Suggerimento 1: Come imparare a controllare la tua rabbia
Suggerimento 1: Come imparare a controllare la tua rabbia
La rabbia è un'emozione abbastanza forte coneffetto distruttivo sull'uomo. Arrendendosi alla rabbia, smetti di ascoltare la tua mente. In questo stato, puoi commettere un atto di cui poi ti pentirai. Pertanto, è importante tenere sotto controllo la rabbia.
istruzione
1
Cerca di risolvere il problema che causasei arrabbiato Forse sei indignato per un atteggiamento ingiusto verso te stesso. E senti che presto inizierai a bollire. Non lasciare andare la situazione. Essere in grado di difendere se stessi e proteggere la propria opinione. Allora non ci sarà occasione di rabbia. Questo metodo è buono, logico, ma non sempre applicabile. Ci sono situazioni in cui è necessario estinguere le emozioni negative, ma la loro causa non può essere rapidamente eliminata.
2
Guarda le parole. Maledizioni, insulti e toni accentuati possono essere l'inizio di un vero scandalo. Un modo banale, quando devi contare fino a dieci, prima di aprire la bocca in un impeto di rabbia, funziona. Anche in un così breve periodo di inattività, la mente inizia a prevalere sulle emozioni negative.
3
Trova uno sfogo per sentimenti spiacevoli accumulati. Decollare mentre si pulisce o in palestra. Disegna il tuo violentatore in uno stile caricaturale, immaginalo in una situazione sgradevole e divertente.
4
Distraiti dalle tue esperienze. In un momento acuto, quando le tue emozioni stanno per bollire, passa all'essenza del problema. Mettiti al posto della persona che ti provoca qualcosa di negativo, penetra nel contenuto delle sue frasi. La manifestazione dell'empatia ti aiuterà prima a capire che hai torto e poi a calmarti.
5
Impara a perdonare. L'atteggiamento indulgente verso gli errori altrui, l'amore per gli altri e la fiducia nelle persone ti aiuteranno ad evitare esplosioni di rabbia. Se vedi in ogni persona una minaccia, un nemico, le emozioni negative non saranno evitate.
6
Guarda la tua salute. Diminuzione della vitalità, perdita di energia e risorse corporee, riducono la tua capacità di resistere alle emozioni negative in quasi "no". Allo stesso tempo, una buona salute e salute ti aiuteranno a creare immunità dagli scoppi di rabbia e rabbia.
Suggerimento 2: come imparare a controllare la rabbia
Giorno di lavoro sovraccarico, fatica, terribilel'umore causa irritazione che, con il minimo errore o parola, si trasforma in rabbia incontrollabile. E tutte le malattie - dai nervi! Per rimanere sani e divertenti, impara a controllare le emozioni negative.
istruzione
1
Prima di tutto, cerca di essere consapevole della tua rabbialivello fisico (tremori, arrossamenti, denti serrati). Inizia con l'irritazione, che sarà più facile da affrontare. A questo punto, fermati, pesa mentalmente la ragione della lite. Immagina cosa perderai se non ti fermi. Il desiderio di discutere di solito scompare.
2
Concentrati e trattieni lacrime, parole e rimproveri. Chiudi gli occhi e respira profondamente. Considera di inalare ed espirare, almeno fino a 40. Di regola, in questa fase, passa il desiderio di continuare la disputa. Ora puoi discutere tranquillamente della situazione. Oppure dì l'alfabeto, puoi persino ad alta voce. Molto probabilmente, l'interlocutore, avendo notato i tuoi sforzi, può frenare se stesso.
3
Quando senti di essere coperto -prenditi una pausa Renditi conto che sei già infastidito. In questo momento, non convincere gli altri che tutto va bene, non nascondere i tuoi sentimenti. Ma non esprimerli in modo aggressivo. Cerca di parlare con calma e in effetti.
4
Analizza la situazione e le tue emozioni. Forse stavi sprecando il tuo tempo invano. Stai dalla parte del colpevole, cerca di guardarti da un lato. È probabile che tu non volessi essere offeso. Ad esempio, sei stato potato sulla strada. O forse era di fretta in ospedale, o hai appena guidato troppo lentamente?
5
Non essere silenzioso, non accumulare lamentele. Altrimenti, arriverà un giorno in cui nessuno potrà tenerti, incluso te stesso. Rimprovero. Spiega a tuo marito, a tua madre o ai tuoi figli cosa ti irrita esattamente. La cosa principale è parlare con calma, scegliendo con cura le parole.
6
Parla con te stesso. Ci sono situazioni in cui è impossibile fare affermazioni, ad esempio, al capo o all'autista accidentale che ti ha guidato. Basta sedersi e dire il problema, c'è un'opzione che non è così problematico. Non tenere un negativo in te stesso.
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Rilasciare il vapore aiuterà a fare jogging. Oppure basta battere un cuscino o una "pera", tagliare il legno. Qualsiasi attività fisica aiuterà a distrarre. Puoi scrivere sul tuo giornale i tuoi sentimenti o disegnare un ritratto del colpevole, e poi strapparlo in piccoli pezzi o bruciarlo.
8
Per essere meno irritabile, provaimparare a rilassarsi. Vai in piscina, mangia la cioccolata, incontra gli amici, dormi abbastanza, fai sesso, compra scarpe nuove. Qualsiasi cosa! Consegnati piccoli piaceri.
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Per mantenere l'equilibrio emotivo, studiametodo di rilassamento. Fai meditazione al mattino. E, soprattutto, trattare la vita con un senso dell'umorismo. Sorridi più spesso e le situazioni di conflitto spariranno semplicemente.
