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Avrete bisogno

• - pneumatico per auto
• - Sledgehammer
• - corda

istruzione

1

Per sviluppare i muscoli delle spalle e la forza delle braccia, puoi farlopratica sul pneumatico, colpendo con un martello. Questo esercizio ti aiuterà a imparare come investire in un colpo e non sprecare energia in movimenti inutili. Trova un vecchio pneumatico per auto di grandi dimensioni e prendi un martello da slittino che pesa non più di 10 chilogrammi. Le mazze più pesanti che pesano fino a 30 chilogrammi vengono utilizzate nelle esercitazioni di lotta, non sono adatte per i batteristi.

2

Le mani devono tenere il martello dalla maniglia su un altrodistanza l'uno dall'altro - questa è la differenza principale dall'allenamento di wrestling con una gomma, dove l'atleta tiene una mazza alla fine del manico. Usa una mazza per colpire la gomma, usando non solo i muscoli delle mani, ma anche le gambe, la schiena. Abbraccia l'impatto con tutto il tuo corpo.

3

Puoi allenarti sul pneumatico dal frontaleo rack di combattimento. Nel caso della parte anteriore del braccio cremagliera pestaggio si trova nel mezzo della maniglia martello slitta, d'altra parte è più vicino alla fine del manico. I piedi sono paralleli l'uno all'altro. Nel caso del lavoro della posizione della mano lotta contro la posizione viene mantenuta, le gambe sono in posizione di combattimento standard, il corpo è girato lateralmente al pneumatico.

4

Quando colpisci lo pneumatico, prova ogni voltaoscillare per rilassarsi e massimizzare l'impatto, quando il martello viene a contatto con il pneumatico. L'accelerazione qui dovrebbe essere accentuata, come con un mucchio di legna da ardere.

5

Sviluppare una forza e una resistenza comuni è possibile, trascinandodietro di lui c'è una gomma legata. Questo esercizio è usato da molti pugili pesanti. Legare il pneumatico con una corda di nylon resistente, alla sua estremità libera, fare un grande anello e gettarlo su una spalla come una cintura di spada. Durante la corsa trascinerai la ruota dietro di te. È meglio eseguire questo esercizio su spiagge sabbiose.

6

Saltare sul pneumatico aiuta a sviluppare la coordinazione eper sviluppare l'abitudine di tenere in uno stato indebolito. Metti il ​​pneumatico sul pavimento e mettilo sopra nel rack di combattimento (una gamba - sul bordo anteriore del pneumatico, l'altra - sul retro). Inizia su di esso a saltare, durante ogni salto cambiando alternativamente le gambe in alcuni punti.

7

I pneumatici possono anche essere usati come boxerpera. Posare alcune piccole gomme una sopra l'altra, fare quattro fori su ciascuna gomma e infilare una corda in esse. Otterrai un cilindro cavo, fissato su quattro assi con una corda. Appendi questo disegno al soffitto e inizia ad allenarti su di esso, come con una pera regolare.