pinze e misuratelo. Se il risultato è più di 2,5 cm, è il momento di perdere peso, utilizzando tutti i tipi di esercizi o diete per questo.
2
Acquistare bilance speciali che sono in grado di pesare la percentuale di grasso corporeo.
3
Controllatevi nell'acqua (piscina), usate perquesto è meglio fresco. In acqua, sdraiati sulla schiena, gambe e braccia raskinte in mano, espirare, trattenere il respiro e cominciare a contare fino a 60. Se si inizia a tuffarsi in acqua per correre da 30 a 40, la percentuale di grasso si ha oltre il 20%, quando il conteggio a 60 , rimani a galla, hai più di 25% di grassi. Se si inizia ad andare sotto l'acqua, senza contare fino a 30, il grasso corporeo non è abbastanza.
4
Obiettivo, è possibile stimare la percentualeil rapporto di grasso corporeo nel seguente modo. Misurare la circonferenza della parte convessa del petto con un centimetro, la traccia della vita vicino all'ombelico e solo allora la parte più ampia delle cosce. Tutte le misurazioni vengono svolte spogliandosi. Dopo queste manipolazioni, dividere la vita per il volume dei fianchi e poi il volume della vita per il volume del petto. Gli indicatori risultanti non dovrebbero superare 0,8 donne e 0,9 negli uomini.
