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Avrete bisogno

• - consultazione di un medico;
• - Un programma che ti ricorda gli esercizi.

istruzione

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Usa la ginnastica alla maniera del dott. Kegel- è abbastanza efficace da rafforzare l'utero, la vagina, l'uretra, per correggere altre patologie. È consigliabile eseguire tali esercizi per la prevenzione durante la gravidanza. Quando il tempo passa dopo il parto, puoi riprendere la loro implementazione.

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Ginnastica Kegel consiste di tre gruppiesercitazioni. Questa è una riduzione, spremitura e spinta. Compressione: mettere a fuoco e per 3 secondi filtrare i muscoli vaginali come se si trattasse di bloccare la minzione. Quindi rilassati. Riduzione: ripetere lo stesso esercizio riducendo il ritardo a un secondo, ovvero la contrazione e il rilassamento dei muscoli devono essere eseguiti più rapidamente. Espulsione: eseguire movimenti muscolari, imitando tentativi di parto. Gli esercizi sono finalizzati all'addestramento dei muscoli dell'ano, del peritoneo, del perineo.

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Esercizio 1. Schiaccia e distacca i muscoli - rapidamente, per dieci secondi. Quindi prenditi una pausa per la stessa ora. Fai tre approcci, poi riposa per mezzo minuto. Il passo successivo è comprimere i muscoli per cinque secondi, riposare per cinque secondi, ripetere la procedura 9 volte. Ora spremere i muscoli, tenerlo premuto per mezzo minuto, rilassarli per il mezzo minuto successivo. Ripeti più volte.

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Esercizio 2. Stringere i muscoli e tenere premuto per 5 secondi. Rilassati per un paio di secondi e stringi di nuovo. Ripeti questo passaggio circa dieci volte. Ora i muscoli si aprono rapidamente e stringono - fai 3 serie di 10 volte. In conclusione, stringi i muscoli e mantieni il maggior numero possibile. Un po 'di riposo e ripeti l'esercizio.

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Esercizio 3. Cerca di combinare la compressione con le contrazioni dei movimenti muscolari e i movimenti di spinta. Strain i muscoli in un modo che smette di urinare. Conta fino a tre e rilassati. Diverse volte sforzare e rilassare i muscoli sessuali il più rapidamente possibile. Prova a spingere moderatamente verso il basso, come succede con le feci o il parto. Gli allenamenti iniziano con una decuplicazione della compressione lenta, dopo di loro eseguono dieci tagli e quindi altrettante espulsioni. Dopo una settimana di esercizi giornalieri, aggiungi cinque ripetizioni aggiuntive ad ogni passaggio.