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Regole nutrizionali per lezioni di fitness o step aerobics

Fitness e step aerobics hanno molte differenze, ma inFondamentalmente essi sono gli stessi, così come lo sono l'esercizio aerobico in un ritmo intenso che sottolineano il cuore ei polmoni, e promuovere la perdita di peso. Durante queste sessioni ha perso una quantità significativa di calorie, che è molto importante per colmare - se si mangia abbastanza, una persona non avrà abbastanza energia per carichi completi. La regola base del mangiare durante lo sport (e non solo) è mangiare regolarmente, a intervalli regolari, ma in piccole porzioni. E 'importante non perdere la prima colazione: una quantità adeguata di proteine, carboidrati e grassi al mattino permetterà di normalizzare il metabolismo e fornire energia, buon umore e il tono muscolare per un'intera giornata di lavoro. È desiderabile spesso, ogni tre ore, ma in piccole porzioni, la maggior parte delle quali dovrebbe essere frutta e verdura.

Non seguire la regola comune di non mangiare dopo le sei: è necessaria anche una cena completa, ma in nessun caso mangiare troppo la sera.

Prima dell'allenamento è consigliabile non mangiare per due ore,in modo che lo stomaco pieno non interferisca con l'attività fisica. Ma a lungo morire di fame prima che lezioni di fitness o step aerobics non ne valga la pena, la qualità degli esercizi non ha abbastanza forza. C'è un opinione comune che non si può mangiare dopo lo sport, se si vuole perdere peso. Ma i nutrizionisti esperti dimostrano il contrario: è molto importante riempire le calorie perse dopo tale stress come allenamento. Se un po 'di mangiare in mezz'ora dopo l'esercizio, allora il vostro metabolismo tornerà alla normalità, le calorie non sono messi fuori in vita o di altri settori problematici, e la perdita di grasso sarà più facile, perché il corpo non sarà inconsciamente paura di tali sollecitazioni.

Cosa devi mangiare, fare fitness o step aerobics

Oggi solo i pigri non lo sannola ragione per il grasso in eccesso è il consumo di un gran numero di grassi, e soprattutto di carboidrati. Ma escludere i carboidrati dalla dieta è molto irragionevole, perché queste sono le principali fonti di energia, che sono particolarmente necessarie per coloro che sono impegnati in esercizi fisici. Devi scegliere i carboidrati giusti: molti di loro dovrebbero essere i cosiddetti carboidrati lenti - cereali, verdure, frutta.

I carboidrati con alto contenuto di amido devono essere ridotti.

Per lo sport, è molto importante consumareun numero sufficiente di proteine, che sono il materiale da costruzione per il corpo. Scegli cibi a basso contenuto di grassi ricchi di proteine: ricotta, pesce, yogurt, tofu, petto di pollo. È importante sottolineare che ci sono grassi utili polinsaturi - avocado, oli vegetali, semi di lino, pesce grasso marino. I grassi contenuti in grassi, carne, latticini, non apportano benefici al corpo.