Suggerimento 1: interrompere come momento di riposo
Suggerimento 1: interrompere come momento di riposo
Le pause sono molto importanti per la normale attività lavorativa. Ti permettono di rilassarti, di ricaricare le tue forze e concentrarti su cose davvero importanti. Tuttavia, è necessario essere in grado di organizzarli correttamente.
istruzione
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La periodicità delle interruzioni influisce direttamenteefficienza del riposo e ulteriore lavoro. Si ritiene che il cervello umano possa concentrarsi completamente per circa 30-90 minuti. Ecco perché la scuola e le università hanno una durata di 40-45 e 90 minuti, rispettivamente. Allora necessariamente è necessario organizzare una pausa, altrimenti il cervello cesserà di apprezzare appieno l'informazione.
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Nel lavoro e altre questioni, anche questo principioè desiderabile applicare. Ci sono un numero di tecniche per questo. Uno di questi - Pomodoro, è basato sulla periodicità e la massima concentrazione. Le pause sono rigorosamente definite: ogni 25 minuti di lavoro hanno bisogno di 5 minuti per riposare. Dopo quattro cicli, si verifica una pausa più lunga: 15 minuti. Puoi rifare questa tecnica per te stesso e impostare la periodicità più conveniente.
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Durante la pausa è necessario rilassarsi il più possibile. Certo, non è così facile farlo in un breve periodo di tempo, ma è abbastanza reale. Lavare con acqua fredda, strofinare il viso con le mani, eseguire un piccolo esercizio mimico. Quindi sedersi o sdraiarsi comodamente, chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi. Immagina un ambiente piacevole (ad esempio, il mare o le montagne). Ci vogliono 1-2 minuti, ma ti permetterà di riposare bene.
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Un'altra opzione è un cambiamento nel tipo di attività. Se hai lavorato principalmente mentalmente, prova a fare alcuni esercizi fisici. Se il tuo lavoro implica attività fisica, leggi un libro o risolvi un cruciverba. È ancora meglio cambiare l'ambiente. Vai fuori, prendi un po 'di aria fresca o vai nella stanza accanto per un paio di minuti.
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Per le pause lunghe, usare direttoappuntamento. Non ignorare il pranzo o il sonno diurno. Forse puoi finire alcuni progetti urgenti durante queste ore, ma poi la tua efficienza diminuirà sensibilmente. Inoltre, il mancato rispetto periodico di tali pause può influire sulla salute.
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È necessario lasciare le pause correttamente. Si ritiene che il cervello sia in grado di riprendere il lavoro a pieno titolo in 4-7 minuti, cioè deve prima essere disperso. Alla fine della pausa, inizia ad adattarti al lavoro, ma non avviarlo. Puoi immaginare come il capo ti loderà. Oppure immagina cosa succederà se non puoi gestire il compito. In generale, usa gli ultimi momenti di riposo per aumentare il livello di motivazione.
Suggerimento 2: come mantenere il diritto a una pausa pranzo
La maggior parte delle imprese russe operanola modalità del giorno lavorativo normalizzato, che dura 9 ore in vista di una pausa per una cena. La pausa pranzo è la norma legale, sancita dal Codice del lavoro della Federazione Russa. Senza una tale interruzione per risolvere il contratto, le 8 ore di lavoro della giornata lavorativa sono abbastanza difficili. La sua assenza contraddice anche non solo la legge, ma anche i bisogni fisiologici fondamentali del corpo umano.
Cosa dice la legislazione
Il diritto dei dipendenti per diversi tipi di interruzioni,progettata per il riposo e pasti, il riscaldamento e l'alimentazione del bambino, a condizione che il Codice del Lavoro. Ma se gli altri si rompe sono disponibili solo per alcune categorie di lavoratori, una pausa per il riposo e il cibo, secondo st.108, il datore di lavoro deve fornire obbligatoriamente. Questo tempo di pausa deve essere specificata nel contratto di lavoro, che è firmato dal datore di lavoro e lavoratore, o essere fissato ufficialmente istituito ai regolamenti aziendali interni o del diritto dogovorom.Soglasno collettiva, la durata della pausa pranzo, il tempo di cui il lavoratore è libero di disporre del a loro discrezione, non deve essere inferiore a 30 minuti non deve superare le 2 ore. Questa volta non è considerato lavoratori e non pagato dal datore di lavoro. Tuttavia, nei casi in cui le condizioni di produzione di una tale rottura non si può essere concessa, l'obbligo del datore di lavoro è quello di offrire la possibilità di rilassarsi e fare uno spuntino, ma che il tempo sarà già considerato un lavoro e si deve pagare per questo.Se il tuo diritto alla pausa pranzo è stato violato
Nel caso in cui la miopia o legalel'analfabetismo della gestione della società può diventare una causa di non-diritto alle pause pranzo dei lavoratori, è necessario difendere i loro diritti. Per proteggerli nell'impresa dovrebbe il sindacato o altro corpo rappresentativo di lavoratori. Se questo corpo collettivo non è presente, è possibile scrivere un reclamo per l'ispettorato del lavoro o l'ufficio del pubblico ministero di procedere a un'ispezione dell'impresa per il rispetto del lavoro zakonodatelstva.Za tali violazioni e la legge prevede una responsabilità per l'impresa e per la sua gestione. E la verifica stessa destabilizza sempre il lavoro dell'organizzazione e fa preoccupare ancora una volta i suoi dirigenti. Se durante l'ispezione sarà rivelato gravi violazioni, la testa potrebbe affrontare anche insieme otvetstvennost.V criminale di norme e regolamenti durante la pausa, avete tutto il diritto di ottenere solo su e lasciare il posto di lavoro. Quando la direzione ordina di rimanere al loro posto o semplicemente vieta loro di andarsene, richiede che sia fatta per iscritto e emessa per ordine. Nessun datore di lavoro andrà a tale conferma della violazione della legge. In questo caso, si può mettere una condizione che tale divieto se è a causa di esigenze di produzione, era una misura temporanea, e il tempo assegnato per il pranzo, è stato considerato un lavoro e viene pagato di conseguenza.Suggerimento 3: come assumere la creatina
La creatina è un acido specifico cheè contenuto nei muscoli di una persona e partecipa ai processi di scambio di energia nel corpo. Migliora il funzionamento del tessuto muscolare, che aiuta ad aumentare la forza nell'esercizio.
istruzione
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Esistono due metodi principali per assumere la creatina: "con caricamento" e "senza caricamento". Sono equivalenti in termini di efficienza, ma lo schema "a vuoto" è più economico.
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Il metodo "download" consiste in due passaggi. Nella fase di carico (5-7 giorni), 5 g di creatina vengono assunti 4-6 volte al giorno, nella fase di mantenimento della concentrazione - 2-3 g di integratori sportivi una volta al giorno. Il periodo dura 6-7 settimane, dopo di che è necessario fare una pausa per un mese, e quindi riprendere la ricezione. La pausa è fatta per garantire che il corpo non dimentichi la sintesi della propria creatina.
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La tecnica "senza carico" è che la creatina viene assunta a dosi di 5-6 g una volta al giorno per 2 mesi, dopo di che è necessario fare una pausa per un mese.
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La creatina è meglio presa con semplicecarboidrati, in quanto accelerano la sua consegna al sangue (questi possono essere succhi dolci, più spesso raccomandano l'uva). La convenienza di prendere un additivo aumenta quando viene aggiunto all'industria energetica o ai guadagni.
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Il momento migliore per prendere la creatina è considerato il momentosubito dopo essersi svegliato per un giorno di riposo e un'ora dopo la sessione per un giorno di allenamento. La creatina inizia a decomporsi se mescolata con acqua, quindi la porzione preparata deve essere consumata immediatamente. Durante l'assunzione di un integratore alimentare, è necessario bere molta acqua (3 litri al giorno e più) e dimenticare cose come il caffè e l'alcol.
