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Avrete bisogno

• - cuscini per dormire o bustine;
• - una benda per dormire;
• - tappi per le orecchie.

istruzione

1

Prepararsi per andare a letto segue poche ore primail modo in cui vai a letto. Tre o quattro ore prima di andare a dormire, puoi cenare, fare esercizio fisico, se sei abituato a fare esercizi fisici, bere il tè, fare gli ultimi preparativi per l'importante incontro di domani. I fumatori possono fumare un'ultima sigaretta. Non è raccomandato eseguire queste azioni. Non guardare prima di andare a letto a guardare film d'azione, film horror, erotiche o leggere libri simili. Questo porterà il tuo corpo in uno stato di agitazione e ti impedirà di addormentarti nel tempo.

2

Prepara la tua camera da letto. Una persona dorme molto meglio se dorme all'aperto, ma allo stesso tempo si nasconde dietro una coperta calda. Se non vuoi lasciare la finestra aperta per la notte, almeno arieggiare la stanza. È possibile utilizzare cuscini speciali per dormire o bustine, riempiti con erbe (coni di luppolo, lavanda, menta, melissa), aiutando ad addormentarsi.

3

Fai una doccia calda. Questo ti aiuterà a rilassarti ea eliminare l'irritazione e l'affaticamento accumulato.

4

Poco prima di andare a letto, provarinunciare a tutte le cure. Se mediti, ora è il momento di farlo. Altrimenti, pensa a qualcosa di piacevole. Visualizza mentalmente splendidi fiori, paesaggi di paesi lontani, mare in tempesta. Questo ti aiuterà a rilassarti.

5

Se le tende della tua stanza lasciano entrare la luce, e convia o dai vicini, si sente la musica o le voci, usa una benda per dormire e tappi per le orecchie. Oscurità e silenzio sono condizioni importanti per coloro che vogliono dormire a sufficienza in un breve spazio.

6

Steso a letto, non pensare a quello che tuè necessario addormentarsi il prima possibile per dormire bene la notte. Tali pensieri, al contrario, ritarderanno il pensionamento. Meglio prepararti per svegliarti all'ora programmata. Ripeti mentalmente che ti alzi alle sei (sette, otto) ore.