Suggerimento 1: Come rafforzare la produzione dell'ormone della felicità

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Suggerimento 1: Come rafforzare la produzione dell'ormone della felicità

Il livello di ormoni della felicità (serotonina, dopamina,ossitocina, ecc.) può essere aumentata con l'aiuto di alcuni farmaci, tuttavia la loro somministrazione può portare a effetti collaterali indesiderati. Esistono anche modi naturali per migliorare la produzione di questa sostanza, ad esempio attraverso la dieta e l'esercizio.

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Le fonti importanti di ormoni della felicità sonoalimenti ricchi di vitamina B6. Tra questi prodotti: aglio, cavolfiore, rape, spinaci, sedano, senape, pollame, pesce e carne magra. Molti di questi prodotti fermentati contengono una microflora benefica e vengono assorbiti dal corpo molto rapidamente.

Il livello di ormoni della felicità è anche influenzato dalla vitaminaOmega 3 e alcuni grassi sani. La loro carenza porta ad una diminuzione della serotonina nel corpo. È possibile ricostituire le scorte di queste sostanze con l'aiuto di alcuni prodotti alimentari, ad esempio olio di pesce e di pesce, semi di girasole, olio di semi di girasole, olio di semi di lino e noci.

Dare la preferenza ai carboidrati complessi. A differenza dei carboidrati semplici (riso bianco, pane bianco, zucchero, dolciumi, ecc.), Vengono assorbiti dal corpo più lentamente, il che esclude un'ondata di insulina nel sangue. I carboidrati complessi possono essere ottenuti mangiando pane da cereali integrali, riso integrale, lenticchie, piselli, patate dolci, ecc.

Qualsiasi alimento proteico contiene nella sua composizionetriptofano, una sostanza che si trasforma in un ormone della felicità. Mangia più ricotta, uova, fagioli, formaggi e altri alimenti ricchi di proteine. Tuttavia, con la ricezione di alimenti proteici è necessario stare attenti. Il consumo di proteine esclusivamente può portare a disturbi nei processi chimici del cervello. Per evitare questo, le proteine devono essere consumate insieme ai carboidrati, che aiutano il corpo a processare correttamente il triptofano.

Cerca di eliminare il consumo di zucchero ealcool, è anche auspicabile ridurre l'assunzione di caffè e prodotti contenenti caffeina. Queste bevande aumentano il livello di insulina nel sangue, il che porta ad un rapido aumento di energia. Tuttavia, questa energia sta scomparendo rapidamente, portando alla fatica. Inoltre, la caffeina inibisce la produzione di serotonina.

Un buon modo per aumentare i livelli di ormonela felicità è un'attività sportiva regolare. Esercizi fisici portano alla formazione nel corpo del triptofano, che viene successivamente convertito in serotonina. Se non puoi concedere tempo agli sport, prova a sostituirlo con jogging o passeggiate, prendili almeno 30 minuti al giorno.

Dare tempo sufficiente per dormire. Vai a letto immediatamente, non appena inizi a dormire. Prepara il sonno e seguilo ogni giorno, anche nei fine settimana. Insegnati a svegliarsi presto la mattina. Se sei abituato a dormire durante il giorno, la durata del sonno non deve superare un'ora.

Suggerimento 2: Qual è l'ormone della felicità

La qualità della vita umana è in gran parte determinata dacomposizione chimica del suo corpo. Il corpo produce alcuni ormoni che influenzano l'umore, il benessere, le emozioni e persino i sentimenti di gioia e felicità. Di norma, gli ormoni della felicità sono chiamati endorfine, dopamina e serotonina.

endorfine

La composizione chimica e la struttura delle endorfine, chesono prodotti nel cervello umano, molto simili agli oppiacei, tra cui la morfina e altri composti di questo tipo. Agiscono allo stesso modo sul corpo: riducono il dolore, migliorano lo stato emotivo, portano a una sensazione di euforia, gioia profonda, grande felicità. Gli endorfine sono spesso chiamati ormoni della felicità e della gioia, e qualche volta - una droga naturale. Le endorfine sono prodotte nel cervello a seguito di eventi significativi o processi piacevoli. Essendo impegnato in un'attività preferita, una persona prova soddisfazione e può definirsi felice - questa è l'azione degli ormoni. Le endorfine sono prodotte con elogi, così persone famose e di successo possono definirsi più felici. Anche nell'amore, questi ormoni sono coinvolti - se il loro sviluppo è disturbato, questa sensazione profonda diventa inaccessibile all'uomo.

serotonina

La serotonina è anche uno degli ormoni della felicità, ma èl'azione non è così pronunciata e vivida come nelle endorfine. La serotonina porta ad un miglioramento persistente dell'umore, e non all'euforia, che di solito dura meno, ma con un umore costantemente buono, una persona si sente anche felice. Lo sviluppo di questo ormone provoca uno scoppio di energia, un desiderio di agire, di imparare qualcosa di nuovo, di godersi la vita. Tutti i colori diventano più luminosi sotto la sua influenza e gli eventi vengono percepiti positivamente. La serotonina è anche responsabile della tendenza all'attività fisica, l'autocontrollo, la calma emotiva e le funzioni cognitive del cervello. Ma un gran numero di esso porta anche a uno stato euforico.

dopamina

La dopamina è spesso chiamata l'ormone del piacere, e nonfelicità, poiché è responsabile per il godimento di certe cose. In contrasto, endorfine e serotonina, è prodotto nelle ghiandole surrenali. Gli scienziati chiamano il processo della sua produzione e l'esposizione al corpo "sistema di stimolazione cerebrale". La dopamina viene prodotta durante il sesso, il massaggio, un pasto piacevole e rende una persona divertente. L'effetto di questa sostanza è potenziato dall'influenza di nicotina, alcol e droghe. La felicità e buon umore dipendono direttamente dalla capacità del corpo di produrre alcuni ormoni, ma questo non è un processo unilaterale: endorfine o serotonina possono essere prodotte sotto l'influenza dei pensieri positivi, che porta ad un buon umore, che a sua volta provoca ancora più aumento della produzione di ormoni della felicità. Quindi la felicità dipende non solo dalla composizione chimica del corpo, ma anche per la mente - cioè da lui stesso.