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istruzione

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Ginnastica generale dello sviluppo, di regola,È usato per formare nuove abilità in una persona e include camminare, correre, lavorare con carichi (manubri, bilancieri e così via), arrampicarsi e molto altro. Questo tipo di ginnastica stimola il lavoro degli organi interni, accelera i processi metabolici, rafforza l'apparato neuromuscolare. Nella medicina sportiva nazionale, la ginnastica generale in via di sviluppo è considerata un eccellente mezzo di riposo dopo i carichi intellettuali, nonché un modo per aumentare l'efficienza.

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La ginnastica igienica è conosciuta da molti dauna carica mattutina elementare. Gli esercizi mirano a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, eliminando i processi stagnanti, formando una postura corretta. La ginnastica igienica è la prevenzione di numerose malattie. Oltre agli esercizi di rafforzamento generale in questa forma di ginnastica, vengono utilizzati elementi elastici (stretching) e indurimento.

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La ginnastica atletica è mirata alla costruzionemassa muscolare, eliminando il peso in eccesso, sviluppando resistenza e forza. Il principio principale di questo tipo di ginnastica è la ripetizione ripetuta di esercizi con un aumento del carico pianificato. Di solito le persone che praticano ginnastica atletica sono impegnate in palestre e centri fitness. Affinché gli esercizi siano più efficaci, dovrebbero essere combinati con operazioni cardio ragionevoli.

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La ginnastica ritmica ha un positivol'influenza sul sistema cardiovascolare (corsa e salto), l'apparato motorio (pendenze e squat), il sistema nervoso (stretching), aumenta la mobilità articolare, sviluppa la forza muscolare e la plasticità. Tutti gli esercizi di questo tipo di ginnastica vengono eseguiti sotto una musica speciale. A seconda dei compiti, la ginnastica ritmica può essere danza, atletica, salute, psico-regolazione.

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La ginnastica terapeutica è una delle forme principaliprevenzione e cura di varie malattie. Il complesso di esercizi è sviluppato da uno specialista che tiene conto delle capacità fisiche specifiche e della diagnosi del paziente. Questo tipo di ginnastica non comporta un grande carico sull'organo o sul sistema di organi, ma aiuta a ripristinare la loro funzionalità. Inoltre, la ginnastica terapeutica ha un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.

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La ginnastica ritmica appartiene alla categoriadiscipline sportive. Include esercizi con salti senza supporto, con oggetti (nastro, palla, cerchio, ecc.) E senza di essi. In questa forma di ginnastica, esercizi fisici, elementi di danza e accompagnamento musicale sono strettamente correlati. La ginnastica ritmica sviluppa tutti i gruppi muscolari, la coordinazione, aiuta a formare una postura corretta, aumenta la flessibilità. Atleti professionisti, molti anni impegnati nella ginnastica, padroneggiano dozzine di esercizi acrobatici.

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La ginnastica implica esibirsiesercizi su vari gusci di ginnastica (anelli, cavalli, travi, tronchi e altri). Inoltre, un elemento obbligatorio è l'esercizio libero su una superficie piana.

Come fare JustSuggest

Al tempo dello sportun'allenamento intensivo, si può sudare dieci volte più del solito - allocare fino a 10 litri di sudore al giorno. Questo è un grande volume di liquido, quindi è molto importante per la formazione - durante l'allenamento, bere molta acqua - per evitare la disidratazione.
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Suggerimento 2: quali sono le danze?

La danza è una delle più antiche forme d'arte. Nel corso dei secoli sono apparse nuove forme di ballo, molte delle quali sono sopravvissute fino ad oggi. Ma i progressi non si fermano e stanno emergendo stili moderni, anch'essi studiati in molte scuole.

Danze classiche

Questi stili sono stati coniati e sviluppati diversisecoli fa. Durante il loro sviluppo, hanno acquisito regole e canoni chiari. Di solito, la coreografia classica per balletto significa balletto. Questo stile di danza è piuttosto complesso, per il possesso professionale dell'arte del balletto deve essere affrontato fin dall'infanzia. Il balletto ha regole ben definite: regola i passi e i movimenti, la posizione dello scafo, la figura, la postura, la musica e i costumi.

Il balletto è diviso in classico, romantico e moderno.

Possono essere classificate anche le danze classiche da ballo. Sono divisi in due tipi: europeo e latino americano. Il programma europeo include valzer, tango, foxtrot e quickstep; L'America Latina include samba, rumba, jive, cha-cha-cha, pasodoble. Lo studio del ballo da sala è possibile a qualsiasi età, tuttavia questi stili hanno anche regole regolamentate chiare.

Danze popolari

Queste varietà sono state inventate in differentipaesi, ma ha guadagnato popolarità in tutto il mondo. La danza popolare più famosa è la danza del ventre, la danza del ventre o la danza orientale. L'entusiasmo per l'Oriente è iniziato nel secolo scorso ed è ancora popolare. Bellidance è ballato nelle scuole specializzate e nei club di fitness. I movimenti di base sono abbastanza semplici e naturali, ma per padroneggiare tutti gli elementi della danza orientale è necessario un buon coordinamento e plasticità. Un altro stile popolare è il flamenco. La danza della passione viene eseguita in molte feste e feste aziendali: è molto spettacolare e dinamica. Recentemente, la seconda nascita sta vivendo anche la danza popolare russa. Ciò è in gran parte dovuto all'emergere di giovani artisti, specializzati in canzoni in stile nazionale. Anche le danze popolari includono i tipi ora meno popolari - quadriglia, cancan, mambo, zingaro e danze indiane.

Le danze popolari sono più aperte alle innovazioni, ma gli artisti devono necessariamente essere vestiti con costumi popolari.

Danze moderne

A queste specie può essere attribuito come apparendo inil secolo scorso il jazz, il moderno e il rock'n'roll, e le danze di club più moderne - tettonica, hip-hop, dubstep, go-go, ecc. In queste varietà, molta attenzione è prestata all'improvvisazione. Sebbene ci siano movimenti caratteristici di questo o quel tipo di danza, quei ballerini che sanno come portare i loro cambiamenti in elementi esistenti sono più apprezzati. Le danze moderne si stanno sviluppando fino ad ora, nuove varietà ed elementi stanno emergendo. Lo studio delle danze moderne è possibile a qualsiasi età, ma nella maggior parte dei casi sarà necessaria una buona preparazione fisica.

Suggerimento 3: quali sono i giochi sportivi con la palla

I giochi con la palla sono enormi. La maggior parte dei giochi in cui viene utilizzata la palla hanno regole simili. La linea di fondo è che la palla ha colpito l'obiettivo o non è stata catturata dal nemico. In questo caso, tutte le azioni vengono eseguite in un modo speciale, che, come le altre sfumature, è discusso in dettaglio nelle regole di ogni singolo gioco.

Com'è cominciato tutto

Ginnastica usando la pallasono stati incontrati al tempo degli indiani del Nord America, degli aborigeni australiani e di molti altri popoli. Anche gli antichi greci disegnavano le figure di persone che giocavano con oggetti rotondi. Gli antichi romani, giovani e meno giovani, si divertivano a giocare la palla con piacere, considerando questo passatempo un eccellente esercizio per tutte le età. La palla era piena di piume, ed era possibile batterla, in base alle diverse versioni, sia per le mani che per i piedi. C'erano persino guanti speciali per le mani, che potevano essere battuti e prendere la palla. Nel Medioevo, la gente cominciò a creare stanze speciali per i giochi con la palla, così come furono selezionati i primi capi di giochi, e furono create anche le università. In Russia, fino al XX secolo, il più comune e popolare era il lapta. Lapta - una partita con una palla abbastanza simile al cricket, ma, a differenza di lui, le regole della lapta sono molto più semplici. La cosa principale del gioco è che i giocatori erano divisi in due squadre chiamate "Città", stavano prendendo la palla e poi hanno dovuto "offuscare" gli altri giocatori di evasione.

I giochi più giocati

Giochi in cui l'attributo obbligatorio - la palla, è possibilediviso in diverse categorie, a seconda dell'obiettivo: - Abbiamo bisogno di segnare un obiettivo. L'importante è segnare la palla in porta o colpire la palla con l'obiettivo. Questo include football americano e classico, hockey su prato e palla, acqua e polo classica, oltre a pallamano e pallacanestro. - Lancia la palla attraverso la rete. Questa categoria include tennis (grande e tavolo) e pallavolo - Battere la palla - baseball, lapta (piccole città), con l'aiuto di un po '- è il cricket - Colpisci tutti i bersagli per il numero minimo di colpi o colpisci più bersagli possibili. Questo includerà il bowling, il golf e il biliardo. Ad oggi, c'è un'enorme quantità di giochi con la palla. Ci sono giochi, la cui vittoria è basata sul principio, ma ci sono giochi in cui giocano esclusivamente per il piacere, ad esempio: Temari o Kemari. L'obiettivo di questo gioco è cercare di tenere la palla in aria il più possibile, lanciandola con il piede. Non dimenticare la palestra, in cui viene rimosso un sacco di tempo con la palla esercizi. Inoltre, ci sono molti giochi con la palla che possono essere considerati condizionatamente sportivi, vengono giocati nei cantieri secondo le loro regole.Non è importante quale tipo di gioco di palla preferire, soprattutto, lo sport fa bene alla salute.

Suggerimento 4: quali sono i tipi di sport in esecuzione

Nei parchi e nelle strade è possibile incontrare donne euomini che fanno jogging mattutini o serali. Tale jogging può essere chiamato salute. Il benessere come passatempo attivo e il mantenersi in tonus è molto apprezzato per la sua semplicità e la mancanza di accessori costosi necessari per le lezioni. Può essere contrastato con una corsa sportiva, per cui la forza, la velocità e la resistenza sono importanti. Nella corsa sportiva il risultato è importante. Esistono diversi tipi di sport in esecuzione.

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La scorrevolezza è un tipo di corsa che richiede entrambimanifestazioni di velocità, o manifestazioni di resistenza ad alta velocità o speciale. Questo include sprint, ad es. Correre per brevi distanze (30, 60, 100 e 200 m), correre per medie distanze (800, 1000, 1500 me 1 miglio) e correre per lunghe distanze (3000, 5000, 10000 m). C'è ancora corsa per distanze extra lunghe (15, 21.0975, 42.195, 100 km) e distanze ultra-lunghe (corsa quotidiana), le cui gare non si svolgono nell'arena, ma sull'autostrada o sullo stadio. Le distanze più lunghe di funzionamento continuo sono distanze di 1000 e 1300 miglia.

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La corsa barriera è aatletica leggera, in cui gli atleti hanno bisogno di superare le barriere nelle gare di sprint. Le gare si svolgono a distanze di 50, 60, 100 (per gli uomini 110) e 400 metri. Il numero di barriere a seconda della distanza aumenta da 4 a 10.

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Spesso correre con una barriera è confuso con la corsa conostacoli. Correre con ostacoli o ostacoli è il compimento di alcuni elementi: correre tra ostacoli e superare gli stessi ostacoli. Le barriere e un pozzo con acqua sono presentati come ostacoli. Tutte le barriere sono fisse e progettate per tutti, ad es. In contrasto con la corsa con le barriere, non possono essere rovesciati. L'atleta deve distribuire con competenza le forze a distanza e, a seconda della preparazione, scegliere come superare gli ostacoli: toccare la barriera o saltarci sopra. Ci sono distanze di 2000 e 3000 m.

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La staffetta è uno sport di squadra, conche è considerata una competenza importante non è solo la capacità di correre rapidamente attraverso la tua parte di distanza, ma anche di trasmettere correttamente il testimone. Le principali tecniche errori atleti qui sono la perdita di aste, di trasmissione è consentita corridoio e la creazione di ostacoli alla concorrenza. I tipi classici di relè sono m 4x100 e 4x400 m. Inoltre, il concorso si svolge a distanze di 4x200 metri, 4h800 m 4h1500 m.

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La corsa campestre è condotta nella zona del parco e della foresta. Questa è una specie di corsa campestre che richiede resistenza e agilità. Possibili distanze: nelle donne - 1, 2, 3, 4 e 6 km, per gli uomini - 1, 2, 3, 5, 8 e 12 km.