Suggerimento 1: perché le mie gambe ingrassano
Suggerimento 1: perché le mie gambe ingrassano
Prima che le gambe snelle ideali non siano in grado di farlonessun uomo può resistere. Adornano la loro amante, la rendono una vera regina agli occhi del sesso opposto. Ma, per fortuna, le gambe e le anche sono zone problematiche delle donne e a loro piace essere sovrappeso.
Le ragioni per la pienezza delle gambe
Se non soffri di peso in eccesso e gambebruscamente diventato più pieno, forse, ti sei appena gonfiato. Puffiness o no, è molto semplice da scoprire. Alla sera, fai attenzione alle caviglie, se hai lasciato su di esse i segni degli elastici delle calze, significa che si sta gonfiando. Puoi anche premere il dito sull'osso. Se dopo di ciò appare un pozzo sul piede, scomparendo gradualmente, il gonfiore ha un posto dove stare. Un altro segno è che al mattino le scarpe si indossano facilmente, e la sera - con difficoltà.Nel gonfiore, le gambe diventano davvero più grandi. Per eliminare questo problema, escludere dalla vostra dieta cibi salati e grassi.I diuretici aiutano a combattere la diarrea, ma prima di usarli è meglio consultare un medico.La seconda e più comune causala pienezza delle gambe è sovrappeso. Anche i fianchi e il basso addome sono una zona per sopportare il feto, quindi la natura protegge attentamente questi luoghi, coprendoli con uno strato di grasso. Quando una donna guadagna un eccesso di peso, si concentra spesso sulle gambe.
Dieta per le gambe di perdita di peso
La dieta a basso contenuto di grassi è la più efficacemodo per perdere peso gambe. Eliminate dalla vostra dieta fonti di grassi animali e vegetali, come prodotti semilavorati di carne e salsicce, latticini grassi, carne grassa e cibi fritti. Inoltre, dimentica i dolci e i dolci.Non escludere dal tuo menu pesce. Particolarmente utile è il pesce grasso rosso, in quanto contiene grassi polinsaturi, vitamine A e D e omega-3.Se vuoi belle gambe snelle,Mangiare per lo più frutta e verdura - fonti di vitamine, fibre e antiossidanti. Frutta e verdura sono composte da macro minerali e micronutrienti, in modo da accelerare il metabolismo, pulire l'intestino e normalizzare la circolazione del sangue, alleviando in tal modo la cellulite delle gambe. Assicurati di guardare il bilancio idrico. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Puoi bere tè verde al limone, ma senza zucchero. abbastanza acqua vi aiuterà a lavare le tossine dal organizma.V dieta per le gambe di perdita di peso può includere zuppa di barbabietole zuppa di cucinare avrete bisogno dei seguenti ingredienti: - 2 carote - 3 pomodori - 2 cetrioli - 2 cipolle - 2 patate - radice erbette e foglie verdi - e prezzemolo; - pepe nero, alloro, sol.Chtoby Botvina la minestra, rullo in acqua bollente (2-3 litri) patate, peperone e foglia di alloro. Metti le verdure rimanenti in una padella. Dopo 5 minuti nelle cime rotolo piatto dopo 10 minuti - in umido verdure. 5 minuti di ebollizione e sale Questa zuppa dietetica ha un buon sapore. Cuocere per la cena, rinunciare a cattive abitudini alimentari e le gambe saranno sempre sottile.
Suggerimento 2: come rendere le gambe magre
Diverse ragioni possono portare le gambe a un tale stato che si è appassionatamente disposti a renderle sottili. Puoi risolvere il problema da diverse angolazioni, ma è meglio farlo in modo complesso.
istruzione
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Un passo importante, che non può essere evitato, èesercizi fisici Hai bisogno di carichi di lavoro frequenti. È meglio fare esercizi ad un ritmo veloce e con un peso leggero. Il peso elevato, al contrario, aiuta a pompare i muscoli, il che è prematuro nella tua situazione. È importante mantenere il ritmo per almeno 20 minuti e non fare lunghe pause. Molto efficace anche su una cyclette.
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Guarda il tuo cibo. I formatori lo chiamano "dry out". A questo punto, è necessario escludere o minimizzare il consumo di carboidrati semplici dalla dieta (cibi dolci, farinosi e ricchi di amidi). Prova anche a mangiare meno grassi.
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Massaggio (massaggio ai piedi, massaggio generale, anticellulitemassaggio) influenzerà molto bene le condizioni dei tuoi piedi. La cosa principale è farlo regolarmente, almeno 2 volte a settimana. Il massaggio aumenta la circolazione del sangue nell'area massaggiata e aiuta a rimuovere rapidamente varie tossine. I muscoli dopo il massaggio diventano tonici, la pelle si stringe e diventa più elastica Non scoraggiarti se non hai tempo o possibilità di visitare il massaggiatore. Anche l'effetto del regolare automassaggio ti sorprenderà.
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Le creme anticellulite sono efficaci, ma solo secombinali con i passaggi rimanenti. Se non fai esercizi e controlli la tua dieta, allora, naturalmente, non ha senso acquistarti creme costose. Ma se fai tutto quanto sopra e aggiungi a queste azioni l'uso regolare della crema anticellulita, ti renderai le gambe magre ancora più velocemente.
Suggerimento 3: come rendere le gambe perfette
ideale piedi - questo è un sogno che non si lascia soli Nessunodonna. Certo, è sulle belle gambe delle donne che gli uomini prestano attenzione prima. E sul petto, sul collo, sugli occhi, sorridono, guardano l'ultimo. Ogni donna ha bisogno di sapere come farlo. piedi veramente ideale, bello e snello, avendo trascorso solo poche settimane in questo processo.
istruzione
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Per le gambe perfette aiuterà solo 5esercitazioni. Possono essere eseguiti sia di mattina che di sera, e anche durante la corsa mattutina. È importante che tu debba dare i piedi almeno 4 giorni a settimana. È necessario iniziare con 10 ripetizioni di ciascun tipo di esercizio, quindi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a 30 volte. Ora sugli esercizi:
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È necessario organizzare piedi il più ampiamente possibile, eginocchia ai lati, inizia a produrre squat lenti. Squat non è troppo, è sufficiente fare gli squat al centro. La cosa più importante è fermarsi al punto più basso dell'esercizio e, dopo aver contato esattamente fino a 5, iniziare lentamente a salire. Questo esercizio darà una buona forma ai glutei e all'esterno delle gambe.
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Metti insieme le gambe, metti le mani sulla vita e metti le calze per i piedi su un piedistallo che giace sul pavimento. Poi lentamente andare su e giù fino a quando non vi è una sensazione di bruciore nei polpacci delle gambe.
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Con questo esercizio, i glutei e la parte superiore della gamba si sviluppano bene. Imposta il corpo in posizione piedi sulla larghezza delle spalle, mettiamo le mani sulla vita e partiamoalza il piede indietro Per morire, è necessario nel punto finale, quindi contare fino a 3, riportare lentamente la gamba nella sua posizione originale. Per prima cosa, fai questo esercizio con un piede, e poi l'altro.
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È necessario mettere piedi sulla larghezza delle spalle, ma ora piegare la gamba nel ginocchiocongiungerlo e sollevarlo in modo che si accoccoli contro lo stomaco. Non puoi piegare, dato che la schiena dovrebbe essere dritta! Questo esercizio dà una forma ideale a tutti i muscoli piedie colpisce i muscoli addominali, alleviandoli dal grasso superfluo.
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Devi stare nella posa del lottatore di wrestler. E per iniziare a fare gli stessi movimenti che sono - non veloci, non è necessario cambiare la posizione di tutto il corpo. Ho solo bisogno di staccare il pavimento prima, poi l'altra gamba. Più la gamba sale più in alto, migliore è il risultato. Questo esercizio è utile per i muscoli dei fianchi e i muscoli interni delle gambe.
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Questo insieme di esercizi aiuta a rafforzaremuscoli e dà loro la giusta forma. Se è necessario perdere peso nelle gambe, è meglio integrare i dati di allenamento con esercizi cardio (come aerobica o ballo) - questo accelera notevolmente il processo di combustione dei grassi. Esercizi cardiovascolari devono essere eseguiti almeno 3 volte a settimana per 30 minuti.
Suggerimento 4: come rendere le gambe più piene
Donne e uomini di corporatura esilespesso insoddisfatto delle proprie gambe. Aggiungi la massa muscolare, e quindi dare alle gambe un sollievo extra, aiuterà gli esercizi speciali. Effettuate il seguente complesso di potenza almeno 3 volte a settimana e notate gradualmente quanto i fianchi e gli stinchi diventano molto più grandi.
istruzione
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Stai dritto, piedi mettere la larghezza delle spalle, mettere i palmi sui fianchi. Con un'espirazione, trasferire tutto il peso sulla gamba destra, piegare il ginocchio e accovacciarsi. Le natiche si abbassano fino al fianco destro piedi non diventa parallelo al pavimento. Le mani si spingono in avanti, le dita stringono la serratura. Accendi il piede destro su e giù per 1 minuto. Sull'ispirazione prendi la posizione di partenza. Con la successiva espirazione, ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Ogni 1-2 settimane, prova ad estendere il tempo di azione della forza di 5-10 secondi.
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La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio. Con un'espirazione piedi piegarsi alle ginocchia;indietro, le mani si spingono in avanti, si fanno gli squat, si fissa la posizione delle gambe ad un livello quando i fianchi saranno paralleli al pavimento. Mantieni la posa per 5 secondi, quindi riprendi fiato dall'ispirazione. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
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Sdraiati sul lato destro, metti le mani sul pavimento comesei a tuo agio. Per inalazione, solleva la gamba sinistra verso l'alto, punta il nosochek verso te stesso. Fare movimenti di molla su e giù per 1 minuto. Ripeti l'esercizio con il piede destro. Dalla stessa posizione iniziale, fai il seguente esercizio. Porta indietro il piede sinistro, piegalo al ginocchio e metti il piede sul pavimento dietro il piede destro. La gamba destra si solleva attraverso i muscoli interni della coscia e fa movimenti di molla per 1-2 minuti. Rilassa il tuo respiro nel respiro. Fai l'esercizio con il piede sinistro, girando dall'altra parte.
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Siediti sul pavimento, piedi piegati alle ginocchia, collega i piedi e tiraliIl più vicino possibile all'inguine, metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Con un'espirazione, premere verso il basso, cercando di abbassare le ginocchia più in basso possibile. Allo stesso tempo, cerca di fare resistenza alle ginocchia, cercando di sollevarle dal pavimento e connetterti. Continuare a esercitare per 1-2 minuti.
Suggerimento 5: perché le persone ingrassano
Leggerezza, bellezza, salute, armonia. Non è quello che tutti sognano? Tuttavia, prima di correre a combattere l'obesità, non sarebbe male scoprire le cause della malattia. È l'unico modo per capire come iniziare il trattamento.
istruzione
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Cibo inadeguatoLa nutrizione nazionale è la causa principale dell'obesità. persone troppo da mangiare, ma noncompensare l'eccessiva assunzione di energia con l'attività fisica. E dove in città trovare questi carichi che potrebbero in breve tempo "bruciare" quello extra e mezzo migliaio di kilocalorie ricevuti durante il pranzo con un hamburger e patatine fritte?
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Diete ipocaloriche Diete ipocaloriche anchepuò causare un eccesso di peso Riducendo l'apporto di sostanze nutritive, il corpo si trasforma gradualmente in una modalità di funzionamento super-economica e riduce il dispendio energetico del 15-30%: se una persona abbandona la dieta in modo brusco, senza restituire al corpo i suoi bisogni normali, c'è un eccesso di peso. È perché ogni caloria è immagazzinata in eccesso rispetto alla tariffa ridotta. C'è un fenomeno in cui una persona, in senso figurato, ingrassa anche da un bicchiere d'acqua.
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Mancanza di attività fisicapersone andare a lavorare in un'auto personale o pubblicotrasporto, anche dal lavoro. Trascorrere un giorno di lavoro, ore seduti al computer e alzarsi solo per andare alla fotocopiatrice. Quindi una piccola attività fisica non può compensare un'ora e mezza alla settimana, tenuta in un centro fitness o in piscina.
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Malattie endocrinele malattie rappresentano il 4,5-5% dei casi di obesità (la cosiddetta obesità secondaria, sintomatica). In questi casi, l'obesità è un sintomo di violazioni nel sistema endocrino: l'insuloma, la malattia di Cushing e altri.
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Genotipo Nel 40% dei casi l'obesità è dovuta agenotipo. Sono i geni che "programmano" la costituzione umana, la velocità dei suoi processi metabolici. Tuttavia, il sovrappeso è un fenomeno sfaccettato e lo stile di vita sbagliato gioca un ruolo importante nel suo emergere.
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AgeVery spesso appaiono persone sovrappesodopo 30 anni. Ciò è dovuto al fatto che dopo aver raggiunto la maturità nel corpo ci sono alcuni cambiamenti specifici: lo sfondo ormonale cambia, il metabolismo rallenta e così via.
Suggerimento 6: perché i piedi si gonfiano al mattino?
Alcune persone si gonfiano al mattino. Questo può essere causato da vari motivi, tra cui l'evidenza della malattia. In ogni caso, è necessario capire perché questo sta accadendo. Spesso per eliminare questo edema è sufficiente raccogliere scarpe più comode, cambiare dieta o stile di vita. E a volte è necessario sottoporsi a un corso di trattamento.
A causa di quali malattie possono gonfiare le gambe negli umani
Il gonfiore delle gambe è uno dei sintomi della seriemalattie cardiovascolari. In questo caso, oltre al verificarsi di edema, il viso spesso si gonfia, la pelle e le labbra diventano pallide con una sfumatura bluastra.Questo fenomeno può essere associato a malattie renali. Se a causa di un funzionamento insufficientemente efficace del corpo, si mantiene un eccessivo liquido, si sviluppa edema edema della gamba può essere una conseguenza di ipertensione, così come le malattie delle vene, comprese quelle diffuse come le vene varicose. In questo caso, subito dopo l'inizio del gonfiore, appare una rete capillare ben definita sotto la pelle e inizia il dolore. Spesso la sindrome del dolore diventa così forte che è difficile per una persona muoversi.Gonfiore delle gambe può anche apparire come risultato di disturbi metabolici, una reazione allergica.Poiché ci sono molte ragioni per l'inizio dell'edema delle gambe, e solo il medico può prescrivere la diagnosi corretta e prescrivere il trattamento, sarà più ragionevole chiedere un parere medico.
Cos'altro può essere causato gonfiore delle gambe
Spesso gonfiore, che sorge al mattino,testimoniare un carico eccessivo sulle gambe. Ciò accade nei casi in cui una persona è in sovrappeso o deve sopportare a lungo la natura del suo lavoro o sollevare pesi regolarmente. Una causa molto comune di edema del piede è una scarpa stretta scomoda. Se queste ragioni vengono sommate, la probabilità che le gambe si gonfino aumenta molte volte!Questo problema è spesso affrontato da donne che indossano scarpe strette con i tacchi alti.La causa del gonfiore delle gambe può essere un'abbondanza di saleil cibo nella dieta o l'abitudine di bere molto liquido la sera. Inoltre, spesso l'edema è causato da uno stile di vita sedentario, così tipico degli abitanti delle grandi città (in particolare gli impiegati). Come sbarazzarsi di gonfiore in questi casi? Dovrebbero essere scelte scarpe più comode e spaziose, se possibile, per evitare carichi troppo pesanti, ridurre l'assunzione di sale e bere molti liquidi, specialmente prima di coricarsi. Bene, pediluvi caldi con brodi di erbe medicinali, doccia a contrasto, massaggio ai piedi. Allo stesso tempo, le persone con peso in eccesso devono prendere misure per sbarazzarsi di chili in più. In ogni caso, è meglio cercare un aiuto qualificato, piuttosto che auto-medicare. Se la causa del gonfiore si trova in qualsiasi malattia, è impossibile eliminare la causa da solo.
