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istruzione

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Se si mangia in orario e completamenteequilibrata la vostra dieta, non è necessario specificare indifferentemente cosa mangiare prima dell'allenamento. In questa modalità, gli atleti professionisti vivono. Le persone ordinarie impegnate in irregolarità e non hanno ancora adeguato i loro pasti devono farlo al più presto.

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Pianta la tua dieta in modo da consumaremeno calorie di quanto si spendono. Ma ricordati, per non ridurre il metabolismo, è necessario mangiare almeno 1200-1500 calorie al giorno. Se si allena costantemente, l'energia dovrebbe essere aumentata a 2000 kcal.

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La maggior parte dell'energia che il corpo trascorredurante la formazione, ottiene almeno 1-3 ore prima di esso. Pertanto, non c'è motivo di mangiare prima dell'esercizio, se già hai mangiato bene. Basta mangiare se hai fame. Se non c'è appetito, non forzarti.

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Gli atleti professionisti sanno sempre qualegli snack prima della formazione sono utili. Usi cocktail proteici. Coloro che non vogliono usare alimenti in polvere, si possono fare cocktail da soli. Una miscela a base di latte con l'aggiunta di ricotta, frutta, noci e uova soddisferà perfettamente la leggera fame e dà energia per diverse ore. Dovresti bere questo cocktail almeno un'ora prima dell'allenamento.

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Coloro che sono abituati a formarsi per gli affamatilo stomaco, ad esempio, al mattino, non ha bisogno di sapere come mangiare prima dell'esercizio fisico. È più opportuno chiedere quando comincia a mangiare dopo di essa. Il cibo e il liquido possono essere consumati solo 40 minuti dopo aver terminato gli studi. Il problema può essere in acqua - durante l'attività fisica a volte si sente molto sete, ma non puoi farlo. Alcuni risolvono il problema bevendo circa 0,5 litri di acqua prima delle lezioni. Ma dopo questo dovrebbe essere almeno un'ora. Pertanto, la formazione al mattino non è molto conveniente.

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Ci sono persone che hanno snack primala formazione è necessaria come aria. Questi individui includono quelli che stanno sperimentando dolorosamente i cambiamenti di glucosio. Se una persona non mangia prima delle lezioni, può perdere la coscienza durante l'allenamento. Di solito l'approccio di svenimento si dichiara vertiginoso e debole con un sudore freddo. Per coloro che conoscono una tale caratteristica, è necessario spuntare leggermente prima di andare alla formazione. Altrimenti, l'attività fisica diventerà un peso e non porterà risultati positivi.

Suggerimento 2: errori dei principianti in palestra

Spesso i nuovi arrivati ​​che arrivano per la prima volta in palestra commettono errori. Per evitarli, devi sempre consultare i professionisti.

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Il riscaldamento è annullato. Se non si trascura il riscaldamento prima dell'allenamento, è possibile evitare dolore ai muscoli e alle ferite. I movimenti a piedi o veloci nella musica riscaldano i muscoli e li preparano per gli esercizi.

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Puoi fare a meno di un allenatore Alcuni nuovi arrivatipensa che loro stessi possano fare un piano per la loro formazione. Ma spesso succede che le lezioni non siano utili. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario consultare un professionista e fare un piano con lui. L'allenatore ti dirà la tecnica di eseguire ogni esercizio.

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Gestisci solo le aree problematiche.le ragazze non amano certe aree del loro corpo, quindi sono solo impegnate in quegli esercizi che sono diretti verso questi siti. Ma queste ragazze non prestano attenzione ad altre parti del corpo, che richiedono anche attività fisica. È meglio iniziare con lezioni in cui tutti i gruppi muscolari saranno rafforzati. E poi affrontare le aree problematiche.

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Non mangiare prima dell'esercizio Non raccomandatodensamente a cena per 20 minuti prima dell'allenamento. Maccheroni, pane, patate dovrebbero essere consumati 2 ore prima delle lezioni, e carne e pesce - per 3 ore, altrimenti sarà difficile allenarsi. Se non puoi mangiare, puoi mangiare una banana o bere un bicchiere di succo.

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Durante l'allenamento non puoi bere a volte principiantidurante le lezioni dimentica l'acqua. A causa di ciò, può verificarsi la disidratazione, che ridurrà l'efficacia dell'allenamento. Pertanto, dovresti bere un bicchiere d'acqua 20 minuti prima dell'escursione in palestra e durante le lezioni - ogni 20-30 minuti.

Suggerimento 3: come riscaldarsi prima dell'allenamento

Lo sport non è per i pigri. Perché l'attività fisica sia efficace e utile, è necessario osservare alcune sfumature. Ad esempio, è molto importante riscaldarsi prima dell'allenamento, che non solo regolerà i muscoli per l'esercizio, ma ti proteggerà anche dagli infortuni.

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Fare esercizi per il riscaldamento, tugarantito per aumentare l'efficacia della formazione, rendere i muscoli più flessibili ed elastici, migliorare il coordinamento, accelerare il metabolismo e migliorare il tono del sistema nervoso a scapito di aumentare i livelli di adrenalina a breve termine. Inoltre, si ottiene caldo e si avrà il piacere di eseguire esercizi di forza. Tutto ciò contribuisce alle attività sportive più utili.

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Gli atleti professionisti si riscaldano dentromezz'ora Per i principianti amatori, ci vorranno 15 minuti per scaldare i muscoli. In generale, sii guidato dalla reazione del tuo corpo - non appena appaiono le prime gocce di sudore, puoi andare al carico principale. Di solito il riscaldamento prima di allenamento è effettuato su discesa - da muscoli di una testa a gambe.

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Un riscaldamento completo è composto da tre parti:allenamento generale e specializzato, così come l'autostop. La prima parte comprende saltare la corda, jogging, stretching leggero, andare in bicicletta, salire le scale, nuoto, boksirovanie, piegandosi in avanti e di lato, appeso al bar, esercizi di stretching all'interno e all'esterno delle cosce - la posa di un cammello, "farfalla" , posa della tigre, mahi. La seconda parte dell'allenamento include una versione leggera del complesso allenamento della forza, che vengono effettuati senza troppa convinzione. Prima devono essere eseguiti con peso leggero, ma più volte. Quindi è necessario aumentare il peso, ma ridurre il numero di ripetizioni. L'intoppo comporta l'allungamento dei muscoli bersaglio. Ad esempio, se oggi ci si allena il vostro corpo più basso, allungare le cosce e polpacci. Se all'inizio - eseguire estende alle spalle, collo, braccia e fianchi.

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Iniziare a fare esercizi per il riscaldamento,muovere intensamente per 5-10 minuti. I principianti nello sport sono meglio allenarsi con un misuratore di pulsazioni. La frequenza cardiaca durante il riscaldamento non deve essere inferiore a 95 battiti al minuto e non superiore a 110 battiti. Non esagerare con la prima parte dell'allenamento, in modo che rimanga la forza per il carico principale. Se ti alleni in una stanza fresca, indossa un termoregolatore e aumenta il tempo di riscaldamento di un terzo.

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Durante lo stretching, devi fare gli esercizisenza intoppi, indugiando in ciascuna posa per 10 secondi. Non cercare di sederti sulle fessure, se non l'hai mai provato prima. Il compito dello stretching per aumentare la flessibilità muscolare, piuttosto che il legamento lacrimale. Non essere pigro per condurre un riscaldamento e noterai che la resistenza e la brama dello sport crescono dall'occupazione all'occupazione.