Suggerimento 1: Selezionare un carico sportivo. Pilates
Suggerimento 1: Selezionare un carico sportivo. Pilates
Sistema di ripristino del sistema locomotoreApparecchio sviluppato da Joseph Pilates, più di cento anni più della sua esistenza si è trasformato in una direzione indipendente di idoneità. Il concetto chiave del sistema è l'equilibrio. L'armonia del corpo e dello spirito, uno stile di vita sano, buoni pensieri, concentrazione - questi sono i principi fondamentali della filosofia del sistema Pilates.
Caratteristiche:
Si riferisce alla formazione di potenza, ma tuttoL'esercizio riduce il rischio di lesioni al minimo. Più importante è la qualità e la corretta esecuzione degli esercizi rispetto al numero di approcci. Uno dei principi di Pilates è la precisione e la concentrazione.
Si adatta a qualsiasi preparazione fisica. Quindi, lavorando costantemente sul sistema, imparerai elementi sempre più complessi.
È possibile creare un programma di allenamento concaratteristiche del tuo corpo. Dopo aver consultato il medico potete passare le sue raccomandazioni all'allenatore, elaborare un piano di formazione personale e risolvere determinate mansioni.
Qui non pompate grandi muscoli, maottenere un bel sollievo, un corpo forte, flessibile e sano. Il metodo pilates è finalizzato allo stretching e al rafforzamento di tutti i gruppi muscolari, oltre che all'uso di stabilizzatori - tale attenzione non viene data a questo gruppo da qualsiasi altra direzione di idoneità.
Pilates non può davvero amare le persone chepreferiscono la formazione attiva. Ma in molti aspetti dipenderà dall'allenatore, che includerà esercizi più dinamici nel suo programma e si aggiorna con cardio di 10 minuti o formerà una formazione più statica, dove tutti gli esercizi sono molto lenti.
Chi può fare:
A causa della morbidezza della formazione, Pilates non ha limiti di età. Ciascuno svolge esercizi basati sul suo livello di preparazione.
Particolarmente utili sono la formazione di donne - i muscoli del pavimento pelvico, i principali assistenti nel parto e il recupero dopo il parto, e inoltre stringono l'addome, i fianchi, i glutei.
Persone con una colonna vertebrale problematica. Per loro, in primo luogo, il sistema è stato sviluppato. Permette di formare un corsetto muscolare che aiuta a mantenere la spina dorsale nella giusta posizione naturale.
A chi è contrario:
Le controindicazioni includono solo lo stato peggiore del corpo: temperatura elevata, processi purulenti, rischio di sanguinamento.
Volendo perdere peso velocemente. Le classi regolari e continue di pilates porteranno ad una normalizzazione del peso stabile, ma non aspettare i risultati del syusecond.
Per altri aspetti Pilates può essere praticato,pre-consultazione con un medico se ci sono problemi di salute. Ti dirà quali tipi di carichi devono essere eseguiti con cautela o sostituiti con quelli simili.
Suggerimento 2: Pantaloncini sportivi femminili: come scegliere
I pantaloncini sportivi sono vestiti di qualitàformazione. Saranno adatti sia per le classi nella sala, sia per mantenere l'idoneità fisica all'aperto in un periodo caldo. Per allenarsi con successo, scegliere pantaloncini sportivi da donna dovrebbe essere molto attentamente.
Caratteristiche dei pantaloncini sportivi per le donne
Oggi i pantaloncini sportivi sono enormipopolarità tra le ragazze e le donne. I modelli moderni di questo abbigliamento differiscono dall'aspetto interessante, dai materiali di qualità, dalla decorazione spettacolare. Pertanto, i pantaloncini atletica è spesso scelto come un fan del fitness e l'esercizio fisico, e semplici amanti dei viaggi e del modo attivo zhizni.Sportivnye pantaloncini differiscono di giorno in giorno in base a diversi parametri. Innanzitutto, i modelli di formazione sono fatti di materiali di alta qualità che possono rimuovere l'umidità. In secondo luogo, la maggior parte dei modelli ha un tessuto speciale supporto, impedisce la formazione di grattugiato e permette alla pelle di respirare. In terzo luogo, i pantaloncini sportivi variano notevolmente in termini di aspetto e di scopo. Il terzo parametro è quello principale nella scelta dei pantaloncini sportivi da donna. Ad esempio, alcune marche offrono modelli di ragazze uniche che aiutano a perdere peso e ad eliminare la cellulite. Tuttavia, tali corti sono perfetti per gli sport: sono molto stretti intorno al corpo, elastici e hanno inserti speciali. Un'altra opzione è l'ampio modello del fondo sportivo. Tale abbigliamento adatto per la formazione, nonché per i viaggi / escursioni a piedi e così via. Al fine di scegliere i giusti pantaloncini sportivi, prestare attenzione alle loro stile, i materiali, e lo scopo principale dello sbarco.Come scegliere i pantaloncini sportivi delle donne
Corrispondono con successo i pantaloncini sportivi aiuterannoper ottenere il massimo piacere dalla formazione. Una caratteristica comune dei modelli di quasi tutte le marche è l'assenza di chiusure lampo: non sono sicure e scomode durante l'esecuzione di molti esercizi. I pantaloncini sportivi, di regola, hanno una fascia elastica con un cordone o senza o un top elastico di montaggio. Quando si scelgono pantaloncini per yoga, aerobica, pilates o stretching, prestare attenzione ai modelli di montaggio stretti. Dovrebbero adattarsi strettamente intorno al corpo, ma non creare disagio. Quando si adatta, si dovrebbe sedere, sollevare la gamba o eseguire un semplice esercizio di stretching. Prestare attenzione alla finitura delle cuciture: devono essere cucite, specialmente nell'area tra le gambe. I pantaloncini devono allungarsi bene, non cadere e non lasciare il corpo. Solo in questo caso sarete comodi e confortevoli in classe. Per fare jogging, esercitare su simulatori e fare sport, guarda i pantaloncini larghi che non ostacolano il movimento. Tale taglio garantirà la libertà di movimento, renderà più facile fare vari attacchi. Allo stesso tempo, i pantaloni sciolti forniranno una "aria" di qualità. I pantaloncini sportivi delle donne hanno spesso un rivestimento di materiale leggero e spesso sono forniti anche con tasche. Un'attenzione speciale merita corti sportivi per un passatempo attivo. Questi modelli sono fatti di materiali più densi, spesso hanno una impregnazione speciale, respingono sporcizia e acqua. Inoltre, i pantaloncini da donna per le attività all'aperto possono essere dotati di diverse tasche (davanti, posteriori, laterali) e completate da vari dettagli decorativi. I fissaggi in tali modelli sono molto diversi: velcro, bottoni, ganci. A volte potrebbe esserci un fulmine. Durante il montaggio, prestare attenzione all'atterraggio, alla mancanza di rigidità e comodità. Inoltre, controllare attentamente la qualità delle cuciture.Suggerimento 3: esercizio fisico per il diabete
Con il livello attuale della medicina, quasi tuttila diagnosi non è una frase. Eppure, sentendo la parola "diabete", molti cadono nella disperazione. Non c'è niente di sbagliato con la malattia se seguite le raccomandazioni del medico e prendete la giusta attività fisica.
istruzione
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Perché hai bisogno di attività fisica?il diabete? In primo luogo, lo stile di vita mobile aiuta ad abbassare il livello di glicemia e supporta la compensazione del metabolismo dei carboidrati. In secondo luogo, gli sport aiutano a bruciare energia extra, il che porta a liberarsi dal peso in eccesso, che spesso soffre di diabete. In terzo luogo, a causa dello sforzo fisico, aumenta la sensibilità del corpo all'insulina, che interrompe lo sviluppo della malattia. Ma per evitare l'ipoglicemia, lo sport non dovrebbe essere debilitante.
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La migliore attività fisica per i diabetici èlavoro attivo a casa e in giardino, lunghe passeggiate nel parco, sci, pattinaggio e ciclismo. I diabetici mostrano anche il nuoto e una vita sessuale intensa. Naturalmente, qualsiasi innovazione nel campo dei carichi deve essere coordinata con un medico che monitora le condizioni del paziente.
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Coloro che sono interessati a cosa sport farea un diabete, sarà piacevole da imparare, che in una condizione simile è un'escursione ammissibile, pallavolo, badminton, ginnastica, yoga, pilates e perfino jogs facili su distanze corte. Se lo desideri, puoi iscriverti alla sezione dei giochi di squadra, dove tutti saranno guidati da un coach esperto, e lo stato dei giocatori è monitorato da un medico.
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In una fase più grave della malattia, puoi ancoratrovare un lavoro per mantenere il tono del corpo. Ad esempio, tutti senza eccezione vengono mostrati attività fisica nel diabete sotto forma di camminata atletica. Questo tipo di carico può essere più efficace rispetto all'esecuzione, se lo fai correttamente. È meglio camminare su un terreno pianeggiante alla velocità di 80 passi al minuto e su un pendio con una velocità di 60 gradini al minuto. La lunghezza della camminata varia da 30 minuti a un'ora. Per l'allenamento è necessario acquistare scarpe da ginnastica su una suola a molle con all'interno un plantare ortopedico.
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Rispondendo alla domanda, che tipo di sport hai?il diabete non può essere, vale la pena menzionare alpinismo, immersioni, motocross, boxe, canottaggio e altre specie associate agli elementi e situazioni incontrollabili. Tali carichi sono inaccettabili anche per i pazienti giovani di età inferiore ai 25 anni e con diabete mite.
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Ogni caso della malattia è individuale, ma perCi sono raccomandazioni generali per tutti i pazienti. È necessario introdurre carichi gradualmente, iniziando con sessioni di mezz'ora 3 volte a settimana. È impossibile non solo iniziare bruscamente, ma anche rinunciare a lezioni drastiche. Qualsiasi attività fisica deve essere combinata con il controllo del livello di glicemia.
