Quanti esercizi avete bisogno per migliorare la salute del tuo cuore?
Quanti esercizi avete bisogno per migliorare la salute del tuo cuore?
La maggior parte delle persone sa che attività fisicaè utile per il cuore, ma non è sempre chiaro quanto esercizio è necessario per migliorare il lavoro del cuore. Le malattie cardiovascolari sono la causa principale della morte in Russia e non si può permettere di ignorare queste statistiche. La salute del cuore può essere migliorata apportando adeguati cambiamenti nel tuo stile di vita, incluso un numero sufficiente di esercizi fisici.
Aerobica e il tuo cuore. Il compito principale del vostro cuore è spostare il sangue in tutto il corpo, riempendo ogni cellula con ossigeno. Come risultato di praticare esercizi aerobici come ciclismo, corsa, camminata e altri, il tuo cuore diventa più forte. Da quanto frequente e intensivo l'esercizio dipende direttamente e dai benefici di essi. Di conseguenza, per rafforzare il vostro cuore e ridurre il rischio di malattia cardiovascolare, i medici raccomandano di eseguire esercizi con attività moderata (camminata veloce) per 150 minuti, con alto carico aerobico (corsa) - per 75 minuti ogni settimana. Formazione di forza e cuore. Molti considerano esercizi di forza come un buon modo per aumentare il volume muscolare, ma lontano da molti vedono protezione per il loro cuore. In realtà, l'allenamento di forza ha scarso effetto sulla capacità aerobica del tuo cuore, ma può migliorare i livelli di zucchero nel sangue, la sensibilità all'insulina, e la pressione sanguigna, cioè quegli indicatori che sono essenziali per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. La ricerca medica ha anche mostrato quanto la formazione di forza possa influenzare la salute del cuore. Quindi, in uno degli studi condotti dall'Università di Harvard, gli scienziati hanno seguito la salute del cuore di 44.452 uomini per 11 anni. Hanno trovato che gli uomini che esercitano per 30 minuti o più a settimana sono il 23% meno probabilità di sviluppare malattie cardiache coronariche. Yoga e il tuo cuore. Lo yoga è una pratica che sottolinea l'unione di mente, corpo e spirito. Nelle culture orientate all'estero, alcune pratiche di yoga hanno aggiunto l'allungamento dinamico e l'esercizio aerobico. Questi nuovi elementi permettono di fornire al cuore dei vantaggi protettivi, ma solo in relazione all'allenamento aerobico intensivo. In altre parole, lo yoga è una subroutine che può aiutare il cuore ad allentare l'effetto della formazione moderata e intensa. Così, ha un effetto calmante dall'esercizio regolare. Membro della American Heart Association, uno psicologo praticare lo yoga, Ph.D. Malla M. Cunningham ha sottolineato che dopo la prima yoga torna alla normale pressione sanguigna bassa, e le persone si sentono più calmi e rilassati. Dopo 12 settimane di pratica regolare, non solo migliora notevolmente la pressione sanguigna, ma anche il colesterolo può diminuire e la funzionalità del corpo si espande, riducendo il rischio di malattie cardiache. Stile di vita sedentario e il tuo cuore. Uno stile di vita sedentario è un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Una semplice divisione delle persone in persone attive e sedentarie non può essere decisiva nel spiegare come l'inazione colpisce il lavoro del cuore. Questo fatto è legato al fatto che la ricerca dimostra che anche se siete impegnati nello sport, seduti per lungo tempo, ciò può aumentare il rischio di malattie cardiache. Nella sua rivista Circulation, l'American Heart Association ha pubblicato i risultati di uno studio condotto nel 2010, allo scopo di studiare il collegamento di malattie cardiovascolari e di guardare la TV. Di conseguenza, si è concluso che un'ora di televisione quotidiana di sorveglianza aumenta il rischio di morte per malattie cardiovascolari del 18%.
