Suggerimento 1: Quale sport è il più utile e sicuro

Sport e Fitness

Suggerimento 1: Quale sport è il più utile e sicuro

Gli sport più utili e sicuri sono quelli che non sono rivolti ai più alti risultati sportivi e superando i pericoli, ma quelli che mirano al miglioramento generale e al rafforzamento del corpo.

La forma fisica è uno sport utile e sicuro

ginnastica

In termini di benefici per la salute, fisicolo sviluppo e la sicurezza sono la miglior ginnastica sportiva. Ci sono molti tipi di ginnastica: ginnastica mattutina, ginnastica ritmica, ginnastica ritmica, ginnastica da circo, ginnastica da squadra e ginnastica in strada.

Gli sport più pericolosi sono: arti marziali, pugilato, sollevamento pesi, calcio e hockey. Da non auto olimpico - sport auto, voli su hang-gliders e paracadute, parkour.

Di tutte queste specie si può esprimerecultura fisica e salute. Questi sono popolari nel nostro tempo nelle donne fitness, pilates, callanetics, aerobica. Chi ama gli sport orientali sceglie yoga, qigong, tai-chi, wushu. Tutti non sono più pericolosi della ginnastica mattutina, ma sono superiori a loro a loro favore. Il loro principale vantaggio è che tutte le abilità umane si sviluppano simultaneamente e armoniosamente. La sicurezza dei professionisti è al massimo livello: nessun carico estremo, nessun pericolo, minima probabilità di lesioni. Per coloro che sono importanti nello spirito della concorrenza sportiva, ci sono aree fitness sportive: fitness atletico, body-fitness e altri. In tai chi e wushu, vengono tenute regolarmente concorsi, tra cui quelli mondiali.

Sport olimpici

Dal punto di vista dell'Olimpiazione Internazionale(IOC), che ha condotto studi sul pericolo traumatico degli sport olimpici alle Olimpiadi estive di Pechino, il più sicuro è stato il canoismo. Il secondo posto è stato preso dal canottaggio, la terza vela. Va notato che il criterio principale della sicurezza era la probabilità di lesioni ai partecipanti alle Olimpiadi. In altre parole, questi sport sono la più sicura per gli atleti professionisti.

Gli sport più pericolosi per la vita: paracadutismo da grattacieli o rocce (bassorilievo), sci alpino su siti imprevedibili (eliski), immersioni in grotta, arrampicata su roccia, mountain bike, rafting.

Per gli atleti non professionisti membri del CIOfurono assegnati golf, passeggiate e nuoto. Nel golf, ad eccezione delle scottature, è possibile ottenere lesioni della schiena, dei fianchi e delle ginocchia a causa di un bastone ripetuto e forte. Ma se usi la tecnica giusta e si riscalda prima del gioco, questo non accadrà. L'unico trauma che si può ottenere con la passeggiata atletica è l'allungamento dei muscoli del piede. È impedito dall'uso di calzature di qualità e di solette speciali. Il nuoto in piscina, con l'uso della tecnica corretta, quasi non provoca mai i traumatizzati.

Suggerimento 2: lo sport più utile

Lo sport, naturalmente, è buono per la salute. Ma molte delle sue specie hanno caratteristiche e controindicazioni. Diversi sportivi sono i più utili e adatti a quasi tutti, indipendentemente dalla forma fisica.

Il nuoto è uno sport curativo

Nell'uso del nuoto è difficile dubitare. Rinforza il cuore e i vasi sanguigni, le ossa, i muscoli e ha anche un effetto benefico sulla psiche e sul sistema nervoso. I carichi morbidi e morbidi aiutano a formare uno scheletro muscolare sano, particolarmente utile per i bambini e gli anziani. Occupazioni di fisioterapia nel bacino spesso entrano nel programma di riabilitazione dopo lesioni. L'acqua supporta il corpo e riduce l'onere della colonna vertebrale e delle articolazioni, utile per coloro che hanno lavoro sedentario. Le classi di nuoto non hanno quasi alcuna controindicazione - sono impegnati e bambini, e la generazione più anziana, le donne in gravidanza e le giovani madri.

L'esecuzione è la vita in movimento

Jogging sviluppa resistenza, coordinamento erafforza i muscoli delle gambe. I jogging di mattina perfettamente risvegliano il corpo, migliorano il metabolismo e promuovono una corretta circolazione del sangue. Anche il jogging normalizza la pressione sanguigna. E quanto positivo porta aria fresca, tempo soleggiato e musica preferita nel lettore! È particolarmente utile eseguire nel parco, quando è possibile respirare pienamente la fragranza dei fiori e degli alberi. Come risultato di tali esercizi, il cuore funziona meglio e il volume polmonare aumenta.

Scegliere per eseguire scarpe da ginnastica speciali con suole ammortizzanti - questo aiuterà a ridurre l'onere della spina dorsale.

Yoga - posizioni utili

Nonostante il fatto che lo yoga sia stato inventato, comel'arte della meditazione, molte posa-asane funzionano perfettamente sul corpo nel suo complesso. Andate a almeno una classe di yoga e ti sentirai come funzionano i tuoi muscoli, ti dirigono la spina dorsale e ottengono la flessibilità. Lo yoga ha un effetto benefico sui muscoli e sui legamenti, e gli esercizi regolari migliorano la circolazione del sangue, il tono della pelle e il lavoro degli organi interni. Anche un buon allenatore parlerà di meditazione, adeguato rilassamento e armonia interiore.

Nel respiro yoga è particolarmente importante. Chiedere all'allenatore di mostrarvi la tecnica corretta.

Camminando sugli sci - è utile e piacevole

Questo sport usa i grandi muscoli delle gambe ecintura a spalla. I movimenti ciclici dimensionali garantiscono un carico uniforme su tutti i gruppi muscolari. Lo sci è abbastanza facile, perché la neve ha poca resistenza. La respirazione diventa ritmica e profonda, che ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. L'unico inconveniente di questo sport è la disponibilità solo in alcuni periodi dell'anno. Ma gli inverni russi sono famosi per il freddo a lungo, in modo da poter godere di un sacco di passeggiate.

Suggerimento 3: Sport olimpico

Quando nel 1896, ad Atene, la primai Giochi Olimpici rivitalizzati, gli atleti partecipanti hanno combattuto per premi in appena nove sport. Erano: atletica leggera e pesante, wrestling, ciclismo, nuoto, scherma, ginnastica, tiro e tennis. Questi sport erano destinati a diventare i primi nella lista degli olimpici.

Come i Giochi Olimpici del nostro tempoHanno guadagnato la popolarità, hanno attirato sempre più partecipanti e il loro programma si è ampliato. Il numero degli sport olimpici è aumentato costantemente. Già al secondo incontro, tenutosi nel 1900 a Parigi, gli atleti hanno combattuto per premi in 20 sport. Vero tra di loro erano anche specie esotiche (dal punto di vista di oggi), come il cricket, il croquet e il rimorchiatore di guerra. Questo processo è continuato ininterrottamente. Alcune nuove specie sono state aggiunte al programma olimpico, alcune, al contrario, sono state escluse da esso. La decisione è stata presa dal Comitato Olimpico Internazionale (IOC), basato su molti fattori: la prevalenza di questo sport, il grado di popolarità di un paese, la capacità di attirare un pubblico televisivo, l'interesse degli inserzionisti, ecc. Attualmente il programma dei Giochi Olimpici Estivi include 28 sport, nel programma invernale - 7 (15 discipline). Tra gli sport olimpici estivi ci sono sport acquatici - nuoto, nuoto sincronizzato, salto, canottaggio, kayak e canoa, canottaggio, vela. Ci sono arti marziali - boxe, judo, taekwondo, wrestling freestyle, wrestling classico (greco-romano). Ci sono corse ciclistiche, corse su pista, mountain bike (mountain bike). Ci sono giochi di squadra sportivi: basket, pallavolo, beach volley, pallamano, calcio, golf. E così via. L'inverno come tipi olimpici, come si può facilmente comprendere dal nome stesso, sono quelli che possono essere praticati sulla neve o sul ghiaccio. Il primo gruppo comprende: sci, sci, sci di fondo, salto, snowboard, freestyle e biathlon. Il secondo gruppo comprende: curling, pattinaggio veloce, pattinaggio di figura, hockey, pista corta, luge, bobsleigh, scheletro. Naturalmente, questa lista non è definitiva, anche a seconda delle circostanze.

Suggerimento 4: Sport olimpici estivi: nuoto

Il nuoto è diventato un'occupazione di massa dal XVI secolo. Le prime gare si sono svolte nel 1515 a Venezia. Alla fine del XVIII-XIX secolo, scuole di nuoto sono state istituite in diversi paesi d'Europa. Nel 1896 i concorsi di nuoto per uomini sono stati inclusi nel programma estivo. Dal 1912 le donne hanno partecipato a concorsi per questo sport.

I concorsi cominciano con preliminarimanche. 24 migliori nuotatori sono divisi in 8 persone per 3 nuotatori. In concorso a una distanza di 400 m 8 migliori nuotatori andare in finale, e ad una distanza di 200 m disposta semifinali, che ha coinvolto 16 finitura chelovek.Start e aiutano a determinare i sensori elettronici sulle pareti della piscina e piedistalli. Pertanto, il calcolo del tempo è effettuato con una precisione di centesimi di secondo. Il programma olimpico comprende stili di questo tipo: liberi, petto, sul dorso e la farfalla. Nuotare in freestyle, chiamato anche strisciamento, si verifica a 50, 100, 200, 400 e 800 m. Inoltre, gli uomini partecipano a concorsi a una distanza di 1,5 km. Quando si batte con la striscia, la parte superiore del corpo dell'atleta è costantemente sopra la superficie dell'acqua. Immergere consentito sotto l'acqua il nuotatore solo all'inizio e girare, e quindi ad una profondità non superiore a 15 m. La finitura è realizzata se l'nuotata partecipante toccare la parete della piscina almeno una mano. Durante il giro, è permesso spingere con i piedi. Quando l'atleta esegue sul retro, le gambe possono essere sotto l'acqua. Si è permesso di lasciare l'acqua alla partenza e si sviluppa ad una profondità non superiore a 15 m. Concorrenza di nuoto questo stile testato nei 100 e 200 rana m.Zaplyvy anche testato su una distanza di 100 metri e 200. Così gli atleti sono in postura a faccia in giù, le gambe sono orizzontali e si muovono in sincronia. I nuotatori possono prendere posizione in posizione verticale solo una volta con ogni piede. Quando si gira e si finisce, toccare con entrambe le mani le pareti della piscina. La testa può essere sotto o sopra l'acqua. Lo stile della farfalla differisce dal seno che il nuotatore deve sempre nuotare verso il basso sulla superficie dell'acqua. Inoltre, le braccia devono muoversi contemporaneamente competizioni vpered.Dlya nelle piscine viene utilizzato, la cui lunghezza è 50 m, profondità 3 m. Esso è diviso in otto tracce, che sono indicati da linee e numerate. La temperatura dell'acqua varia da 25 a 27 gradi.

Suggerimento 5: Sport olimpici estivi: ginnastica ritmica

La ginnastica ritmica è prestazioniragazze di vari esercizi di ginnastica e di danza con una palla, un cerchio, una corda da saltare, una cagna o un nastro per una colonna sonora musicale. La scelta della musica è opzionale, le prestazioni durano un minuto e mezzo su un tappeto da ginnastica di forma quadrata con un lato di 13 metri.

La ginnastica ritmica è uno dei piùbelli, sport spettacolari. È sorto grazie al balletto del Teatro Mariinsky nei primi anni del Novecento. Per un tempo relativamente breve, la ginnastica artistica ha guadagnato un'ampia popolarità. Nel 1948 venne tenuto il primo Campionato URSS, dagli atleti degli anni '50 gli atleti cominciarono a viaggiare in Europa per esibizioni di dimostrazione. Nel dicembre del 1963 si sono tenute le prime gare internazionali - la Coppa Europa. E dal 1967, i concorsi sono iniziati non solo tra atleti in determinati tipi di programmi, ma anche in esercizi di gruppo. Negli anni dispari sono stati tenuti i campionati mondiali e sui campionati europei pari. Dal 1992, entrambi i campionati mondiali e campionati europei si svolgono annualmente. Nel 1984, la ginnastica ritmica divenne uno sport olimpico. Esercizi con la palla consistono nel lancio, cattura e lanciare la palla da una mano all'altra. Anche qui ci sono coinvolti le gambe, la testa e le spalle. I tiri nitidi sono combinati con esercizi di ginnastica della sportiva (rotoli, sommergibili). Le esercitazioni con un cerchio sono collegate, prima di tutto, con la rotazione dell'anello sulle mani, il tronco, le gambe e il collo della ginnasta. L'esecuzione del programma è accompagnata anche da vari esercizi. Un tipo di ginnastica ritmica con una corda comprende diversi salti e rimbalzi. Durante l'esercizio, gli atleti devono ruotare la corda in base al tempo e al ritmo dei movimenti. Esercizi con i club includono altalene, lanci, rotolamento di oggetti al corpo di un atleta o un tribunale. Durante l'esecuzione della manipolazione, la ginnasta esegue somersaults, turn e altri movimenti complessi. La ginnastica con nastri consistono nella formazione continua di vari "disegni" dal nastro. Lena è attaccata ad un bastone di legno, per il quale la ginnasta sta tenendo. I movimenti sono in altalene, lanci, sovratensioni e intercettazioni. Gli esercizi vengono eseguiti in diverse direzioni, piani e ritmi. Durante l'azione con il nastro, l'atleta esegue anche esercizi di ginnastica, ad esempio, giri, salti. Ogni prestazione della ginnasta dovrebbe andare in forma organica nell'accompagnamento musicale, riflettendo il carattere e la composizione della melodia. Per stimolare il lato tecnico delle prestazioni delle ginnaste e ridurre la soggettività nel giudizio, la Federazione Internazionale di Ginnastica ha modificato più volte le regole. Ad esempio, dal 2009, il giudizio è valutato da tre brigate dei giudici, su una scala di 30 punti. La prima brigata, suddivisa in due gruppi, mette in marcia la tecnica. E uno di loro valuta la tecnica globale degli atleti, e la seconda - la tecnica di lavorare con il soggetto. Ogni gruppo è composto da due giudici. Le stime sono riassunte e viene calcolata la media aritmetica. La seconda brigata, composta da quattro giudici, valuta l'arte e la coreografia, e il terzo gruppo, controlla gli errori nella performance, togliendo punti per loro. La valutazione del giudice finale consiste nella somma delle valutazioni di tutte e tre le brigate. In Russia, la ginnastica ritmica è molto popolare. Gli atleti russi prendono regolarmente premi in competizioni di rango più alto. Tra le famose ginnaste, è possibile evidenziare in particolare Eugene Kanaeva, Alina Kabaeva, Irina Chashchina, Julia Barsukova.

Suggerimento 6: Che tipo di memoria esiste?

Le persone ricordano le informazioni in modi diversi. Qualcuno coglie più velocemente, altri lentamente e peggio. Persone di un tipo rapidamente dimenticano i fatti, e altri dopo un lungo periodo di tempo possono riprodurre i dati che hanno imparato. La qualità della memorizzazione dipende dal modo in cui vengono alimentate le informazioni.

I tipi di memoria possono essere determinati da diverse classificazioni. A questo proposito, esistono diversi tipi di memoria.

Motore e memoria emotiva

La memoria del motore è basata suriproduzione dei movimenti. In questo modo, nella mente vengono rinviate varie abilità pratiche. Questa memoria è molto importante per una persona. Altrimenti, ogni volta che si dovrebbe scorrere nel cervello un certo algoritmo prima di eseguire un'operazione piuttosto semplice.

Senza memoria motore, una persona si chiedeva come mettere i piedi a piedi, come tenere uno strumento scritto.

Persone che hanno un buon coordinamento dei movimenti,fisicamente sviluppati, abili, hanno una buona memoria del motore. L'esempio più brillante è il riflesso. Grazie alla memoria emotiva, le persone possono riconoscere i propri sentimenti. Le emozioni che una persona sta vivendo per almeno la seconda volta, dare un segnale al suo subconscio su come agire in questa situazione.

Memoria immaginaria

La memoria dell'immagine consente di mantenere la coscienzacomponenti umane del mondo. È costituito da un aspetto visivo, audiico, olfattivo, gusto e cinetico. Vale la pena notare che i primi due tipi di memoria immaginativa sono solitamente ben sviluppati nella maggior parte delle persone. Ci sono individui che sono perfettamente guidati dal gusto e dalla memoria olfattiva. A volte tali persone trovano applicazione alle loro abilità nella sfera professionale e diventano, ad esempio, profumatori o degustatori. Il meno sviluppato un tipo di memoria immaginativa, meglio una persona navigava in modo diverso. Ad esempio, le persone prive di visione sono impressionate e ricordate per il suono o posseggono una straordinaria memoria cinestetica.

Pertanto, la mancanza di informazioni ottenute attraverso un canale viene compensata a scapito dell'altro.

Memoria logica

Tale memoria aiuta la gente a ricordarepensieri propri. Dal momento che una persona pensa in parole, questa specie è anche chiamata verbale-logica. Inoltre, questo permette la memoria per ricordare il contenuto delle opere letterarie o di conversazioni con qualcuno to.V a seconda del grado di sviluppo della memoria negli individui, o possono fare bene a ricordare il senso generale di qualcosa, ma è scarsamente assorbito dai dettagli, o di memorizzare il testo parola per parola, ma dimentica il complesso struttura del testo, o tutti ricordano altrettanto bene: significato e chastnosti.Vne a seconda del tipo di memoria, può e deve essere addestrato. Ad esempio, la capacità di memorizzare visivamente le cose può essere migliorata attraverso lo studio l'immagine, e quindi mentalmente riproducendo con i tuoi occhi chiusi. Una memoria verbale-logica è ben addestrata memorizzando versi.

Suggerimento 7: Ginnastica per rafforzare la memoria

Le persone di età spesso soffrono di memoria. Diventano distratti, dimenticano tutto, non sono attenti. A volte questa situazione è inerente ai giovani. Non è necessario attaccare le pillole, è possibile risolvere tutto con l'aiuto della ginnastica.

Avrete bisogno

Hai bisogno di un desiderio e un po 'di tempo.

istruzione

Alcuni esercizi al giorno, e vedrai che presto sarà più facile concentrare l'attenzione e la memoria migliorerà. E tutti dovrebbero fare tutto in mezzo minuto.

Per prima cosa scaldiamo i palmi con un intenso sfregamento l'uno contro l'altro. Separatamente, massaggiamo i pollici - attiviamo i punti responsabili della concentrazione dell'attenzione su di essi.

Tenendo le mani a livello del torace, alternativamente strizzarle in un pugno e raddrizzarle. Ripeti questi movimenti uno ad uno ad un ritmo rapido.

Abbiamo messo insieme le "figurine" con ogni mano, anche a turno e rapidamente.

Gettiamo su ogni mano due dita.

Pieghiamo i palmi con le dita aperte e con una rapida variazione le dita. Prova a farlo con tutte le dita e poi - con due paia di dita allo stesso tempo.

Infine, ci strofiniamo vigorosamente le mani con le mani: sull'urina ci sono anche punti che influenzano il rafforzamento della memoria.

Suggerimento 8: gli sport più popolari in Russia

Lo sport ti permette di sviluppare la tua personalità armoniosamente. Il fatto che il movimento sia vita, dicevano gli antichi greci. La politica del governo russo ha lo scopo di promuovere gli sport di massa, milioni di russi sono entusiasti di concorsi. Quali discipline sono molto popolari?

Sport di squadra

Il calcio, l'hockey e il basket possono essere definiti "grandi"troika "degli sport di squadra russi. Dall'infanzia alla vecchiaia, migliaia di russi a una menzione del rappresentante di questa "trinità" stanno catturando i loro occhi. La pallavolo è anche popolare nelle scuole, particolarmente popolare in estate sulle spiagge del nostro paese.Il calcio è il leader della popolarità non solo in Russia, ma anche nella maggior parte dei paesi europei. Dopotutto, per i giochi amatoriali non sono necessarie condizioni speciali per il sito, è possibile giocare in qualsiasi momento dell'anno, basta avere un pallone da calcio e raccogliere un cancello improvvisato. Il successo della squadra russa è impressionante: le medaglie di bronzo del Campionato Europeo nel 2008, il torneo finale nel 2014. I club sono motivo di orgoglio per l'arena internazionale. E nel 2018 i Mondiali si terranno in Russia.

Viste di gioco singole

Il tennis gode di un grande amore per i fan,ma i giocatori stessi nel tennis nella Federazione Russa mentre un po '. Dopo tutto, il tennis richiede molti finanziamenti - la costruzione di tribunali, attrezzature relativamente costose, personale di manutenzione (dopotutto, i tribunali dovrebbero essere curati). Tuttavia, la Russia è famosa per le sue dozzine di famosi tennisti (per lo più donne). Maria Sharapova, Dinara Safina e suo fratello Marat Safin sono diventati le prime racchette del mondo.I Boks è uno sport preferito per gli uomini, ma all'estero la Russia è famosa per la sua leggendaria campionessa Natalia Ragozina soprannominata "mazza da slittino". Il campione Alexander Povetkin promuove anche la divulgazione della boxe nel nostro paese. Wrestling, karate, judo sono amati nella Federazione Russa. Il quattro volte campione Alexander Karelin ha costruito il proprio denaro per decine di scuole giovanili, orientate alla lotta greco-romana.

Harmony Sports

L'atletica è la regina dello sport. Le competizioni in atletica sono state condotte da tempo immemorabile - anche le persone primitive hanno gareggiato nel lancio di proiettili, nella velocità della corsa e nel nuoto. Correre e saltare in lungo e in largo sono le gare preferite dei russi da una panchina della scuola, mentre la ginnastica ha l'amore speciale dei genitori che danno i loro figli alle sezioni sportive. Alina Kabaeva è l'ideale per migliaia di ragazze impegnate nella ginnastica ritmica. E Alexey Nemov - per i bambini, perfezionando esercizi su barre irregolari negli sport di ginnastica.

Sport intellettuale

Scuola di scacchi sovietica a metà del XX secoloera considerato il più forte del mondo. Per il titolo mondiale erano in competizione solo i rappresentanti dell'URSS. Mikhail Botvinnik, Vasily Smyslov, Tigran Petrosian, Boris Spassky, Anatoly Karpov, Garry Kasparov, uno dopo l'altro, ha vinto i prestigiosi concorsi internazionali e sono diventati campioni mira.Russkie Dama - una partita speciale, hanno intrapreso un campo a 64 celle. Guadagnando forza in Russia ° - gioco orientale è venuto a noi dal Giappone. Federazione di pedine russi e organizzare regolarmente tornei, i nostri connazionali riescono nelle sedi internazionali.

Suggerimento 9: quale sport scegliere

Oggi molte persone pensano a comeiniziare a condurre uno stile di vita sano: sbarazzarsi delle cattive abitudini, camminare più spesso all'aperto, mangiare bene, fare sport. Lo stress fisico è necessario e molto utile per il corpo umano. Le attività sportive regolari hanno un effetto benefico sulla salute, sul sistema nervoso e sulla forma. Questo ti consente di rilassarti, rimuovere lo stress, distrarre e liberarti dalle emozioni negative. Ma per farti divertire, è importante non commettere errori nella scelta.

istruzione

Quando si sceglie uno sport è opportuno tenerne contovari fattori: abilità, qualità personali del personaggio, tipo di temperamento, preparazione fisica, risultato atteso, possibilità finanziarie. Il tipo di temperamento per molti aspetti influisce sulla vita di una persona, sulla scelta del lavoro, sugli hobby e sulla scelta dello sport. Le persone coliche sono instabili, attive, perdono rapidamente la motivazione e l'interesse, non tollerano attività fisiche intensive e routine. Sono più adatti a gruppi, attività sportive dinamiche. Questo è il basket, la pallavolo, l'aerobica, la danza, i video.

Sanguine - persone motivate e socievoli. Sono adatti per molti sport: calcio, tennis, corsa, arti marziali, nuoto. Le persone flemmatiche sono equilibrate, calme, tollerano bene i carichi fisici, sono in grado di ripetere più volte un'azione. Sono adatti per gli sport tecnici e individuali: scherma, arti marziali, ginnastica, sollevamento di kettlebell, acrobazie. I malinconici sono emotivamente instabili e non tollerano l'attività fisica. Sono i pilates più adatti, lo yoga, il tai chi, il bowling, il biliardo.

Anche le qualità personali hanno un grande impattopreferenze sportive. Quindi, se sei una persona estroversa, attiva, socievole, scegli gli sport di squadra: pallavolo, calcio, paintball, pallacanestro. Se sei un introverso, non socievole, concentrato sul tuo mondo interiore, scegli le singole attività: equitazione, nuoto, corsa, yoga, bicicletta. Tuttavia, se sei una persona inutilmente chiusa, è meglio preferire gli sport di coppia: le danze sportive, il tennis, il badminton.

Separatamente vale la pena menzionare le specie che sonoal confine degli sport con altre attività attive. Ad esempio, break dance - una combinazione di danza plastica, destrezza acrobatica, abilità atletiche e capacità di muoversi a tempo con la musica. I giovani dinamici possono anche essere interessati agli sport di strada - parkour, che ricordano la corsa con ostacoli, ma in giro per la città. Qui devi essere in grado di navigare il terreno, muoverti velocemente, superare vari ostacoli, saltare, valutare rapidamente le loro capacità e forza. Tuttavia, il parkour si riferisce agli sport estremi, poiché tutti i trucchi vengono eseguiti senza assicurazione. Quindi devi pensare a se correre rischi.

Fan di brivido e adrenalinaprova la tua mano ad altri sport estremi. Questi includono paintball, airsoft, freeride, arrampicata su roccia, buggy, sci, immersioni, surf, paracadutismo, speleologia, esplorazione urbana (conquistare luoghi abbandonati), ecc.

Quindi, che tipo di sport fermarsi, decideretu, perché non c'è un consiglio universale. Ma in ogni caso, è necessario scegliere un tipo che può portare molto piacere dall'addestrarsi a te, perché solo allora porterà risultati notevoli.

Suggerimento 10: come scegliere lo sport giusto per il tuo bambino

Gli esperti consigliano sin dall'infanziaprova a guidare i loro bambini in varie sezioni e circoli. Credimi, quando i bambini cresceranno, ti ringrazieranno solo. Affinché le lezioni siano utili, si deve prendere la scelta molto seriamente e responsabilmente.

Come scegliere lo sport giusto per un bambino

Criteri di selezione

Scegliere un club sportivo per il tuo bambino,i genitori sono spesso basati sui propri interessi e sogni non realizzati e questo è sbagliato. Il cerchio dovrebbe essere scelto in base a molti fattori, come ad esempio:

1. Dati fisici del bambino;

2. Gli interessi di tuo figlio;

3. Carattere;

4. Qualifica del personale;

5. Distanza da casa al luogo di occupazione;

6. Condizioni e garanzie fornite.

Forse, questi sono i criteri più basilari per la scelta delle attività sportive. Ti aiuteranno a scegliere l'occupazione giusta per il bambino.

Sezioni sportive adatte a bambini pieni

È meglio non scegliere qualcosa di attivo per il bambino congrande sovrappeso. Ad esempio, il calcio o l'hockey. Sì, questi tipi di sport sono spettacolari e interessanti, ma daranno un peso aggiuntivo alle articolazioni e al cuore del bambino. Per cominciare, è meglio scegliere qualcosa di più inerte.

Puoi scegliere qualcosa dalle arti marziali, ad esempio:

1. Boxe;

2. Jiu-Jitsu;

3. Aikido.

Ci sono tali circoli in molte città, e inAl giorno d'oggi sono accettate persone di qualsiasi genere. Sì, sì, non essere sorpreso! La cosa principale da spiegare a tuo figlio è che non è così spettacolare come nei film, e per avere successo dovrai allenarti molto.

Lo sport equestre è un'altra attività interessante. È universale, perché lì puoi andare dal ragazzo e dalla ragazza. Sarà interessante per tutti. Tuttavia, ha due svantaggi significativi: in primo luogo - molto costosi, e in secondo luogo - i centri ippici non sono ovunque disponibili. Ma se puoi mandare tuo figlio lì, allora perché non provarlo?

Separatamente, devo dire del nuoto. Questo sport aiuta i bambini a sviluppare la loro resistenza, il sistema respiratorio e temperare il carattere. E, soprattutto, le lesioni sono rare.

Suggerimento 11: cosa è saltare, o a che cosa serve una corda?

Oggi saltare la corda non è solo il divertimento dei bambini, ma anche una delle zone alla moda del fitness moderno, che si chiama saltare. Saltare attraverso la corda è molto utile per la salute.

Saltare è un aspetto relativamente nuovo e giovanesport, che ha iniziato il suo sviluppo negli anni '80 del secolo scorso. Oggi, l'allenamento con una corda sta guadagnando popolarità, e in gran parte dovuto al fatto che aiuta a perdere peso in modo efficace. Durante il salto il corpo spende circa 13 calorie al minuto, il che equivale a nuotare in piscina, esercitarsi su un campo da tennis o caricare su un tapis roulant. Così, in un'ora di allenamento intenso, è possibile masterizzare fino a 800 kkal.V rispetto ad altri corda salto sport ha molti vantaggi come disponibili in qualsiasi momento e praticamente ovunque. Non è necessario tagliare fuori il tempo per praticare, a seguire non è sempre conveniente programma, andare da qualche parte, e dipendono dal tempo, si può praticare ovunque, compresi i cavi doma.Vybor abbastanza larghe: in gomma e plastica, maniglie pesanti o leggeri, con contatore rivoluzioni e senza Inoltre, il guscio è compatto, facile da stare in tasca e non necessita di cassa di grandi dimensioni zatrat.Skipping coinvolge attivamente i muscoli delle braccia, gambe, addominali e migliora in modo significativo i contorni del corpo. Inoltre, l'allenamento con una corda sviluppa la coordinazione dei movimenti, la resistenza, il senso dell'equilibrio, la flessibilità, il mantenimento di una postura corretta. Saltando stimolando muscoli del cuore, mantiene il tono vascolare e, in generale rafforza il sistemu.Skipping cardiovascolare adatto per esercizi di mattina, è auspicabile includere in un programma di esercizio fisico regolare. Anche 10 minuti al giorno possono perdere peso, mantenere i muscoli tonici, migliorare le prestazioni del sistema respiratorio. Inoltre, saltare la fune è utile per la prevenzione dell'osteoporosi, ma la sicurezza è importante per saltare. In particolare, la corda di metallo o di gomma può ferire sia il ponticello e la gente di passaggio, e nylon e cotone non si sviluppano ad alta velocità, quindi la scelta migliore dei materiali - è in PVC, facile e sicuro. per il salto scarpe sportive dovrebbe essere, idealmente - scarpe da corsa con imbottitura nella zona delle dita e bokov.Zhelatelno non saltare sul asfalto e cemento, è più adatto per la formazione pavimento in legno, moquette, terreno calpestato, rivestimento gommato in palestra e nel parco giochi all'aperto, campo tribunale. Prima di saltare, si consiglia di fare diversi esercizi di stretching per i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille per mantenere la loro elasticità e prevenire l'infiammazione.

Suggerimento 12: quali sono i caschi per il pattinaggio a rotelle?

Il pattinaggio a rotelle fin dai tempi antichi era universaledivertente sia infantile che adulto. È divertente, interessante, atletico e molto utile per la figura e la salute. Ma non dimenticate che la cosa più importante in ogni sport è la protezione. Se hai rotto il tuo ginocchio, allora la fine del mondo, naturalmente, non verrà, ma la lesione alla testa - questa è un'altra cosa.

Quali sono i caschi per il pattinaggio a rulli

Come scegliere il casco giusto?

Per scegliere correttamente un casco per il pattinaggioRoller in modo ottimale adatta per una situazione particolare e il percorso dovrebbe essere, prima di tutto, per identificare l'area in cui il pattinaggio avrà luogo. Ad esempio, per la guida su superfici tali solide e completamente liscia, quali asfalto, SKATEPARK adatti e caschi, elmetti rampy.Osnovnym sopra più un guscio esterno solido. È sigillato con uno strato di gomma microporosa e ha uno strato di gomma schiumata all'interno, che proteggerà la testa da gravi danni dovuti all'impatto. Così, caschi, rampe e skatepark - è quello di rafforzare la tutela, che è stato progettato per la potente contatto con il pokrytiem.V difficile se il sito selezionato per l'area sciistica con terreno morbido, sono i cosiddetti caschi ottimale Dirt. Per quanto riguarda la crosta esterna, per le sue caratteristiche, non è diverso dal rivestimento e skatepark valvola di rampa, ma il filler interno - altro. È più rigida, poiché il suolo, la sabbia o la copertura dell'erba sono più morbidi. All'interno sono gomma schiuma e schiuma.

Caschi per pattinaggio a rulli

È degno di nota che i pattini a rotelle "puro"i caschi non accadono in natura. Piuttosto, ci sono vari tipi e sottotipi di caschi, che differiscono tra loro non solo per forma e colore, ma anche in termini di dimensioni, peso, strati interni ed esterni, e separatamente allocare krepleniyami.Mozhno tre gruppi caschi. Questi sono i caschi per pattinaggio aggressivo, caschi e disegni per biciclette, come appositamente progettati per pattinaggio a rotelle, anche se possono essere altrettanto efficaci in altri sport. È possibile distinguere un casco da bicicletta da pattinaggio su rulli se si prende attenzione alla visiera o, piuttosto, alla sua assenza. Sul casco per la mountain bike c'è una piccola visiera. Sul casco per il pattinaggio a rotelle non lo è, ma la cosa più importante in difesa, parlando in particolare dei caschi, non è la loro destinazione, ma piuttosto seduta direttamente sulla testa del rullo. Per determinare correttamente la dimensione e, di conseguenza, la dimensione appropriata dell'elemento protettivo della testa, dovrebbe essere provato. Il casco non dovrebbe appendere sulla testa, ma non deve essere compresso o premuto sulla testa. La cosa principale è quello di assicurarsi che tutti i dispositivi di fissaggio sono ok, riempitivi interni corrispondono a quanto indicato dal Creatore, e prestare molta attenzione a tsvet.Kazhetsya che è un dettaglio minore, ma al crepuscolo o di notte si trasforma in una grandissima importanza. Non dare la tua preferenza ai caschi colorati scuri, come la sera o la notte, rendono una persona invisibile ad altri pattinatori, pedoni e conducenti di veicoli.

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Suggerimento 13: dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta che è molto popolare e ha buoni risultati è una dieta a basso contenuto di carboidrati.

L'essenza principale della dieta diventa chiara già datitoli. Questa è una dieta, la cui conformità implica una minore assunzione di carboidrati nella dieta. Una delle diete più famose è la dieta del Cremlino. Medici e nutrizionisti hanno a lungo discusso, è efficace e se questo programma alimentare è davvero sicuro.

I carboidrati sono divisi in due tipi: veloce (semplice) elento (complesso). I carboidrati veloci sono zucchero, biscotti, caramelle, porridge istantanei, succhi di frutta, soda e così via. I carboidrati semplici, oltre al danno, non portano nulla in loro stessi. Da tempo è stato dimostrato che sono la causa dell'obesità, della cattiva salute, dello sviluppo di alcune malattie, come il diabete e la pancreatite. Questo è tutto di questi prodotti dovrebbero essere scartati. Praticamente non si saturano, e dopo aver mangiato una tavoletta di cioccolato al latte, dopo 15 minuti ritorna la sensazione di fame. Se insopportabilmente difficile senza dolce, puoi mangiare qualsiasi frutto, (eccetto uva e banane), mangiare frutta al mattino, preferibilmente fino alle 13 di sera.

La dieta del Cremlino in generale esclude l'uso diqualsiasi frutto in generale. Questa dieta implica il consumo di cibi esclusivamente proteici, anche la sicurezza di questa dieta per il corpo è in questione. Un'eccessiva quantità di proteine può portare a malattie renali, alla violazione dei processi metabolici e alla cattiva salute. I carboidrati complessi sono tutti i cereali (cereali) e legumi (fagioli, piselli, lenticchie). I carboidrati lenti sono utili per il corpo, vengono lentamente digeriti, riempiono il corpo e il cervello con energia, sono ben saturi e conservano a lungo un senso di sazietà.

Su una dieta a basso contenuto di carboidrati, l'uso di cereali eAnche i fagioli devono essere ridotti al minimo. È consentito mangiare cibi con il contenuto di carboidrati più basso, alimenti proteici (carne, pollame, pesce, fiocchi di latte, prodotti caseari, formaggi). Scegliere è con la più bassa percentuale di grasso. È necessario aggiungere alla dieta fresca, preferibilmente verdure verdi, sono ricchi di fibre, che migliora la digestione.

Se segui qualsiasi dieta, dovresti assolutamente consultare uno specialista ed eventualmente sottoporti ad una visita medica. La garanzia di salute e bella figura è lo sport e la corretta alimentazione.