Suggerimento 1: Motivi per cui non si può addormentarsi
Suggerimento 1: Motivi per cui non si può addormentarsi
Quelli che non dormono abbastanza di notte, di regola,passare l'intera giornata di cattivo umore. Puoi risolvere il problema in due modi. Prima, vai a letto presto per non sentirti stanco e irritabile al mattino. In secondo luogo, puoi cambiare drasticamente la qualità del tuo sonno. Per addormentarsi velocemente e dormire bene, è necessario riconsiderare il tempo libero serale.
istruzione
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In nessun caso dovresti bere alcolici primadi andare a dormire. Questo porta al fatto che il tuo sonno diventa ansioso e superficiale. Inoltre, è improbabile che la disidratazione e la vescica piena diano un sonno normale. E, naturalmente, dopo l'alcol per la notte, il risveglio del mattino non sarà il più roseo.
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Dormire bene, non guardare la notteTV. Innanzitutto, lo schermo emette una luce intensa, e questo stimola il cervello a lavorare, e non a dormire. In secondo luogo, stai martellando la testa con spazzatura di informazioni. Dopo aver visto un film o un programma, puoi ancora scorrere la testa per un lungo periodo, alla fine il cervello non può rilassarsi e diventerà ancora più difficile addormentarsi. Come comprendi, questo include passare del tempo prima di andare a letto su Internet.
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Leggere prima di andare a letto è utile, ma non disturbantelibro. L'effetto sarà lo stesso di quando guardi la TV - la testa sarà intasata da pensieri pesanti e non necessari. Se vuoi leggere, è meglio concentrarsi su un libro leggero e divertente.
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Ciò che ti tiene sveglio è un bagno caldo. Il fatto è che durante il sonno, la temperatura corporea scende di parecchi gradi, e il bagno caldo al contrario - lo aumenta. Di conseguenza, il corpo impiegherà molto più tempo per abbassare la temperatura del tuo corpo. Se vuoi immergerti in acqua tiepida, è meglio fare il bagno qualche ora prima di andare a dormire. In questo caso, la temperatura ritorna normale e puoi addormentarti rapidamente.
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Dormire con una pancia piena non è una buona idea. Ma non addormentarti neanche a stomaco vuoto. Tre ore prima di coricarsi, si può avere una piccola porzione di carne, insalata o ricotta con frutta.
Suggerimento 2: come recuperare un sonno profondo
Nella vita ci sono molti eventiavere un grave impatto sul nostro sistema nervoso. Tutto ciò si esprime nel fatto che una persona inizia a soffrire di insonnia, non dorme bene. Cosa posso fare per far tornare il sogno?
istruzione
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Prima di tutto, devi capire il motivo,che non dormi bene A volte può essere un banale inconveniente: la stanza è troppo calda o fredda. Pertanto, non puoi addormentarti in alcun modo, e se ti addormenti, ti svegli presto dall'inconveniente. Pertanto, guarda la temperatura nella camera da letto. Inoltre, provare a ventilare la stanza prima di andare a letto.
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Non mangiare molta carne fritta, spezie piccanti durante la notte. Solo il cibo sano contribuisce a un sonno profondo.
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Prova prima di andare a dormire a non guardare film horror oscuri, thriller. Tutto ciò può provocare incubi e sonno intermittente.
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Un buon sogno è una conseguenza della tua giornataattività. Spostati di più, trascorri molto tempo all'aria aperta. Puoi persino correre prima di andare a letto. Fare jogging all'aria aperta ti renderà stanco e difficile dormire in un paio d'ore. La corsa può essere sostituita con gli sport all'aria aperta: per gli uomini - barre orizzontali, per le donne - cerchi o biciclette.
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Il sonno può scomparire a causa di difficoltà nella vita personale o problemi sul lavoro. Se non riesci a dormire a lungo, ricordando gli eventi del giorno passato, dovresti iniziare a prendere i sedativi.
