Come abbassare il livello di colesterolo nel sangue
Come abbassare il livello di colesterolo nel sangue
Il colesterolo è necessario per il normalefunzionamento del corpo, ma il suo alto livello può essere molto pericoloso per la salute. Se si accumula sulle pareti delle arterie, aumenta il rischio di infarto e ictus. Un esame del sangue è l'unico modo per conoscere il livello di colesterolo. Se si dispone di colesterolo alto, questo può essere corretto in diversi modi.
istruzione
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Per prima cosa, devi sapere che ci sono due tipicolesterolo. Il colesterolo LDL è il colesterolo "cattivo". Il suo alto tasso indica un alto rischio di infarto. Il colesterolo HDL è "buono". Protegge il cuore e i vasi sanguigni. Con una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo, l'indicatore del colesterolo "buono" aumenta.
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Il principale passo verso la riduzione del livello di "cattivo"il colesterolo è la restrizione degli alimenti che contengono grassi saturi e colesterolo: salsicce, carne grassa, strutto, cibi fritti, cibi con olio di cocco e di palma, margarina e dolce. Un tuorlo d'uovo contiene la norma giornaliera del colesterolo, quindi limitane l'uso. Sostituisci i tuorli con le proteine.
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Prova a mangiare più frutta e verdura,soprattutto con un alto contenuto di fibre, legumi e noci. Mangiare pesce ricco di acidi grassi insaturi, ad esempio salmone, carni magre e pollame senza pelle, pane integrale e latticini a basso contenuto di grassi.
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Quando si prepara il cibo, è meglio non friggere e cuocereal forno o alla griglia senza formaggio masla.Vmesto, è possibile utilizzare basso contenuto di grassi porzione tvorog.Delayte di carne più piccoli, e una porzione di contorno - pobolshe.Broste di fumare - Il fumo riduce il livello di colesterolo "buono" e aumenta la probabilità di coaguli di sangue.
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Mangiare semi di lino può aiutareridurre il colesterolo, t. contiene acidi grassi Omega-3. Aggiungere un cucchiaio di semi di lino per cereali a zavtraka.Dobavte cucchiaino di semi di lino nella salsa, facendo buterbrod.Dobavlyayte cucchiaio di semi di lino in biscotti yogurt.Pekite, torte, pane e altri prodotti da forno con aggiunta di semi di lino.
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Gli studi hanno dimostrato che l'esercizioper 30 minuti al giorno può abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di gravi cuore zabolevaniy.Hodba è uno dei modi migliori per esercitare. Usa le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Cammina più spesso con il cane, parcheggia la macchina molto lontano per camminare. Compra un pedometro per motivarti e monitorare i tuoi progressi.
