Come correre per lunghe distanze
Come correre per lunghe distanze
Correre per una lunga distanza non è un compito facile,non è risolto nel corso di una gara. Questo è un processo che richiede il massimo impatto, buona salute e allenamento adeguato. Prima di imparare a correre per lunghe distanze, devi passare attraverso diverse fasi di preparazione. Solo un lavoro sistematico ti consentirà di affrontare la gara nella migliore forma possibile.
Preparazione preliminare
Prima di una gara di lunga distanza, è necessariopassare attraverso diverse fasi preparatorie. Prima di tutto, fai una visita medica, chiedi al tuo medico delle tue condizioni di salute, segnala i tuoi piani sportivi. Nel processo di preparazione per la gara, le visite dal medico dovrebbero essere regolari. Regola la tua dieta. La dieta di una persona che va a correre a lunga distanza, dovrebbe essere satura di carboidrati. Studia il tuo corpo. Usa i libri di testo sull'anatomia per immaginare meglio quali parti del corpo hai bisogno per allenarti duramente.Non trascurare il parere dei medici e seguire rigorosamente le loro raccomandazioni. Ciò non solo migliorerà i risultati, ma aiuterà anche a evitare problemi di salute.
abbigliamento sportivo
La corsa per le lunghe distanze coinvolgeil carico massimo non solo sul corpo umano, ma anche sul suo equipaggiamento. Affrontare con cura il problema della scelta dei vestiti che userete. Il set standard di atleti specializzati in tali gare include: - le scarpe sportive più comode; - un copricapo con visiera che supporta la circolazione dell'aria - occhiali speciali per la protezione dalle radiazioni ultraviolette - abbigliamento sportivo che soddisfa le condizioni atmosferiche - può essere pantaloncini con una maglietta e collant caldi con una giacca.Impara come eseguire correttamente
Quando si corre per lunghe distanze, il correttola tecnica di corsa è molto importante. Dipende dalla tua capacità di resistere a tutta la distanza e dalla velocità con cui riesci a superarla. Cerca di mantenere la postura e non piegare la colonna vertebrale, mantenendo i muscoli della parte superiore del tronco il più rilassati possibile. Durante la corsa, non alzare le mani troppo in alto e non guidarle da un lato all'altro (solo avanti e indietro), questo peggiora le prestazioni dei polmoni. Mantenere una respirazione adeguata, respirare profondamente, dal diaframma.Treno a media distanza
Inizia a preparare il tuo corpo per la prossima gara. Fai brevi tiri, aumentando gradualmente la distanza. Non cercare di fissare un obiettivo prima di correre una certa distanza, al contrario, se senti che il tuo corpo non può farcela, fai una pausa, andando alla passeggiata pedonale. Partecipa alle gare a metà (5-10 km) di distanze. Durante il periodo di partecipazione a tali competizioni prestare particolare attenzione alla formazione di resistenza. Fai un programma chiaro delle gare a cui parteciperai, assicurati di includere giorni di riposo.Puoi tenere traccia dei tuoi progressi scrivendo quotidianamente i risultati. Quindi vedrai cosa deve essere corretto in preparazione.
