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Distribuisci uniformemente il tasso di calorie giornaliero

Se hai un traditore insolitofame la sera, c'è qualcosa che non va nel tuo regime alimentare. Riconsiderare cosa e quanto si mangia durante il giorno. Idealmente, la principale percentuale di assunzione calorica giornaliera dovrebbe essere consumata con prima colazione e pranzo. Il pomeriggio è significato più per snack a basso contenuto calorico ricco di proteine ​​e fibre vegetali. Prima di tutto, iniziare a mangiare la colazione regolarmente. Molte persone rifiutano di mangiare la mattina, perché semplicemente non vogliono mangiare. Infatti, il sistema digestivo richiede del tempo per entrare in tonus. Perché la sensazione di fame non è lunga e la gente è orgogliosa di non riuscire a mangiare la mattina e ridurre così il numero di calorie al giorno. Ma questo è ingannevole, perché la fame per la cena è seria. Il corpo cercherà di compensare il tempo affamato, e non potete tenere da qualche piatto a cena. Nel frattempo, non c'è niente di sano in questo per mangiare 1000 calorie alla volta. Non è meglio mangiare 400 al mattino, 500 a pranzo e 100 in uno spuntino leggero tra di loro? Inoltre, si mangia una porzione enorme di cibo alla volta e allunga lo stomaco. Più lo stomaco viene allungato, tanto più spesso si desidera mangiare. La via d'uscita - c'è una colazione denso e sostanziale la mattina. Per accelerare il risveglio del sistema digestivo, bere un bicchiere d'acqua vuoto con un limone su uno stomaco vuoto e attendere 20 minuti. Tra la colazione e il pranzo non ci vorrà più di 4 ore. Tra di loro, puoi anche includere un piccolo spuntino: un bicchiere di yogurt o di frutta. Il pranzo è auspicabile allo stesso tempo. Il pranzo deve comprendere: cereali, verdure, pesce o carne. Questa combinazione vi permetterà di dimenticare la sensazione di fame per un lungo periodo di tempo. Poche ore dopo il pranzo, si può mangiare facilmente, evitando di mangiare carboidrati. Se la colazione e il pranzo erano alti in calorie, non si dovrebbe desiderare di mangiare la sera.

Conosci i nemici in persona: limitare i prodotti dannosi

Se la tua fame è emozionale, cioè tuC'è una dipendenza psicologica sul cibo, prendere il controllo della vostra dieta. Il più grande attacco in questo settore non è quello di agire radicalmente. Mangia tutto, solo con frequenza diversa e in quantità diverse. Alcuni alimenti possono essere consumati ogni giorno: verdure, prodotti lattiero-caseari bassi, carni magre, pesce, frutta senza zucchero. Altri - solo in moderazione: noci, frutta secca, frutta dolce, burro, pane. E c'è una categoria di prodotti che si possono permettere solo occasionalmente: dolci, dolci, semilavorati. Questi prodotti saranno più desiderati alla fine della giornata. Non mantenere tali prodotti a portata di mano.