Suggerimento 1: Come ti alleni al regime della giornata
Suggerimento 1: Come ti alleni al regime della giornata
Il rispetto del regime del giorno consente non solorisparmia tempo, ma salva anche la salute, aiuta a mantenere allegro e attivo fino alla sera. La minima interruzione della routine inizia con sonnolenza, esaurimento psicologico, che porta a depressione, esaurimento nervoso, ecc. Vale la pena prendersi cura del proprio stile di vita e provare ad abituarsi al regime del giorno.
istruzione
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È necessario riconciliarsi con il fatto di dormireperché il bene non avrà mai successo In questo caso, la modalità di guasto minima del giorno induce il corpo a cambiare e adattarsi alla nuova routine. Questo porta al fatto che il corpo produce attivamente cortisolo - una risposta ormonale lisciatura allo stress: cambiamenti della pressione sanguigna, effetto sul metabolismo dei carboidrati, si restringe i vasi sanguigni. Normalmente, il livello di cortisolo aumenta solo tra ore mattutine - da 7 a 9, e poi diminuisce gradualmente la sera - a 21 ore. Quando l'aumento dello stress mentale e fisica, lo stress ormone attivo rilasciato nel sangue non programmata. "Burst" si traducono in una sensazione di stanchezza cronica, sonnolenza e debolezza muscolare.
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Sforzati di andare a letto presto. All'inizio, una simile "violenza contro se stessi" non sarà facile. All'inizio ci possono essere problemi con il sonno precoce, perché di solito sei andato a letto tardi, e il corpo semplicemente non vuole dormire a 22 o 23 ore. Tuttavia, è abbastanza facile risolvere questo problema. Addormentarsi alle 3 del mattino, attraverso la forza, alzati alle 7 del mattino. Tutto il giorno, fai esercizi fisici attivi: sport, pulizia, andare al negozio. La sera successiva, andare a letto all'ora prevista sarà molto più facile.
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Scegli il momento migliore per teil risveglio e la crescita. E 'molto importante ogni giorno a svegliarsi al tempo stesso, ad esempio 7 o 8 del mattino perché il corpo non è solo abituato a, inizia a lavorare in modo efficiente l'orologio biologico "istituzione", permettendo in futuro di addormentarsi senza problemi, svegliarsi senza sveglia ed efficacemente recuperare forza nel tempo a disposizione per questo sogno.
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Fare colazione, cenare e cenare allo stesso modotempo. Pranzo mancato o rifiuto della cena - stress per il corpo, che inizia ad attivare e attivare altre risorse interne del corpo, il che porta a una rapida stanchezza ea una maggiore irritabilità. Un pasto perso spesso si trasforma in una porzione maggiore nel pasto successivo e, di conseguenza, porta a mangiare troppo e obesità.
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Cerca di rilassarti il più possibile erilassarsi nel pomeriggio o nel pomeriggio. La mattina è il momento più favorevole per una maggiore attività, mentale e fisica. Sviluppando un massimo di risorse prima di pranzo, il corpo riceve rinforzo sotto forma di un abbondante pasto, dopodiché tutti i processi rallentano naturalmente. Per non sentirti sonnolento e pigro fino alla sera, concediti un momento di relax per mezz'ora, poi rinfrescati uscendo in aria o lavando con acqua fredda, e riprendi a lavorare.
Suggerimento 2: come allenarsi per alzarsi presto
"Che cosa è 10 minuti al mattino, quando vuoidormire dopo una notte passata su Internet? "Questo è quello che pensano tutti, chi si deve alzare al lavoro alle 9 o anche alle 8 del mattino la pensa così. In realtà, sono questi pochi minuti che possono essere utili quando sei in ritardo per un incontro o non hai tempo per un autobus. Dimenticando la colazione, affretti un taxi e pensi che domani ti alzerai sicuramente presto ... Lo sai?
Avrete bisogno
- Sveglia, doccia fredda.
istruzione
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Uno dei consigli più comuni è andare a lettoe alzati allo stesso tempo. L'organismo si abitua al regime e la mattina stessa segnala il risveglio. Il metodo non è adatto a chi ha una giornata lavorativa non standard e il tempo di andare a letto ogni giorno è diverso.
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Il modo "risparmiando". Imposta l'allarme per un'ora prima del solito. Dopo esserti svegliato, non correre a saltare fuori dal letto. Sdraiati, pensa al giorno a venire. Alzati al solito orario e inizia la mattina come sempre. Quindi in una settimana il corpo si abituerà a un risveglio precoce, ma non sperimenterà lo stress da esso.
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Per abituarsi ad andare a uno eallo stesso tempo, vieni con un rituale. Può essere ascoltare la musica prima di andare a dormire (la stessa cosa), fare un bagno o, per esempio, un bicchiere di tisana. Dopo un po 'il tuo corpo si abituerà al fatto che dopo questo rituale devi addormentarti. Pertanto, è possibile regolare il tempo di andare a dormire. Il metodo è conveniente nel caso in cui, dopo una giornata attiva, non sia possibile addormentarsi o riposare in un viaggio di lavoro.
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Se ogni mattina ti convinci a dormire"Un po 'di più", puoi provare ad agire in modo duro. Non appena suona la sveglia, alzati immediatamente. Riempire immediatamente il letto in modo che non ci sia la tentazione di sdraiarsi. L'organismo riceverà un certo scossone e, possibilmente, sarà riqualificato a un precedente aumento. E forse no. Tutto dipende dalla tua perseveranza e dal tuo desiderio.
Suggerimento 3: come allenarsi a svegliarsi alle 4 del mattino
Una persona di successo ha urgente bisogno di un anticiposollevamento, perché le cose più importanti sono fatte al mattino, dal momento che al mattino una persona ha molta più motivazione che la sera. Al mattino tutte le nostre paure scompaiono e ci immergiamo completamente nel lavoro.
Se sogni di avere successo, gestisci tuttofallo in tempo e sentiti allegro per tutto il giorno, quindi questo articolo è per te. Dopo aver letto i consigli seguenti, sarai in grado di imparare a svegliarsi alle 4 del mattino e svolgere tutte le attività programmate nel tempo esatto.
Trova la motivazione
Per svegliarti presto, hai bisogno di motivazione.Cosa ti spodegnerà a questo passo coraggioso. La tua motivazione può essere la storia di altre allodole di successo, il desiderio di guadagnare influenza o solo un'eccellente colazione. La scelta della motivazione è davvero grande. Solo tu scegli cosa ti farà alzare dal letto a un'ora così mattutina.
Pianifica le ore del mattino
In serata, pianifica cosa farai al mattino.Questo dovrebbe essere un piano di azione chiaro con determinate scadenze. Altrimenti, non avrai un obiettivo per svegliarti presto. Dopo che ti sei alzato, segui i passaggi del piano passo dopo passo. Per cominciare, queste possono essere le azioni più semplici e banali: vestirsi, andare alla doccia, fare una maschera facciale, dar da mangiare al gatto, scaldare la colazione e così via. E nei giorni successivi, aggiungi compiti più complessi: finisci il progetto, leggi il libro, scrivi un rapporto e così via.
Vai a letto prima
Calcola in modo che il tuo recupero venga dopoCome finiranno 7 ore di sonno. Dovrai andare a letto alle 9 o come ultima risorsa alle 10 in punto. Se ti corichi più tardi, prenditi cura del tuo sonno diurno, che è molto più utile del sonno dopo la mezzanotte.
rilassarsi
Nei fine settimana, rovina il tuo corpo con ore di sonno in più, ma non abusare del tempo. Aggiungi 2-3 ore di sonno, non di più. Altrimenti nei giorni feriali non è possibile svegliarsi in tempo.
Fai colazione correttamente
Assicurati che la tua colazione siaabbondante, ma non molto alto di calorie. Può essere uova, pane tostato con formaggio e prosciutto, uova strapazzate, porridge o macedonie. Mostra la tua originalità. Una buona colazione e un sonno completo sono i primi passi verso un successo globale nella vita.
Suggerimento 4: come insegnare a un neonato a mangiare secondo il regime
Con l'avvento di neonato un sacco di domande sorgono nelil numero di quali è il modo di nutrire, quando e quante volte al giorno, è necessario avere un regime o è meglio nutrirsi a richiesta? Queste domande, abbastanza ovvie, preoccupano la maggior parte delle donne che sono diventate madri dei primogeniti. Dopo tutto, quelli che hanno già l'esperienza della maternità, sanno come comportarsi con un bambino appena nato e come insegnargli a mangiare allo stesso tempo.
istruzione
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abituare neonato mangiare regime costi quando l'allattamento è già stabilito, cioè,dopo le prime settimane di vita del bambino. Durante questo periodo, la madre comincia a capire dopo quale periodo di tempo, dopo l'alimentazione precedente, inizia a venire il latte, quanto mangia il bambino e quanto spesso chiede il seno. Il regime alimentare deve essere mantenuto perché eviterebbe tali fenomeni spiacevoli come le coliche. L'intervallo tra le poppate dovrebbe essere di circa 2,5-3 ore. Quindi scrivi la maggior parte dei benefici, ma in realtà non è sempre possibile tenerlo. Le ragioni di ciò possono essere molte, ad esempio, il bambino non si ingozza. In questo caso, vale la pena prestare attenzione a ciò che la madre sta mangiando. Forse il suo latte non è abbastanza grasso o il latte è piccolo, il che significa che potrebbe essere necessario integrare la miscela.
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Se il bambino è su un artificialel'alimentazione, cioè, utilizza al posto del latte materno una miscela, quindi tutto è molto più semplice, poiché è anche possibile integrare con acqua semplice. Naturalmente, puoi dare l'acqua ai bambini che sono allattati al seno, ma molti pediatri non lo raccomandano, in modo che la madre non riduca la quantità di latte. Per soddisfare il riflesso di suzione spesso usa un ciuccio, così puoi calmarti e la fame piangere mentre tua madre prepara la miscela. Pertanto, è possibile controllare il tempo di portare il bambino alla miscela, portandolo nella modalità desiderata.
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Il modo più sicuro per abituare un bambino a uno regime l'alimentazione è nutrirla allo stesso tempo.Ritirarsi dalle regole stabilite può essere quando il bambino è malato e ha bisogno di un seno, non solo per soddisfare la fame, ma anche per calmarsi, per sentire la protezione di mia madre. Non portare neonato bambino da fame isterica che piange solo per il gusto di ciò che mangiava prima regime non abbastanza dieci minuti. Questa è una ritirata insignificante ed è interamente lecita.
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Durante la veglia neonato prova a dargli più attenzione, gioca,distrarre la sua attenzione, fare ginnastica, camminare. Se il bambino inizia a essere capriccioso, non provare a dargli subito una bottiglia con una miscela o un seno. Questo è irto del fatto che il suo corpo non avrà il tempo di digerire il cibo dopo l'alimentazione precedente, e questo porterà a coliche e ansia, rigurgito di cibo.
Suggerimento 5: come insegnare a un bambino a dormire tutta la notte
Sonno sano e sano è un mustsviluppo fisico e psicologico armonioso del bambino. Ci sono diverse raccomandazioni che aiuteranno a insegnare alla mollica ad addormentarsi tranquillamente tutta la notte.
L'importanza del regime giornaliero
La qualità e la durata di una notte di sonnodipende da come il bambino trascorre la sua giornata. I giorni dei bambini di solito consistono in alimentazione, veglia e sonno. L'ideale è questa sequenza, perché durante il sonno, tutto il corpo, compreso il tratto gastrointestinale, può riposare. La nutrizione è una delle componenti importanti del regime del giorno dei bambini. Impostare correttamente il regime di alimentazione aiuterà il bambino a imparare e riposare correttamente. Oggi, molto popolare si nutre a richiesta. Indubbiamente, questo metodo ha i suoi vantaggi. Tuttavia, difficilmente possono essere attribuiti a un sonno notturno forte e prolungato. Il bambino si abitua a mangiare spesso ea poco a poco e la sensazione di fame gli impedisce di dormire a sufficienza. Se la mollica è sufficiente, non ha bisogno di svegliarsi troppo spesso per il cibo: per stabilire correttamente la dieta, è necessario tenere conto dell'età del bambino. I neonati hanno bisogno di cibo circa ogni 3 ore, anche di notte. Certo, in questo momento, la mamma dovrà svegliarsi e dar da mangiare al bambino. Tuttavia, più tardi il bambino inizia a svegliarsi non più per la sensazione di fame, ma per abitudine. Se in questo momento gli dai l'acqua o un capezzolo, si calmerà e si riaddormenterà. Così, il suo sonno notturno cesserà presto di essere interrotto per il gusto di mangiare. I pasti giornalieri dovrebbero anche avere un certo orario. Potrebbe non essere difficile: ogni madre sceglie il momento di nutrirsi, basandosi sulla convenienza per se stessa, la sua famiglia e le sue briciole. Tuttavia, la modalità di presenza sarà abituare il bambino ad una nutrizione adeguata, piuttosto che continuo spuntini e aiutarlo a ottenere un senso di fiducia che riceverà il cibo necessario al suo bambino vremya.Priuchenie al regime della giornata (una certa sequenza di alimentazione della veglia e il sonno) potrebbe inizialmente sembrare difficile. E la parte più difficile di questo è spesso mettere le briciole a dormire. Molte madri devono scuotere i loro bambini a lungo, rotolarle in auto o passeggino con l'unico scopo di farle addormentare. Questo processo è difficile e richiede molto tempo. Il modo migliore per uscire da questa situazione è insegnare al bambino ad addormentarsi da solo. Per farlo, metti le briciole a dormire nella culla con il tuo giocattolo preferito, coperta o ciuccio - come piace a qualcuno, auguragli un buon sonno e lascia la stanza. Molto probabilmente, in risposta sentirete un forte pianto. Lascialo incustodito per un po '. Se il bambino non si calma, vai da lui tra 5-10 minuti, agita un po ', calmati e posalo di nuovo. E così, finché non ti addormenti. Dopo 2-3 giorni di istruzione, il bambino si addormenterà da solo quando lo metti nella culla! Questo è un modo molto efficace, nonostante possa non sembrare il più affettuoso nei confronti del bambino. Tuttavia, in realtà, soffrendo un po ', il bambino acquisirà un'abilità molto importante - ad addormentarsi da soli, che lo avrebbe reso un sonno più rilassato e benvenuto per i prossimi anni dell'infanzia. È inoltre necessario prestare attenzione al fatto che il bambino addormentato in braccio, è probabile che svegliarsi, rileva la loro assenza. Pertanto, è meglio insegnargli immediatamente ad addormentarsi nella culla. Quindi, se il bambino si abitua a mangiare e dormire sul giorno di trattamento, è probabile che imparare a dormire tutta la notte. Tuttavia, ci sono alcune sfumature in più.Raccomandazioni generali
Oltre al regime diurno per una sana notte di sonnoSono necessari altri due fattori: la veglia attiva e le condizioni di sonno confortevoli. Prima di addormentarsi, il bambino deve "stancarsi", vuole dormire. Rendi interessante la sua veglia, piena di nuove informazioni e attività motorie, e lui stesso si sentirà stanco e avrà bisogno di riposare. Tuttavia, poco prima di andare a dormire, è meglio scegliere una calma, non eccitante. È anche necessario creare una briciola di condizioni piacevoli per dormire. La camera dei bambini dovrebbe avere aria fresca, luce soffusa, silenzio. Puoi anche permettere al bambino di portare con sé nella culla il tuo peluche preferito, cuscino, coperta. Tutto ciò aiuterà il bambino a calmarsi e ad addormentarsi dolcemente e dolcemente.Suggerimento 6: come insegnare a un bambino a fare il regime
Un bambino a cui non è abituato regimealla fine diventa un problema peraltri. Insegnare al bambino a osservare un certo ordine di sonno e veglia è migliore fin dalla prima infanzia. Ma cosa succede se hai perso questo momento, e in poche settimane stanno per dare via bambino nell'asilo? Lì per rispettare il regime devono ancora, ed è meglio evitare conflitti inutili.
Avrete bisogno
- Un nastro da un foglio di Whatman con le immagini su di esso. Le immagini mostrano un bambino che esegue varie azioni. La sequenza di azioni riflette la modalità del giorno.
- Cubo luminoso o altro giocattolo che il bambino metterà sotto il nastro
istruzione
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Inizia con una rapida crescita.Un bambino che è abituato a stare alzato fino a tardi e alzarsi tardi, molto probabilmente, comincerà ad essere capriccioso. Ma i capricci possono essere evitati, se la notte prima promettesse al bambino qualcosa di interessante. Ad esempio, puoi pianificare una gita al parco sulla giostra o nel teatro dei burattini. Il bambino capirà perché in questo giorno è necessario alzarsi presto. Stimola in questo modo il bambino diversi giorni consecutivi. Pianifica il giorno dopo, discuti con lui bambino dormi prima del solito, nonon sarà richiesto uno sforzo soprannaturale. La stanchezza e le nuove impressioni porteranno il loro pedaggio. Alzarsi presto la mattina, il bambino vorrà inevitabilmente riposarsi un po 'di più durante il giorno, o presto per andare a letto la sera.
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abituare bambino alle procedure serali.Devono essere eseguiti, anche se il bambino è stanco - questo gli insegnerà a disciplinare. Dopo cena, portalo a fare una breve passeggiata. Dopo il ritorno a casa, eseguire le necessarie procedure igieniche. E questo deve essere fatto prima del programma serale per bambini in TV o al solito bambino leggere di notte. Leggi la storia solo dopo che il bambino è andato a letto. Racconto della sera - questo è un riassunto dei totali giornalieri.
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Organizza le tue attività giornaliere bambino. Fai un lungo nastro di carta di spessorefoglio di carta e disegnare su di esso alcune immagini: il bambino si alza, lavato, vestiti, colazioni, giochi, offerte - e così via. Appendi un nastro su un muro in quel luogo di una stanza in cui il bambino è soprattutto. Prendi un cubo luminoso e mettilo sotto la prima immagine: il tempo di alzarsi. Sistema con il bambino, chi di voi muoverà il cubo. Tra pochi giorni il bambino stesso sarà felice di farlo, e l'adempimento del regime gli porterà solo gioia
Suggerimento 7: Cardio: come allenarsi a correre e rendere efficaci gli allenamenti
L'esecuzione è il tipo più accessibile e sempliceallenamento cardio. Scarpe da ginnastica, costume, tempo e voglia di muoversi - tutto ciò che serve per iniziare l'allenamento e migliorare la forma fisica e il corpo. Come "spremere" il massimo fuori dalla corsa?
istruzione
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Sistemicità È necessario eseguire regolarmente: 2-3 allenamenti a settimana per principianti. Il jogging giornaliero è riservato a persone addestrate.
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Quando correre: al mattino o alla sera?Il jogging mattutino (digiuno) è straordinariamente più efficace: a) al mattino, le riserve di glicogeno sono quasi pari a zero e il corpo è costretto ad estrarre energia dai tessuti grassi; b) la corsa mattutina disperde meglio il metabolismo (metabolismo), che per tutto il giorno sarà mantenuto ad un livello elevato ... il che significa un maggiore consumo calorico. Ma: se sei un gufo (al mattino ti senti distrutto e corri solo la sera), allora ti conviene allenarti la sera, ma per mezza o due ore prima di fare jogging, non mangiare nulla. "E l'efficienza?" - chiedi. Vedere il punto 1. L'allenamento del sistema alla sera sarà più efficace che non sistematico al mattino.
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Aumento graduale del carico Si ritiene chela durata dell'allenamento dovrebbe essere 40-60 minuti. Rispondi alle domande: 1. Hai così tanto tempo al mattino?, 2. Dopo una settimana di allenamento, ti piacerà correre? Pertanto, lasciamo queste cifre per i professionisti. Per i principianti, bastano 10-15 minuti. È difficile da correre, alternando la corsa con la camminata. Facile: aumenta il jogging o il tempo. Non prefiggersi obiettivi altissimi: il tuo compito è quello di allenarti, scegliere il regime ottimale, formare un'abitudine. Quando si forma l'abitudine e si sente il ronzio di correre, aumentare di conseguenza il carico.
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Correre naturalmente è una quantità enormetecnico per atleti. Così gli hanno permesso di lavorare con loro. Il nostro compito non è vincere medaglie, ma condurre uno stile di vita sano, quindi dobbiamo correre come ci dice il corpo. La cosa principale è il piacere! Se ti piace correre, allora vorrai andare all'allenamento.
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Respirare attraverso la boccaBeg è un esercizio aerobico, quindi è necessario monitorare la respirazione. Respirare attraverso la bocca necessariamente. Il ritmo della gara dovrebbe essere tale che sia possibile mantenere una conversazione.
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Scappare dall'asfalto che è capace su asfalto sull'asfaltomese per fare una persona sana con disabilità. Quando si colpisce l'asfalto, il sistema muscolo-scheletrico subisce un carico di compressione: la compressione delle vertebre e delle articolazioni principali avviene, i piedi e le ginocchia sono più colpiti. Pertanto, si consiglia di eseguire su un primer o tracce con uno speciale rivestimento di trucioli di gomma.
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Diversity Organism si sta abituando al carico esmette di rispondere ad esso. Pertanto, non appena senti che il corpo si è adattato all'allenamento, inizia a sperimentare: aumentare il ritmo, complicare la distanza, condurre un allenamento a intervalli.
Suggerimento 8: come insegnare ai bambini a una nutrizione regolare e corretta
Non tutti gli adulti seguono il regime correttonutrizione, e quindi i bambini e in generale contro qualsiasi tipo di regimi e regole. A volte bisogna lavorare sodo per fare del bambino mangiare qualcosa di utile e su come insegnare a un bambino di mangiare bene e in tempo - e pensare a qualcosa di terribile.
istruzione
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Non abbiate paura di impostare un programma accuratocibo, che copre tutta la settimana: sia nei giorni feriali che nei fine settimana. Ricorda che quando cambia il normale giorno di lavoro all'uscita, la costanza della modalità di alimentazione viene persa. Ammetti a un paio di spuntini, ma in altri momenti, convincere fermamente il bambino della necessità di aspettare la cena.
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Distinguere tra i concetti di "dessert" e "snack". È meglio, se in una modalità di cibo ci saranno 2-3 spuntini e solo 1 "dessert", vale a dire. il momento in cui i bambini possono mangiare qualcosa di dolce. Beh, come snack, puoi usare muesli, yogurt, noci, piccoli panini.
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Cercate di insegnare ai bambini per l'acqua minerale frizzante, invece di bibite importati ordinarie e limonata. Aumentano solo il livello dello zucchero nel sangue, che rende i bambini iperattivi.
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In attesa di cibo, non dare i bambini molto fluidi. Ciò scoraggia il loro appetito.
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Non dimenticare il divertimento! Cercate di trasformare gli impegnativi obblighi di cibo in programma in un'intera presentazione e vedrete come il bambino risponderà con gioia e piacere al tuo gioco.
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Organizzare un viaggio nel negozio per essere utileprodotti insieme ai bambini. Vale anche la pena di coinvolgere il bambino nella cottura. Come al solito, i bambini sono molto più interessati a ciò che hanno fatto con le proprie mani.
- come diminuirti
