Suggerimento 1: come iscriversi alla palestra

Sport e Fitness

Suggerimento 1: come iscriversi alla palestra

Richiede una buona forma sportivaallenamento regolare E un punto importante è lo studio competente di tutti i gruppi muscolari. In un ambiente domestico, è piuttosto difficile organizzare questo processo. L'opzione migliore è allenarsi con un allenatore in palestra.

In evidenza quando si sceglie una palestra

Per ottenere risultati eccellenti, il centro fitnessdeve essere ben equipaggiato con vari simulatori e altre strutture per l'esercizio. La scelta di una palestra, si dovrebbe prendere in considerazione diversi nyuansov.V soprattutto consiglia di scegliere una palestra, che si trova a pochi passi dal luogo in cui vivono o lavorano. In questo modo è possibile aumentare la frequenza di trenirovok.Vo In secondo luogo, si deve chiedere da conoscenti che seriamente impegnati in salute fisica, un allenatore può consigliare. Naturalmente, non inseguire quegli artisti che si posizionano come elite, come una tassa per i loro servizi, che includono un premio per la propria fama. È opportuno ricordare che la stragrande spese non sempre significa veramente decente sportom.Chto occupazione quanto riguarda le attrezzature, la palestra deve necessariamente essere un bilanciere olimpico, frittelle di masse diverse, una fila manubrio, rastrelliera per panca e squat, panca con angolazione regolabile inclinazione, così come barre orizzontali e un blocco verticale. Per cardio cyclette utile e cross-country dorozhki.Sleduet prestare attenzione alla posizione di tutti gli articoli per lo sport competente nella stanza. La costante ricerca di frittelle del peso richiesto riduce il tempo che può essere speso per l'allenamento. Gli istruttori e allenatori sono tenuti a mantenere l'ordine e fare commenti a quei clienti che non restituiscono l'attrezzatura per mesto.Dlya livello di comfort ottimale palestre dovrebbe essere dotato di spogliatoi spaziose con armadietti e docce, dove c'è voda.V caldo caldo e freddo giorni per allenarsi meglio in una stanza ben ventilata. Molti proprietari di centri fitness installano sistemi split che controllano automaticamente il microclima nella hall.

L'importanza della partecipazione per un potenziale cliente

Dovresti prima conoscere i clienti abitualila palestra specifica è circa il numero medio di visitatori, e bisogna capire che nei fine settimana questa cifra è significativamente più alta. Ad un gran numero di clienti non piacciono molti, perché devi aspettare molto tempo per il tuo turno sul simulatore: dopo aver trovato una palestra adatta, vale la pena chiedere come pagare i servizi forniti. Possono essere offerte di pacchetti per diversi mesi, allegati una tantum dopo ogni allenamento, pagamento del numero di ore trascorse su un particolare simulatore sotto la supervisione di un istruttore.

Suggerimento 2: come organizzare una palestra

La palestra offre servizi per un grandemasse di persone, quindi per crearlo, è necessario essere guidati non solo dalla conoscenza teorica. Vale la pena di visitare la sala di recitazione più volte per vedere quali simulatori i clienti sono più impegnati e su cui senza "entusiasmo speciale".

istruzione

Analizza lo stato del mercato nella tua città. Determina quante palestre sono già disponibili salas e in quale area può essere aperto, in modo che non ci fossero concorrenti nelle vicinanze. pensare sala quale formato può essere organizzato nel tuo territorio. Forse i tuoi potenziali clienti vorrebbero vedere nella loro zona una piccola palestra sala, lavorando fino a tardi.

Crea un business plan per lo sviluppo futuro della formazione salaa. A sua volta, descrivi la previsione del successo dell'azienda in esso. Quindi annota quali rischi possono apparire e come possono essere prevenuti.

Calcola quanto è necessario per l'apertura della palestra salaa. Includere in esso: il costo dei simulatori necessari, la quantità di denaro per l'affitto di una stanza, il costo dei prodotti correlati (asciugamani, tappeti), gli stipendi dei dipendenti.

Trova una stanza adatta, affitta oriscattalo Se necessario, è possibile ordinare il progetto di riqualificazione di questa stanza per l'installazione di attrezzature. Questo progetto è coordinato nell'amministrazione della tua città, nell'amministrazione statale dell'architettura, nell'ispettorato del fuoco, nonché nel centro di epidemiologia e igiene.

Presta attenzione ai requisiti di base che vengono imposti alla stanza per creare un allenamento salae: la sua superficie non deve essere inferiore a 100 m2 e deve anche avere un potente sistema di ventilazione e un sistema di approvvigionamento idrico ininterrotto. Dopo tutto, ad esempio, senza la presenza di acqua calda nella doccia, è possibile perdere immediatamente la maggior parte dei clienti.

Registrare la società Per fare ciò, scrivere la domanda alle autorità statali e fornire insieme tutti i documenti necessari (documenti costitutivi, piano aziendale, documenti sui locali in affitto, documenti tecnici per le attrezzature). Pagare la tassa per l'esame della domanda e allegare la ricevuta che ti è stata fornita al momento del pagamento dei documenti di cui sopra.

Assumi uno staff dedicato. Dopo di ciò, puoi pubblicare un annuncio sull'apertura della tua palestra salama anche delle ore del suo lavoro.

Suggerimento 3: come attrezzare una palestra

La propagazione di uno stile di vita sano incoraggia le personesorvegliare la salute e una figura. È improbabile che i proprietari di centri fitness rimangano senza clienti. Tuttavia, per garantire che i loro visitatori siano soddisfatti della formazione, è necessario dotare adeguatamente la palestra sala.

Avrete bisogno

- premessa;
- simulatori;
- attrezzature sportive.

istruzione

Prima di tutto, decidi tu come il tuo futurola palestra sarà: quanti visitatori saranno calcolati, quali saranno i bisogni dei clienti, quale sarà il suo pubblico principale.

Pensa al concetto generale di una società sportiva: il montaggio della palestra, progettato per le donne, sarà leggermente diverso dalla sala per gli uomini. Nel primo caso, l'allenamento della forza sarà più popolare, nel secondo caso i manubri aumenteranno l'interesse, il cui peso dovrebbe raggiungere i 100 chilogrammi.

Mentre organizzi la palestra, non dimenticare di mettere il cavalletto per l'istruttore di turno. Il posto per esso dovrebbe essere scelto in modo tale da poter vedere l'intera sala da lì.

Se hai intenzione di attrezzare una palestraattrezzature cardio, vale la pena preoccuparsi di energia elettrica aggiuntiva in anticipo. Inoltre, tale stanza dovrebbe essere dotata di ventilazione forzata permanente e di aria condizionata. È meglio risolvere questi problemi con l'aiuto di ingegneri esperti.

Se parliamo direttamente di simulatori, allora in(è inteso per riscaldare tutti i muscoli e gli allenamenti del corpo), una panca regolabile orizzontale (usata sia per esercizi di forza che come proiettili ginnici), un set per esercizi di forza (i manubri devono essere acquistati con un timbro e la possibilità di regolazione peso). Ulteriori equipaggiamenti dipendono esclusivamente dalla tua capacità finanziaria. Tuttavia, l'attrezzatura cardiovascolare è preferibile non risparmiare: questa apparecchiatura deve essere acquistata solo da marche affidabili.

È molto importante distribuire correttamente i simulatori nella sala. Classico è lo schema della divisione della sala in tre zone principali: attrezzature cardiovascolari, simulatori di potenza e una zona per lo stretching.

È desiderabile dotare la palestra di specchi. Quindi, i visitatori saranno in grado di controllare la correttezza dei loro movimenti, inoltre gli specchi sono un buon momento motivazionale, costringendo più attenzione a migliorare il proprio corpo.

Suggerimento 4: la palestra aiuta a perdere peso?

Quando una persona decide di dividersi con chili in più, il primo pensiero è quello di prendere un appuntamento in palestra. Ci sono molti malintesi sull'addestramento su questi o su quei simulatori.

Perché una persona non riesce a perdere peso in palestra?

Le persone non informate spesso non possono raggiungererisultato efficace nella perdita di peso, perché non distinguono tra le classi per aumentare la massa muscolare e allenamenti brucia grassi. Si lanciano sulle macchine per l'allenamento con i pesi per perdere peso e raggiungono un aumento della massa muscolare sotto lo strato di grasso: è necessario dissipare la strana convinzione di alcune persone che si può perdere peso in una certa parte del corpo. E anche la convinzione analfabeta che il tessuto adiposo possa essere convertito in tessuto muscolare. Questo in nessun caso è possibile, il grasso e il tessuto muscolare non possono essere collegati in questo modo. Se inizi a pompare la pressione, i tuoi muscoli diventeranno tonici e avranno un aspetto migliore. Ma lo strato grasso di questo non evaporerà da nessuna parte. Pertanto, è necessario costruire il tuo allenamento in modo competente, se l'obiettivo è quello di perdere peso. In palestra, non ti piacciono i simulatori che funzionano a tue spese. Questi sono tutti simulatori per i singoli gruppi muscolari: braccia, spalle, schiena, addominali, stinchi, cosce e glutei. Non sei venuto al lavoro per aumentare la massa muscolare, quindi lascia le ripetizioni frenetiche per dopo.

Quali simulatori ti aiutano a perdere peso?

Prestare attenzione al caricatore cardiovascolareprima di tutto il cuore Questo include un tapis roulant, una bicicletta, un trainer ellittico. Esse implicano la monotona esecuzione di certi movimenti per lungo tempo. Le lezioni sulle attrezzature cardiovascolari promuovono la combustione attiva dei grassi e tonificano tutti i muscoli. Allo stesso tempo, non sono in grado di provocare una significativa crescita muscolare. Quindi puoi ottenere una figura snella, e non muscoli ipertrofizzati della stampa o delle gambe. Cardiovascolare innesca un meccanismo di combustione dei grassi circa 20 minuti dopo l'inizio della sessione. E questo è previsto che non hai mangiato per un paio d'ore prima dell'allenamento. Altrimenti, il corpo trarrà vantaggio dall'energia del cibo e fino a quando i depositi di grasso non raggiungeranno. Pertanto, è necessario stabilire una dieta, combinandola con la formazione. Altrimenti, non si ottiene l'effetto appropriato. Inoltre, durante l'allenamento su attrezzature cardiovascolari, è necessario riempire la quantità di fluido nel corpo con acqua potabile pulita. La mancanza di acqua nel corpo porta al suo surriscaldamento e affaticamento. Dopo aver eliminato l'eccesso di peso, puoi passare al sollievo muscolare. Sarà sufficiente un piccolo carico regolare sui muscoli per mantenerli sempre tonici. L'assenza di uno spesso strato di grasso mostrerà i tuoi risultati in tutta la sua gloria.

Suggerimento 5: come visitare la palestra per la perdita di peso

Uno stile di vita sano diventa gradualmente la norma. Sempre più donne e uomini che vogliono mantenere la loro gioventù e la loro figura snella visitano regolarmente centri fitness e corsi di formazione sala. Ma per rendere davvero effettivo questo effetto, devi visitare correttamente la palestra e rispettare le regole che ti aiuteranno a perdere peso nel più breve tempo possibile.

istruzione

L'eccesso di peso causa un disturbo metabolico,Non è possibile ripristinarlo solo con carichi fisici. Pertanto, prima di apparire in palestra, pulire il corpo dalle tossine, regolare il sistema di alimentazione, ma non bruscamente. Inizia ogni giorno a praticare ginnastica speciale, preparando il corpo per l'esercizio. Se il caso è iniziato, quindi utilizzare le tecnologie di pulizia dell'organismo dell'organismo: miostimolazione, idrocolonoterapia, e anche con la prescrizione del medico, iniziare a prendere preparazioni farmaceutiche.

Assicurati di consultare il tuo medico,prima di darti una maggiore attività fisica in palestra. Dopo aver iniziato le visite, parla con l'allenatore, lavora con lui per un po ', chiedigli di raccogliere per te un singolo complesso di esercizi che aiuterà a correggere l'eccesso di peso e costruire massa muscolare in quei luoghi dove è veramente necessario.

Chi visita la palestra per perdere peso, prima di tutto, sono necessari carichi aerobici,questo è il modo più efficace per bruciare il grasso in eccesso. Lavorare di più con l'esecuzione di simulatori e biciclette. La durata della lezione dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Non avere fretta: perdere peso in modo brusco è pericoloso per la salute.

Non iniziare le lezioni senza riscaldarsimuscoli preliminari, questo è necessario per preparare il cuore per gli stress successivi. Dopo l'allenamento, devi anche consentire al corpo di recuperare e recuperare. Per alleviare la tensione nei muscoli, devi allungare bene. Dopo l'allenamento, vai in sauna o in bagno, vai al massaggio.

Durante la pratica sui simulatori, escludere tutti i rigididieta, la vostra dieta dovrebbe essere equilibrata e varia. Limitare l'assunzione di carboidrati facilmente digeribili, cibi raffinati, dolci. Un'ora prima dell'inizio dell'allenamento, non puoi mangiare nulla, dopo l'allenamento, devi anche aspettare almeno un'ora. Non bere molta acqua durante l'allenamento, abbastanza per risciacquare la bocca e inumidire le labbra.