Come prendere la creatina in polvere
Come prendere la creatina in polvere
La creatina è un acido sintetizzato dalla glicina earginina. La generazione si verifica nei reni, nel fegato, nel pancreas. La maggior quantità di aminoacidi essenziali si trova in carne e pesce. L'assunzione supplementare di farmaci con contenuto di creatina è indicata con un maggiore sforzo fisico, così come per massimizzare la massa muscolare, che è più spesso praticata da bodybuilders e atleti.
Metodi di ricezione della creatina in polvere
Si consiglia di sviluppare la creatina in polverebevande fredde: succo, acqua, mors. Per aumentare la resistenza fisica e la resistenza, aumentare la massa muscolare, prendere 5 grammi di creatina 4-5 volte al giorno. La polvere viene sciolta immediatamente prima dell'uso nel drink e nella bevanda preferita durante o dopo un pasto. Questo metodo è considerato un carico, cioè il corpo è rapidamente saturato con la creatina. La massa muscolare aumenta, aumenta la resistenza fisica e la resistenza. Dopo sei settimane, ridurre la dose del farmaco a 3 grammi al giorno e portare la polvere disciolta 1 volta al giorno durante il pranzo. Se avete bisogno di una presa a lungo termine di integratore di creatina per gli adulti non dovrebbe essere più di 3 grammi al giorno. È meglio dividere 2-3 volte. La variante più ottimale è quella di sciogliere 1 g di creatina in acqua o tè freddo, succo, preso immediatamente dopo i pasti. I bambini con peso corporeo insufficiente possono essere prescritti per la creatina in una dose di 0,5 g. La polvere si scioglie in acqua, succo o in qualsiasi altra bevanda e dà al bambino dopo la prima colazione. Per i bodybuilder che intendono rapidamente costruire massa muscolare, la dose di creatina è di 20 grammi, divisa in 4 dosi. Questo metodo può essere utilizzato per 4 settimane. Quindi è necessario fare una pausa di due settimane e continuare la ricezione sotto lo schema specificato. Se la dose di creatina viene superata in 20 g, gli effetti collaterali possono svilupparsi. E l'efficacia di prendere il farmaco in polveri, capsule o compresse non aumenta. Pertanto, 20 g è la dose massima, che non deve essere aumentata. Controindicazioni alla ricezione della creatina
La creatina è controindicata in caso di individuointolleranza, asma, allergie, malattie della pelle, disfunzione epatica e renale. Durante la gravidanza e l'allattamento da un ulteriore assunzione di creatina è meglio rinunciare. Basta diversificare la vostra dieta e mangiare carne rossa o pesce grasso ogni giorno. Quando si usano dosi elevate di creatina in polvere, lo sviluppo di insufficienza renale è possibile. Prima di prendere il farmaco, è necessario ottenere una raccomandazione del medico. Durante l'uso della creatina in polvere dovrebbe abbandonare il caffè, tè forte, bevande alcoliche. Acquistare il farmaco in forma di capsule, polveri o compresse può essere in farmacia senza prescrizione medica. La creatina non appartiene ai farmaci vietati, quindi può essere utilizzata dagli atleti durante ogni tipo di gare, olimpiadi, campionati internazionali. Anche una ricezione aggiuntiva di creatina è raccomandata a tutti coloro che vogliono sentirsi energici, pieni di energia e di energia.
