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Avrete bisogno

• - barra orizzontale;
• - barre irregolari.

istruzione

1

Le gambe da pompare con l'aiuto di un bar e le barre non lo sonorisultato. Usa gli squat su una gamba con una "pistola" e con un piede in piedi su uno sgabello. I muscoli della schiena ampi oscillano i pull-up con ampia presa sul mento e dietro la testa. Per i muscoli della schiena lunghi, utilizzare l'iperestensione del corpo sulle barre irregolari. Per fare questo, appendere le barre irregolari in modo che la pancia si trova su una delle barre, il tronco con le mani e i piedi verso il basso. Fissare le gambe per l'altra traversa e iniziare a stendere il busto.

2

I muscoli toracici oscillano con le solite flessionitravi semplici e larghe. Quando spingi su semplici travi, piega le ginocchia al petto per aumentare il carico sui muscoli del tuo petto. Utilizza anche un analogo di flessioni da terra, appoggiato con i piedi e le mani sulle travi trasversali del proiettile. È utile e un tale esercizio: aver sollevato con la forza su una barra orizzontale, iniziare a piegarsi e ad allungare le braccia.

3

I bicipiti oscillano tirando la barrapresa inversa. Tricipiti esercizio con flessioni sulle barre irregolari dall'interno. Per allenare i muscoli della pressa, usa le gambe alla testa per salire nella morsa sulla traversa, le gambe per salire sulle barre irregolari e il seguente esercizio. Appendi alla traversa a testa in giù in modo da tenere le gambe piegate alle ginocchia. Da questa posizione, inizia a sollevare il tronco sulla traversa. Per pompare i muscoli laterali, nell'esercizio precedente, quando il torso si avvicina alla barra trasversale, fai dei turni ai lati.

4

Allenati 3 volte a settimana in modo che trala formazione è stata di 1 giorno di riposo. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito non più di 15 volte in un solo approccio. Per i principianti, ci sono 3 approcci per ogni esercizio. Successivamente, il numero di approcci può essere aumentato. Pausa tra gli approcci: non più di 1 minuto. Tutto l'allenamento non dovrebbe richiedere più di un'ora e, dopo un anno di allenamento, può essere aumentato a 2 ore. Per mantenere entro questo tempo, ridurre gradualmente il divario tra gli approcci.

5

Per raggiungere rapidamente il successo, il giorno del riposoorganizzare jogging, sci attivo, nuotare. Presta attenzione al cibo: dovrebbe essere di alta qualità, con la quantità elevata di fibre e carboidrati. Prendere carboidrati da frutta e verdura, cereali e pane. Le proteine ​​sono ottenute da carne, pesce, pollame, cereali e legumi. Inoltre, prendi complessi vitaminici e minerali.