Come perdere peso e non sentire fame
Come perdere peso e non sentire fame
Ogni dieta è un divieto, una rinuncia a qualsiasiprodotti, la restrizione sul tempo di mangiare. Tutte queste misure portano ad un aumento della fame. Il costante superamento di questa sensazione è stress per l'organismo e per il sistema nervoso. Molto spesso, lo stress porta a rotture e violazioni dei divieti, che si traducono in eccesso di cibo e un aumento ancora maggiore di peso.
Per evitare di rimanere intrappolato in questo circolo vizioso quando tuPerdendo costantemente peso, superando te stesso e vivendo la sofferenza, ti consiglio di rivedere la tua dieta durante il giorno e abituarti ad alcune regole semplici.
Cosa mangi?
Per una figura snella, il cibo ipocalorico è importante. Lasciate mangiare spesso, ma allo stesso tempo c'è qualcosa che contiene un minimo di calorie. Il cibo ipocalorico non è sinonimo di "non gustoso". Ad esempio, invece di carne fritta, salsicce e cotolette si può mangiare carne non grassa bollita (coniglio, pollo). Come contorno al piatto principale, è meglio scegliere le verdure. Questo approccio in combinazione di prodotti è vicino ai metodi di "cibo separato". Ci sono molte ricette su Internet su questo argomento. A qualsiasi carne puoi cucinare una salsa leggera, speziata e molto gustosa invece di un contorno. Come qualsiasi verdura, cereali, puoi mangiare separatamente senza un piatto di carne, usando tutti gli stessi condimenti e spezie. Qualsiasi pesce grasso può sempre essere sostituito da specie meno caloriche, sono anche più economici e più utili. Come snack, è meglio mangiare tutti i tipi di pane, crusca. Se si desidera un dolce, quindi la scelta migliore è la marmellata (non in zucchero), caramello (un toffee "Kis-Kis" contiene solo 25 kcal, caramello "Meller" = 17 kcal). Impara con un bicchiere di tè per mangiare una cosa: una caramella, una pagnotta, ecc.
Cosa bevi?
Tè, caffè - non contengono assolutamente calorie. Possono essere bevuti in quantità illimitate. Ti piace il caffè con il latte? Ridurre la quantità di latte o utilizzare latte scremato. Insegnati a bere tè e caffè senza zucchero. Credimi, è vero amare il vero gusto di queste bevande senza addolcirlo. Taglio al massimo, ed è meglio rifiutare del tutto, da bevande come Coca-Cola, energia, cioccolata calda. Se stai lottando con la tentazione, immagina quali danni queste bevande portano allo stomaco, come uccidere una microflora sana e "mangia via" i tessuti sani. Conseguenze - ulcere, gastrite, bruciore di stomaco, colite.
Come mangi e bevi?
Spesso le persone consumano cibo dietro il monitorcomputer o davanti alla TV. A questo punto, non si accorgono nemmeno di quanto hanno "ingoiato" il cibo. Non ne hanno mai abbastanza e si divertono. il cervello era occupato con un altro lavoro. Cerca di non fare nulla mentre mangi. Prima di mangiare, goditi il suo profumo, il suo aspetto. Pensa a te stesso alcuni rituali con il cibo. Ad esempio, vieni in ufficio, prepara un caffè profumato, annusalo, scalda le mani su una tazza, sintonizzati per un nuovo giorno. Cerca di mangiare il più spesso possibile, osservando tutti i principi descritti in questo articolo. Non consentire pause abbondanti tra i pasti, può innescare un aumento dell'appetito e in questo stato è difficile essere responsabile delle tue azioni e azioni. Al mattino, mangia per la prima ora appena ti svegli. Se vuoi davvero mangiare la sera, non negare te stesso. Ma sia un uovo sodo o un cetriolo con un pezzo di formaggio, una pagnotta con un sottile strato di patè o un piccolo marshmallow per il tè. In ogni caso, è necessaria un'abitudine. Creando gradualmente una dieta per te stesso, abitui il tuo corpo a loro. Agendo in modo dolce e evolutivo, è possibile ottenere un risultato sostenibile senza troppi sforzi. Innanzitutto, è facile seguire le regole, ma a un certo punto vorrai rinunciare a tutto e tornare al solito modo di vivere. Questi sono punti di svolta quando ti rendi conto di quanto sia difficile essere costantemente sotto controllo e controllarti. In questi momenti, devi cercare di non concentrarti sul tuo "dolore", per distrarti, ma non per il cibo. Consiglio di andare al cinema, fare una passeggiata, uscire, andare a fare una manicure - tutto ciò che la tua anima porterà in vacanza e aiuterà a dimenticare. Buona fortuna e salute!
