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istruzione

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Se vuoi imparare come correre bene, perdevi solo iniziare a farlo. Esci e corri con il carico massimo per te stesso. Corri come puoi, senza prestare molta attenzione alla tua tecnica. All'inizio puoi correre in qualsiasi abbigliamento sportivo e scarpe comode. In futuro, sceglierai la forma più adatta per te. Cerca di correre in posti diversi, ad esempio, su una strada con una superficie dura, su terreni accidentati, in montagna, in una foresta, ecc. Quindi scopri come è pronto il tuo corpo a correre al momento.

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Ogni corsa inizia con i movimenti giusti. Il corpo di ogni persona ha le sue caratteristiche, quindi non esiste un modo universale di fare mosse durante la corsa. Rilassa la parte superiore del corpo, inclinati leggermente in avanti e piega le braccia nei gomiti con un angolo di 90 gradi. Cerca di non affaticare troppo la schiena, questo può portare a una rapida stanchezza e rallentare la corsa. Alza le gambe durante la corsa ad un'altezza comoda per te stesso. Cerca di abbassarli delicatamente, evitando il duro contatto con il terreno, questo aiuterà ad evitare lesioni alle ginocchia.

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Presta particolare attenzione alla tua respirazione, è moltoimportante durante l'esecuzione. Cerca di respirare naturalmente, inspirare attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca. Questa tecnica di respirazione aiuta a filtrare l'aria e anche a scaldarla prima di entrare nei polmoni. Tuttavia, la pratica reale degli atleti professionisti spesso confuta la correttezza di tali tecniche di respirazione. Gli atleti spesso mancano di ossigeno, che arriva solo attraverso il naso. Se noti un tale problema, prova un respiro misto, inspirando allo stesso tempo con la bocca e il naso. Se corri in inverno o quando fa freddo, riscalda l'aria con una sciarpa o un colletto spesso.

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Assicurati di allungare i muscoli prima e dopodopo aver corso. I più importanti sono i muscoli delle gambe. Ci sono molti esercizi per allungarli. Alza la gamba e piegala al ginocchio. Prendi la caviglia e portala il più indietro possibile. Quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Per allungare il muscolo del polpaccio, metti le mani nel muro, prendi una gamba indietro, raddrizza e cerca di abbassare completamente il piede a terra. Il calzino dovrebbe essere diretto dritto. Per allenare la parte posteriore della coscia, sollevare la gamba verso l'elevazione e raddrizzarla, quindi piegarla in avanti per aumentare l'effetto.

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Prova a correre almeno tre volte a settimana. Fare jogging con tempo diverso, vestendosi di conseguenza. Non dimenticare di fare uno spuntino e bere dell'acqua per evitare la disidratazione. Aumenta settimanalmente il tempo di esecuzione e le distanze che stai percorrendo.

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Se vuoi correre ancora meglio, devi anche farloaumentare gradualmente la loro resistenza. Non pensare alla velocità di corsa nelle prime settimane. Corsa alternata con camminare. Una passeggiata pedonale viene utilizzata al posto delle soste complete necessarie per il riposo. A poco a poco iniziano ad alternare corse lente con gare di sprint. Questo ti aiuterà a massimizzare la tua resistenza.

Suggerimento 3: come correre meglio durante la gravidanza

Uno stile di vita sano e lo sport stanno diventando sempre di piùpopolare nella vita dell'uomo moderno, e la gravidanza cessa di essere percepita come una malattia, quindi più spesso negli stadi e nei parchi è possibile vedere le future madri coinvolte nella corsa. Non fa male alla salute di una donna e di un bambino, se riesci a gestire il carico, ascolta i tuoi sentimenti e le raccomandazioni di un medico.

Chi può correre durante la gravidanza?

Il beneficio del jogging per la salute e il benelo stato di salute è ovvio e una persona sana che non ha problemi con il cuore, il sistema muscolo-scheletrico e la respirazione, non può fare male a fare jogging. Ma durante la gravidanza, le donne hanno un carico di lavoro maggiore del solito, tutti gli organi lavorano in una modalità rafforzata, supportando l'attività vitale dell'embrione. Pertanto, non dovresti iniziare a correre intorno a donne che non sono entrate nello sport prima di correre e non hanno corso. Per il corpo, questo sarà uno stress serio che può danneggiare la salute del bambino. Se non hai praticato regolarmente un allenamento prima del concepimento e hai deciso di intraprendere uno stile di vita sano durante la gravidanza, non iniziare con la corsa - i medici consigliano camminare, yoga, ginnastica per donne incinte. Non è possibile eseguire durante la gravidanza per le donne che hanno problemi con articolazioni, sistema cardiovascolare, respiratori, jogging può peggiorare la salute o portare a lesioni. È controindicato correre alle donne in gravidanza a cui è stata diagnosticata la minaccia di interruzione - anche se sono atleti esperti con una lunga esperienza, lo sforzo fisico può portare a un aborto spontaneo. Se fai sport da molto tempo, non puoi immaginare la tua vita senza fare jogging regolare, stare bene, non avere malattie croniche e divieti del medico, quindi puoi correre, ma con alcune regole.

Come correre durante la gravidanza?

Prima della settimana 12, ridurre significativamente il carico inTempo di esecuzione, questo è il momento più rischioso, in cui aumenta il rischio di aborto. È consigliabile non praticare sport in questo periodo, ma se non hai immediatamente scoperto la tua situazione e hai continuato a correre, non incolparti. Dopo 12 settimane è possibile aumentare gradualmente il carico. Prima di fare jogging, assicurati di fare ginnastica e un piccolo tratto. Durante la gravidanza, aumenta il carico sulle articolazioni e sul pavimento pelvico, quindi per prevenire lesioni è necessario preparare il proprio corpo alla corsa. È consigliabile indossare collant a compressione speciale per l'allenamento, che protegge i muscoli dallo stretching. Non correre per più di mezz'ora ad un ritmo medio, osserva il tuo respiro e il polso, alla minima sensazione spiacevole o al dolore. Prima dell'allenamento e durante questo periodo, non dimenticare di bere acqua, la disidratazione è pericolosa in gravidanza. Dopo il jogging, è consigliabile sdraiarsi per alcuni minuti o mezz'ora, sollevando le gambe per ripristinare il flusso di sangue. Quindi fai degli esercizi di stretching. Entro la metà del secondo trimestre, inizia a ridurre il carico per interrompere l'allenamento dopo alcune settimane. Nel terzo semestre, il jogging è proibito, l'addome in crescita inizia a interferire, aumenta il rischio di lesioni e conseguenze spiacevoli.