Come perdere peso sulle macchine da esercizio
Come perdere peso sulle macchine da esercizio
Esistono due tipi di simulatori: apparecchiature cardiovascolari e potenza. Entrambi sono grandi per perdere peso. L'unica differenza è che l'attrezzatura cardiovascolare è utilizzata per perdita di peso generale, gli attrezzi elettrici sono utilizzati per bruciare i grassi in determinate aree del corpo. Combinando classi su entrambi i tipi di simulatori, si otterrà molto più rapidamente.
istruzione
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Per la formazione su apparecchiature cardiovascolari, selezionareun tapis roulant, un allenatore ellittico, una bici da esercizio e / o un stepper. Organizzate gli allenamenti che durano almeno 30 minuti, gradualmente aumentando questa volta a 45 minuti. Durante l'esercizio, controllare il proprio impulso. Viene visualizzata sul display del computer, dotato di tutte le moderne attrezzature cardio. La frequenza cardiaca dovrebbe essere del 60-70% del massimo. Massimo calcolare con la formula: da 220 sottrarre la tua età.
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Se possibile, non usare lo stessosimulatore. Combinarli non solo dalla formazione alla formazione, ma anche nei limiti di una lezione. Dopo ogni 10-15 minuti, cambiare il simulatore. Così durante un allenamento si cammina intorno a 3-4 simulatori diversi. Per un più efficiente carichi di bruciare i grassi di diversa intensità: 2-3 minuti impegnati in un ritmo veloce per 2-3 minuti in media. Per perdere peso in modo efficace su attrezzature cardiovascolari, andare a classi 3-5 volte a settimana.
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Per la formazione con simulatori di potenza,utilizzare una vasta gamma di stazioni disponibili nel centro fitness. Prestate molta attenzione ai simulatori che lavorano i muscoli nelle aree più problematiche. Il peso sulle stazioni ha impostato il minimo, ma tale da poter eseguire 20-30 ripetizioni nell'approccio. L'intervallo tra gli approcci è il minimo, da 60 a 15 secondi, a seconda dell'appartenenza complessiva dell'organismo. Il numero di approcci è da 4 a 6. In una settimana, non spendere più di 3 corsi in modo che tra le sessioni, organizzare un giorno di riposo muscolare. Se si desidera un giorno di riposo, perdere peso sulle attrezzature cardiovascolari.
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Non abbiate paura che quando si praticano su simulatori di potenzala tua figura ei tuoi muscoli diventeranno maschili. Il programma di formazione proposto è stato progettato per bruciare efficacemente grassi con una minima crescita muscolare. Per aumentare il loro volume, vengono utilizzati molto più oneri e minori ripetizioni nell'approccio. Nell'ambiente degli atleti professionisti, un simile schema viene utilizzato per bruciare il grasso sottocutaneo, che dà al professionista un ottimo sollievo muscolare. E per le donne - anche la capacità di rimuovere la cellulite.
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Avendo creato un programma di addestramento sui simulatori di potenza, deve essere modificato ogni mese. Altrimenti, i muscoli si abitueranno al carico e diminuirà il tasso di perdita di peso.
