Quanto deve essere consumato da una persona per sopravvivere
Quanto deve essere consumato da una persona per sopravvivere
Ogni giorno una persona consuma cibo che èha un certo valore energetico. Il numero di calorie necessarie per sopravvivere al corpo umano è individuale, ma è facile da scoprire.
Parola di scienza
Nella medicina moderna, una stallala posizione che un uomo adulto ha bisogno di un giorno a 2500-3000 calorie e una donna - fino a 2000-2500 calorie. Tuttavia, questo è molto scortese e arbitrario. Al fine di effettuare un calcolo più accurato del fabbisogno giornaliero di calorie, è necessario utilizzare la formula della quantità ottimale di calorie Muffin Dzheora noto i medici inglesi. Qui ci sono le sue opinioni: Per le donne: PA = 10 * Peso (kg) + 6.25 * altezza (cm) - 5 * età - 161 Uomini: OO = 10 * Peso (kg) + 6.25 * altezza (cm) - 5 * età + 5 C'è un importante avvertimento - queste formule calcolano il minimo necessario per una persona in stato di completo riposo. 1) Stile di vita sedentario: PA x 1.22) attività moderata persone (sport 1-3 giorni alla settimana): Pertanto, lo stesso sistema medico di coefficienti di correzione, che specificano i calcoli dei dati è stato sviluppato OO x 1,3753) attività media ( sport 3-5 giorni alla settimana): OO x 1.554) elevata attività (esercizio 6-7 giorni a settimana): OO x 1,7255) e iperattività (esercitare ogni giorno, l'esercizio fisico al lavoro): GS x 1, 9Per un esempio, è possibile calcolare la quantità ottimale di calorie per un uomo di 35 anni con un aumento di 180 cm, di peso di 90 kg, che è un ufficio Botnia (vita sedentaria): TOE = 10 * 90 + 6.25 * 180-5 * 35 + 5 = 900 + 1125-180 = 1845 * 1,2 = kkal1845 2214 kkalPoluchaetsya che è necessario installare questo uomo per il normale funzionamento di 2214 kcal .Caratteristiche del corpo
Questi calcoli, anche se sono i più accuratiper oggi, ma non tengono conto di molte caratteristiche anatomiche individuali di una persona. In primo luogo, i medici ei nutrizionisti devono prestare attenzione al metabolismo. Circa la sua violazione, diciamo il peso in eccesso o il suo evidente inconveniente. In entrambi i casi è necessario rispettare una dieta equilibrata che include una parte di pasti quotidiani (ogni 2-3 ore, ma in piccole porzioni 200-250 grammi), il consumo di almeno 1,5 litri di acqua al giorno, così come l'esclusione di alcol dalla dieta . Vale la pena di prestare attenzione al rapporto di proteine, grassi e carboidrati negli alimenti. Deve contenere almeno il 50% di proteine, 30% di carboidrati e il 20% di grassi. Tutto ciò in combinazione migliorerà il metabolismo e il benessere complessivo del corpo. Perdita di peso sicura
Per perdere peso, devi consumarecalorie inferiori a quelle richieste dal suddetto calcolo. Tuttavia, ci sono diverse sfumature. In primo luogo, il più indolore per il corpo è quello di ridurre il contenuto calorico del cibo consumato del 20%. Tutto il resto è considerato estrema perdita di peso. In secondo luogo, un'eccessiva riduzione del contenuto calorico dei prodotti alimentari ridurrà il tasso di metabolismo e questo può influenzare la salute della persona nel suo complesso.
