Come sedersi su una corda veloce
Come sedersi su una corda veloce
Quasi tutti possono sedersi sulle divisioniindipendentemente dal sesso e dall'età. Sedersi su una corda veloce, devi lavorare diligentemente, eseguendo non solo esercizi di stretching, ma anche facendo riscaldamento, in modo da non tirare i muscoli ei legamenti.
Molte persone vogliono sedersi rapidamente sul filo, ma mettereQualsiasi limiti di tempo in questo processo non è ancora valsa la pena. Per raggiungere l'obiettivo desiderato, le persone con formazione diversa possono in momenti diversi. Nella maggior parte dei casi, per il risultato non occorre solo un desiderio, ma anche tempo, pazienza, industriosità. Se durante l'esercizio si sente un piccolo dolore al disegno, non dovresti preoccuparti. Tuttavia, quando ci sono dolori acuti nei muscoli, si deve urgentemente smettere di esercitare. Esercitazioni ogni altro giorno, facendo esercizi lentamente e senza intoppi. La durata della formazione non deve essere inferiore a mezz'ora. Iniziare sempre l'allenamento con un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Se possibile, scorri. A casa, è possibile sostituirlo con squat o corda di salto. Prima di eseguire l'allungamento, è utile prendere un bagno caldo per dieci minuti, a causa delle alte temperature i muscoli saranno più facili da allungare. Inoltre, per il riscaldamento, il mahi funziona bene con le gambe dritte. Durante il riscaldamento anche è necessario preparare giunti e legamenti. Per riscaldare l'articolazione dell'anca, è necessario ruotare il ginocchio piegato in ginocchio in entrambe le direzioni. I movimenti rotatori della caviglia e della gamba e degli angoli inferiori del corpo sono anche una parte obbligatoria del riscaldamento. Dopo essere stati riscaldati esercizi è possibile passare ad un complesso che aiuterà a sedersi rapidamente su un filo. È consigliabile eseguire gli esercizi nell'ordine in cui si trovano qui sotto. 1. Piegare una gamba in ginocchio e spingerla in avanti, poi indietro e raddrizzare la seconda. Con una schiena dritta, fare 30 gambali di molla su ogni gamba. Con ogni attività, cercare di diffondere ulteriormente le gambe. Diffondere le gambe in larghezza. Sedetevi su uno, tenete una linea retta. Fare un rotolo liscio 30 volte, cercando di affondare il più basso possibile sul pavimento. 3. Sedetevi sul pavimento, facendo scivolare i piedi, spalancando le ginocchia. Premere le gambe con le mani, eseguendo movimenti elastici 30 volte. Prova a raggiungere le ginocchia al pavimento. Nella postura dell'esercizio precedente, appoggiatevi in avanti, stringendo i piedi con le mani, cercate di tenere per qualche secondo in questa posizione e poi raddrizzate. Ripetere 3 volte. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe, tirare i calzoni su di te, afferrare i piedi con le mani e allungare il petto alle ginocchia senza piegare le gambe. Cercate di rimanere nella posizione più bassa per alcuni secondi prima del disegno del dolore. Fai 3 approcci. Diffondere le gambe, mettere le mani sul pavimento. Abbassa il bacino, piegando la schiena. Fai 30 ripetizioni. Sedetevi sul filo come minimo possibile e stringete le gambe, come se cercate di alzarsi. Strappate per alcuni secondi, poi rilassatevi. Prendete diversi approcci. 8. Sedetevi sul filo, leggermente perno, rimanete nella posizione inferiore per alcuni minuti. Eseguire le pendenze a entrambi i piedi. Fai 3 approcci. Queste raccomandazioni e esercizi ti aiuteranno a sedersi sul filo abbastanza facilmente e rapidamente.
