Suggerimento 1: ridurre il peso con una bicicletta
Suggerimento 1: ridurre il peso con una bicicletta
Quasi qualsiasi tipo di attività all'aperto può esseresi trasformi in un concetto di fitness. Ad esempio, una bicicletta, questa è una meravigliosa invenzione dell'uomo. Con l'aiuto del ciclismo è possibile perdere peso molto rapidamente. E, naturalmente, le attività all'aperto non verranno mai confrontate con le lezioni a casa o anche in palestra.
Che cosa offre una bicicletta? Questo è un ottimo modo per perdere peso. Con il suo aiuto, fino a 450 calorie all'ora è bruciato, porta alla forma della coscia, glutei e quando si va spesso in salita, lo stomaco si stringe. Inoltre migliora la salute e la resistenza.
Come allenare? Forza non è facile da rotolare, ma con forzapremere i pedali. Solo questo non richiede asfalto, ma una strada irregolare in cui non si può andare per inerzia per lungo tempo. La bicicletta risparmia le articolazioni e si può correre per due o tre ore.
lineamenti. Anche le biciclette moderne più semplicidotato di ingranaggi. Spostarli in modo che pedali spesso e non tesi. Questa è la garanzia della salute delle tue ginocchia. Se il corpo comincia a diventare intorpidito o non c'è forza per girare i pedali in collina, non preoccuparti, camminare a piedi, portando il tuo cavallo dietro la ruota.
Suggerimento 2: come si può perdere peso ad un adolescente
Il corpo dell'adolescente non è ancora formato erafforzata, quindi è necessario perdere peso con attenzione, non aderendo a rigide diete e restrizioni. Per perdere peso, l'adolescente sarà aiutato da un'adeguata alimentazione, sport e uno stile di vita attivo.
istruzione
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Dal momento che tra molti adolescenti è comuneuna moda per la leanità eccessiva, prima di tutto è necessario scoprire se il problema dell'eccesso di peso non è pensato. Il più delle volte questo complesso colpisce le ragazze, e tra essi sono molti proprietari di forme normali e di peso standard. Se iniziano ad usare diete di perdita di peso e esercizio fisico eccessivo, può portare a problemi di salute. Ci sono diverse formule che consentono di calcolare la presenza di peso in eccesso, ma la maggior parte di essi è destinata adulti. E per i bambini e gli adolescenti, gli scienziati hanno sviluppato tavoli speciali centipedi, che danno tassi di crescita e pesi per diverse età. Utilizzare tale tabella e determinare se esiste un problema di peso in eccesso.
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Trova la ragione per la comparsa di adolescenti superfluichilogrammi. Oggi, il problema più comune che causa la completezza e l'obesità nei bambini, malsano dieta - il consumo di fast food frequente, gli alimenti che contengono zuccheri, cibi grassi. Stile di vita sedentario accoppiato con l'avvento dei computer, troppo, porta ad accumulo di grasso. Una piccola percentuale di adolescenti che soffrono di malattie endocrine, a causa della quale non v'è l'eccesso di peso, quindi se un adolescente mangia bene e condurre una vita attiva, ma continua ad aumentare di peso, è un'occasione per essere controllato da un medico.
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Se la ragione principale per l'aumento di peso ènella dieta sbagliata, è necessario bilanciare la dieta di un adolescente. Ma allo stesso tempo è auspicabile dimenticare la parola "dieta": per un organismo fragile e immaturo restrizioni rigorose possono solo danneggiare, possono portare a malattie e violazioni dell'equilibrio ormonale. Questo può rallentare la crescita e lo sviluppo di un adolescente. Rendi il cibo giusto, ma diversificato: includi nel menu del giorno il più possibile verdure, cereali, latticini e prodotti derivati, frutta, frutta secca. È necessario escludere o ridurre seriamente la quantità di zucchero consumato, i prodotti di farina, gli alimenti che contengono troppe calorie. È auspicabile che tutta la famiglia si attenga al nuovo modo di mangiare, altrimenti l'adolescente si sentirebbe ingiustamente privato.
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Stile di vita attivo, sportivo e fisicol'esercizio fisico aiuterà anche a perdere peso. Accedi alla sezione sportiva, acquista una bicicletta o dei rulli, vai in piscina, gioca all'aperto, fai pratica in palestra. I ragazzi adolescenti possono essere impegnati in partite di calcio, basket o altri giochi di squadra, le ragazze in questi sport possono preferire ballare o fare aerobica. Trascorri più tempo all'aria aperta, cammina più spesso e abbrevia il tempo trascorso al computer.
Suggerimento 3: come allenarsi per perdere peso
Per perdere peso, è necessariosbarazzarsi delle calorie in eccesso nel corpo. Più spesso per questi scopi, la gente si siede su tutti i tipi di diete che limitano l'assunzione di sostanze indesiderate nel corpo. Per liberarsi da peso in eccesso è possibile e con l'aiuto di esercizi fisici.
Inizia con piccolo
Se pensi di essere sovrappeso e lo desideriliberarsene, se non sei mai stato coinvolto nello sport prima, devi essere cauto nel fare esercizi fisici. Non cercare di fissare obiettivi irrealistici, assumere carichi pesanti porterà solo a una rapida stanchezza e dolore muscolare, questo non contribuirà al tuo compito di eliminare l'eccesso di peso.Prima di andare in allenamento in palestra, aumentare l'attività complessiva del movimento quotidiano. Smetti di usare i mezzi pubblici, prendi una bicicletta o vai a piedi. Motivati non solo perché ti aiuterà a migliorare le condizioni del corpo e prepararlo a uno sforzo fisico prolungato e intenso, ma anche perché risparmi soldi senza usare veicoli a motore. Fare passeggiate quotidiane per almeno 20 o 30 minuti. Non usare ascensori, se sono in casa, salite solo le scale. Se hai l'opportunità, sostituisci le sedie con le palle per il fitness, questo ti aiuterà a stimolare i tuoi muscoli anche in posizione seduta.Allenamento cardio
Oltre al fatto che gli esercizi suIl sistema cardiovascolare (cardio) migliora la circolazione sanguigna e aumenta la resistenza, inoltre aiutano a liberarsi delle calorie nel corpo. Uno dei modi più semplici per perdere peso in questo modo è fare jogging ogni giorno, puoi farlo sia all'aperto che su un tapis roulant. Se non ti piace il jogging monotono, puoi iscriverti, ad esempio, nella sezione di ballo sportivo o frequentare i club di fitness.Un altro tipo di questi esercizi è l'interval training. Consistono nel frequente e brusco passaggio di un organismo da carichi elevati a quelli inferiori. Ad esempio, se si è in esecuzione, combinare una corsa lenta di 10 minuti con accelerazione di sprint di 2 minuti. Tali esercizi sono molto efficaci per sviluppare la resistenza e migliorare le condizioni generali del corpo.Allenamento della forza
Esercizi associati ad un aumento fisicocarichi, ad esempio, l'allenamento con i pesi contribuiscono a bruciare rapidamente i grassi e aumentare la massa muscolare. Questi esercizi aumentano drasticamente il metabolismo nel corpo, che contribuisce a bruciare più calorie in un momento in cui ti rilassi. Se vuoi frequentare le palestre, assicurati di utilizzare i servizi di un istruttore, ti farà un piano di allenamento efficace, adatto ai tuoi scopi. Puoi anche farlo a casa, facendo esercizi su proiettili semplici (manubri, traverse, pesi, ecc.).Suggerimento 4: come perdere peso in modo ragionevole
Entro l'estate, molti vogliono riportare il loro corpo alla normalità. Come sbarazzarsi di peso in eccesso, non esaurirsi con diete rigide e senza danneggiare la salute? In realtà, la risposta è semplice: mangiare bene e darti un carico fisico.
Un pezzo, due fette
L'80% del tuo successo dipende dalla nutrizione. Su come mangi e cosa, e il tuo corpo reagisce. La farina desiderata / dolce / frutta la sera? Dimentica la vita e saluta i fianchi sporgenti. Ti piace friggere nell'olio e aggiungere un pizzico di dieci sale? La tua cellulite non ti lascerà mai.
Come stabilire un pasto?
Per cominciare, rintraccia cosa e quando mangi. La vostra dieta dovrebbe essere grassi insaturi (noci, burro di arachidi, avocado, semi di lino, olio di oliva, ecc. - Per la pelle, i capelli, le unghie, la salute delle donne), carboidrati complessi (tutti i tipi di cereali, pasta, grano duro, verdure) e proteine ( frutti di mare, pollo, uova, latticini fino al 2,5%). Come puoi vedere, non ci sono cioccolatini e panini qui. Ma torneremo a loro.
Ora guarda nelle tue padelle e padelle. Friggere su superfici antiaderenti senza olio, insaporire con olio d'oliva, succo di limone o panna acida (senza maionese), cibi salati dopo la loro preparazione e cercare di versare il meno possibile. Più infornare, stufare, credere in un paio - oggi ci sono molti dispositivi per aiutare il proprietario.
Mangia sul regime. Non importa quanto possa sembrare spaventoso, ma devi allenarti ogni 3-4 ore in piccole porzioni. Quindi non sentirai più fame e non c'è bisogno di spuntini "tè e biscotti / cioccolatini / waffle".
Mangiare dopo le 6, ma non oltre 3 ore primaIl sonno. Cioè, se vai a letto tre notti, il tuo ultimo pasto dovrebbe essere alle 11-12 di notte. Lavorando tutto questo tempo, il corpo ha bisogno di essere ricaricato, e da parte tua sarà estremamente egoistico non dargli da mangiare. Un'altra domanda - di. Qui troverai le tue proteine e cibi leggeri preferiti per aiutare: kefir, fiocchi di latte, un po 'di petto di pollo.
Trova le ricette PP. Oggi a Vkontakte, nell'instagram puoi trovare molti cosiddetti "diari dei pp". La PP è il cibo giusto. Le ragazze e le donne postano le ricette dei loro piatti (dai primi piatti ai dolci) cucinati secondo tutte le regole, mentre i piatti sono molto gustosi e, soprattutto, utili.
A proposito, puoi avere del cioccolato, ma non una tessera, ma una coppiafette al mattino (fino a 12) - non hai una dieta, ma una dieta equilibrata. Frutta rigorosamente a 16 - hanno un sacco di zucchero, e quindi, mangiando mele e banane di notte, non chiedere perché non si dimagrisce. Alla sera, tutti gli zuccheri vanno a grasso, sono depositati in tutte le aree problematiche. Fai colazione abbondantemente! Sentitevi liberi di mangiare la farina d'avena e frutta, miele, burro e formaggio - il primo pasto è il più importante, perché dà una carica per l'intera giornata, beh, l'assimilazione del cibo sta acclamando.
Oh, sport, tu sei il mondo
Ovviamente non hai bisogno di amare drammaticamente gli sport eDiventa un avido visitatore di allenamento o palestra. Ma hai sicuramente bisogno di amare il movimento. Quando aggiusti la tua dieta e inizi a perdere peso, noterai che la pelle si blocca, c'è qualcosa in giro. E così che niente ti infastidisce, e non eri il cosiddetto grasso magro, hai bisogno di attività fisica. Accedi alla piscina, vai in bicicletta, corri nel parco, visita i programmi di gruppo in palestra o inizia a esercitarti con un personal trainer.
E ancora, osserva la dieta, guarda cosa succede sul tuo piatto ed assicurati di fare esercizio fisico. Quindi perderai peso.
