Perché hai bisogno di una ruota ginnica?
Perché hai bisogno di una ruota ginnica?
Una ruota da ginnastica è comoda, compatta eun simulatore efficace che ti consente di aumentare il carico sulle mani, sulla pressione e su altre parti del corpo mentre fai gli esercizi. Spesso è chiamato un rullo per la stampa, ma se lo si desidera, è possibile utilizzarlo per pompare altri gruppi muscolari. Questo sport shell è ottimo per l'allenamento a casa, in quanto non occupa molto spazio.
istruzione
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La ruota della ginnastica è unRuota larga stabile di piccole dimensioni con comode maniglie su entrambi i lati. Il diametro della ruota può essere diverso, ma in media non supera la lunghezza del palmo umano - con un rullo di queste dimensioni è più conveniente occuparsi, inoltre, non occupa molto spazio.
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Un rullo per ginnastica è progettato per funzionareesercizi sulla stampa, petto, braccia, schiena e altri muscoli. Questo guscio non è adatto ai principianti e alle persone deboli fisicamente, dovrebbe essere usato dopo diversi mesi di pratica sportiva: consente di sostituire gli esercizi che sono già diventati abbastanza leggeri e non portano buoni risultati a quelli più efficaci.
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L'esercizio più comune conLa ruota per ginnastica rafforza i muscoli della stampa e delle braccia. Ci sono due opzioni per la sua implementazione: nel primo caso, devi metterti in ginocchio, afferrare le maniglie del rullo e metterlo di fronte a te. Tieni la schiena dritta, inizia lentamente a ruotare la ruota in avanti fino a quando il corpo diventa parallelo al pavimento, come se stessi mentendo, ma non puoi toccare il pavimento con la pancia o il petto. I principianti di solito non riescono a "raggiungere" fino alla fine, ma anche un esercizio con ampiezza incompleta sarà utile. Dopo aver abbassato il livello più basso possibile, iniziare a salire e tirare il rullo dietro di te. La seconda parte dell'esercizio è ancora più difficile: per il sollevamento è necessario filtrare la pressione e le mani, lavorando anche i muscoli del torace e della spalla. Diversi approcci simili sostituiranno decine di colpi di scena e consentiranno di elaborare altri gruppi muscolari.
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La seconda versione dell'esercizio è ancora più difficile: fai rotolare il rullo da posizione eretta, senza piegare le ginocchia. La maggior parte delle persone può eseguirlo solo dopo diversi mesi di allenamento dalle ginocchia.
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Spingendo il rullo di fronte a te, fai un respiro, eritorno - espirazione. La respirazione dovrebbe essere liscia e lenta. In media, sono sufficienti 10-15 ripetizioni, a seconda della complessità. Se fai facilmente 15 avvicinamenti e non senti tensione nei muscoli, devi muoverti con una versione più complessa della posizione eretta.
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Ci sono molti diversi esercizi conrullo: sdraiato sulla schiena, sollevando i glutei e mettendo i piedi sulle maniglie della ruota, tirarlo su se stesso e tornare indietro; steso sullo stomaco, tirare la ruota verso di sé, strappando la cintura; seduto sul pavimento, sposta il rullo a destra ea sinistra di lui. La ruota da ginnastica ti consente di migliorare gli esercizi di stretching: sedersi sul pavimento, afferrare le maniglie e appoggiare i piedi sulla parte superiore, raddrizzando le gambe, è necessario provare a toccare le ginocchia del torace. Quindi, i muscoli delle gambe sono allungati.
