8 regole che aiuteranno ad affrontare l'insonnia
8 regole che aiuteranno ad affrontare l'insonnia
Ancora non riesco a dormire ..Chi ha familiarità con l'insonnia, capisce quanto questa spiacevole condizione. E cercano di affrontarlo, ma tutto è vuoto. Ma fortunatamente ci sono alcune semplici regole per combattere l'insonnia. Forse aiuteranno a far fronte a questo problema.
istruzione
1
Alzati ad una certa ora. Questa è la regola più semplice e più rigida di tutte. Aiuta a evitare lo sviluppo della "sindrome del gufo", che a sua volta può causare insonnia.
2
Il letto deve essere usato rigorosamente su richiesta - per dormire. Non devi mentire su di esso e stare seduto per giorni e giorni. Non dovrebbe essere un posto per tutti i tipi di incontri.
3
Crea per te un rituale quotidiano prima di andare a letto. Ad esempio, arieggiare la stanza, lavarsi e così via. Dopo esserti sdraiato dopo determinate azioni, il subconscio lo capisce, come segnale che sei pronto per andare a letto.
4
Non dormire durante il giorno. Dopotutto, spesso quando dormiamo di giorno, di notte diventa molto difficile addormentarsi.
5
Non arrabbiarti perché non l'hai fattonon puoi addormentarti. Più ci pensi, meno è probabile che ti addormenti velocemente. E non tormentarti con pensieri che devi alzarti presto domani e cose simili. Questo non farà altro che esacerbare la situazione e ritardare il sonno.
6
Prima di andare a letto devi rilassarti. Puoi anche fare un esercizio speciale per questo: sdraiati sulla schiena e cerca di rilassare assolutamente tutti i muscoli del corpo, specialmente il viso. Poi scorrono nella mia testa alcune volte la frase - i miei muscoli sono completamente rilassati, il mio corpo sta riposando, niente mi dà fastidio. La cosa più importante è rilassarsi completamente e il sogno arriverà da solo.
7
Leggi in inglese o in qualche altrola lingua. Sdraiati sulla schiena senza coprirti con una coperta, quindi rilassa tutti i muscoli del corpo e sull'esazione inizia a contare fino a, ad esempio, 20 e ritorno. Presto i tuoi pensieri inizieranno a confondersi e ti congelerai leggermente. È tempo di stare dalla tua parte, avvolgerti in una coperta e addormentarti nel calore e nel conforto. Conta solo non dovrebbe essere in russo. È necessario scegliere una lingua difficile da percepire.
8
Prova a spegnere tutti i pensieri. Molti, quando vanno a letto, riassumono il giorno. Se non riesci a calmare i tuoi pensieri, vai a fare una passeggiata serale e pensaci lungo tutto il percorso. Allo stesso tempo, imposta te stesso positivamente per il giorno successivo. Buona fortuna a te!
