Quali vitamine sono responsabili della crescita muscolare
Quali vitamine sono responsabili della crescita muscolare
Se una persona è impegnata in sport di potenza,ha bisogno di monitorare attentamente il cibo. Molta attenzione viene tradizionalmente prestata alla questione del rapporto tra proteine, grassi e carboidrati negli alimenti. L'importanza delle vitamine per mantenere e aumentare la massa muscolare è spesso sottovalutata.
Che cosa è importante per la crescita muscolare
È ampiamente creduto che la condizione più importanteper la crescita muscolare è il consumo della quantità necessaria di proteine. Infatti, la proteina è un materiale da costruzione per i tessuti muscolari. Le fibre muscolari sono costituite da 20% di proteine. Tuttavia, il corretto funzionamento dei meccanismi di crescita muscolare è altrettanto importante. Questo caso è in gran parte influenzato da varie vitamine che entrano nel corpo. Nelle vitamine il corpo ha bisogno costantemente, e nell'esercizio dello sport di potenza questo bisogno è in aumento. Lo stress fisico provoca l'esaurimento e la perdita di vitamine e minerali, per cui è necessario conoscere vitalmente importanti per la crescita dei muscoli, in modo da poterli ricavare in abbondanza e prevenire processi catabolici. Quali vitamine influenzano la crescita del tessuto muscolare
La vitamina B12 fornisce il metabolismo dei carboidrati esupporta il sistema nervoso. E il sistema nervoso, a sua volta, stimola la crescita del tessuto muscolare. Questa vitamina si trova esclusivamente nei prodotti di origine animale. La vitamina B7 svolge un ruolo significativo nel metabolismo degli aminoacidi e nella produzione di energia. Aminoacidi - un materiale da costruzione in sintesi proteica. Prodotti contenenti B7: tuorli, fegato, reni, latte, soia. La vitamina B2 partecipa al metabolismo energetico, influenza il metabolismo delle proteine. Contiene fegato, mandorle, frutti di mare e prodotti lattiero-caseari. La vitamina A è estremamente importante per la sintesi proteica. Inoltre partecipa alla produzione di glicogeno (il cosiddetto amido animale). Il glicogeno è trovato in tutti i tessuti del corpo e viene utilizzato come fonte di energia. La vitamina E promuove il ripristino delle membrane cellulari, che influenza indirettamente la crescita delle cellule muscolari. Si trova negli oli vegetali, noci, verdure a foglia verde. La vitamina D è necessaria per l'assimilazione di calcio e fosforo. Il calcio colpisce la pienezza della contrazione muscolare, e il fosforo colpisce il potere della contrazione. Contiene la vitamina D in molti alimenti, ma non è completamente digerita dal cibo. Sarà più efficace prendere il sole. Sotto l'influenza di ultravioletti, il corpo può sintetizzare solo questa vitamina. La vitamina B1 è coinvolta nel metabolismo delle proteine e nella formazione di emoglobina. L'emoglobina fornisce ossigeno ai muscoli e con un intenso esercizio fisico i muscoli richiedono molta ossigeno. La vitamina B1 contiene cereali, noci, fegato, verdure a foglia. La vitamina B6 favorisce il metabolismo delle proteine e l'elaborazione dei carboidrati. È in pane integrale, tuorli, pesce, legumi. La vitamina C è anche importante per un buon lavoro muscolare. Rinforza le pareti dei vasi, garantendo così una buona circolazione del sangue. Contiene vitamina C in broccoli, spinaci, pomodori, pompelmi.
