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Raccomandazioni utili

Per mantenere e pompare i muscoli del bicipiteè sufficiente usare normali manubri, espansori, barre o barre. Per il massimo pompaggio possibile saranno necessari simulatori speciali, dattilografie e una barra. Prima dell'inizio degli esercizi con esercizi per la pesatura è necessario allungare bene tutti i muscoli del corpo. La formazione di base è parte integrante di qualsiasi complesso. L'inizio è consigliato con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente. Ricorda: la crescita del bicipite dipende direttamente dalla grandezza del carico. Gli approcci dovrebbero essere alternati a piccole pause in 2-3 minuti. Quando ti avvicini agli esercizi intensivi, dovresti cercare di evitare attività fisica non necessaria. Gli specialisti prestano attenzione all'alimentazione degli atleti, in quanto deve essere pieno e corretto per l'aumento dello sforzo fisico.

Esercizi sui bicipiti

Per persone fisicamente addestrate e fortiesperti di bodybuilding consigliano l'uso di manubri che pesano più di 25 kg per il pompaggio dei bicipiti. Un carico con un peso elevato aiuterà a pompare la massa muscolare fino al limite possibile. L'esercizio più efficace e semplice sul bicipite consiste nel piegare l'articolazione del gomito con i manubri. Quando si esegue l'esercizio per una migliore stabilità, è necessario piegare leggermente le gambe. Non dimenticare di respirare mentre fai gli esercizi per i bicipiti. Su inalazione - abbassamento di mani, su esalazione - la loro ascesa. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento. Non raddrizzare completamente le mani durante l'abbassamento. Ciò eviterà l'allungamento indesiderato dei muscoli. Nella posizione inferiore e superiore delle mani è necessario fare piccole pause in 2-3 secondi per riposare. È possibile oscillare i muscoli del bicipite con metodi semplici e accessibili, che dipendono dalla disponibilità di una o più attrezzature sportive. Va notato che a casa è difficile calciare i bicipiti così forte e veloce, come in palestra. Per allenarsi a casa, è necessario utilizzare i manubri, un espansore, una traversa.Per compensare il peso insufficiente dei manubri e aumentare il carico sui muscoli, l'inventario dovrebbe essere aumentato molto più lentamente. L'aumento della massa muscolare dipende direttamente dal carico sui muscoli. Durante l'allenamento sulla barra trasversale, le mani dovrebbero essere tenute in modo tale che i palmi siano posizionati sul viso. Quando si tira, prestare attenzione al dondolio del corpo del corpo era minimo. La velocità di trazione influisce anche sulla quantità del carico. Nota: minore è la velocità, maggiore è il carico.

La tecnica dell'esercitazione classica sulla stampa

Anche se sei sempre stato lontano dallo sport epaura che qualcosa non funzioni per te, scartare tutti i dubbi. L'esercizio classico, di base e più comune sulla stampa è disponibile per tutti, anche per le persone con un allenamento fisico debole. Per prima cosa è necessario sdraiarsi su una superficie piana, che si estende dalla corona alla punta. Ora è necessario eliminare la deflessione nella regione lombare. Per fare questo, piega le ginocchia e raccogli il coccige. È necessario che la colonna vertebrale sia ben stretta sul pavimento e che lo stomaco sia assorbito: è molto importante. Tieni le mani dietro la testa, ma è meglio se non le attraversi, ma tieni le mani su entrambi i lati del collo. È importante non schiacciare le mani sulla testa durante l'esercizio. Per questo motivo, il collo spesso fa male, dal momento che il carico viene ridistribuito dall'addome alla regione delle vertebre cervicali. In nessun caso il mento dovrebbe essere troppo vicino al collo, ma allo stesso tempo non vale la pena gettarlo troppo forte. La tua testa dovrebbe essere come una continuazione della colonna vertebrale, cioè essere in una posizione neutrale. Correggi questa posizione della testa e non cambiarla durante l'esercizio. Quando sollevi il tronco, arrotondi un po 'indietro e strappa la scapola dal pavimento. Se sei un principiante, non puoi strapparlo via, ma gradualmente aumentare l'ampiezza dell'aumento. È molto importante tenere d'occhio il respiro tutto il tempo, altrimenti potresti iniziare a sentirti male o semplicemente ti stancherai rapidamente. L'espirazione in qualsiasi esercizio viene eseguita durante il massimo sforzo e l'inalazione, al contrario, in un momento in cui i muscoli si rilassano. Pertanto, nell'esercizio premere è necessario espirare durante la risalita e inspirare durante l'abbassamento del corpo. Se hai qualche problema con la colonna vertebrale, o per qualche altro motivo che ti mette a disagio nel sollevare il corpo sul pavimento, fitball verrà in soccorso. La tecnica è esattamente la stessa, basta buttare i piedi nel muro, per non scivolare via.

Come farlo non è necessario

Dovrebbe essere notato errori grossolani, che sono spessosono fatti da principianti quando si esegue l'esercizio di base sulla stampa. Uno di questi è una forte deflessione nella parte bassa della schiena. Quindi è impossibile da fare in ogni caso. È necessario premere saldamente il retro della colonna vertebrale sul pavimento. Un altro errore è la tecnica di esecuzione, in cui tiri la testa con le mani verso l'alto, rendendo così il tuo lavoro più facile. È meglio tenere le mani parallele al pavimento e non premerle contro la parte posteriore della testa. E, infine, l'errore più comune è la non conformità con il ritmo della respirazione. Non mischiati, dovresti respirare uniformemente e in modo misurato Ricorda che tutti possono ottenere una bella pressa gonfiata. La cosa principale è una regolarità invidiabile, un'alimentazione corretta e, naturalmente, la tecnica giusta.