Suggerimento 1: come imparare a fare un headstand
Suggerimento 1: come imparare a fare un headstand
Nei testi antichi si dice che illa testa ha un enorme effetto curativo sul corpo. Permette di migliorare la circolazione sanguigna del cervello e degli organi interni, migliorando la loro funzione e prevenendo varie condizioni patologiche. Come puoi imparare come fare un headstand da solo?
Una delle principali asana dello yoga, un beneficio per il corpoda cui è difficile sopravvalutare: è una posizione in testa. Certamente, una persona non preparata sembra essere qualcosa che non può essere riprodotta. Tuttavia, puoi imparare a stare in testa: basta seguire certe istruzioni.
Preparazione per un headstand
La prima cosa che devi imparare primacome ti esibirai in testa - è facile essere in una posizione invertita. Quando una persona vede prima le frazioni capovolte 180 gradi, può iniziare un panico, che è inaccettabile in esecuzione di un esercizio serio come il Headstand. Quindi, all'inizio, lo studente padroneggia le pose di allenamento, adagia il tappetino per lo yoga in 4 strati e lo metti vicino al muro. Scendere a quattro zampe accanto a lui, allungare in avanti, tenere i gomiti con le dita e metterli sul tappeto ad una piccola distanza dalla parete. Senza cambiare la posizione del gomito l'uno rispetto all'altro, unire le mani nel castello e vicino alle dita incrociate omettere la testa sulla parte superiore. Il collo dovrebbe adattarsi perfettamente alle mani. Se possibile, raddrizzare le ginocchia e avvicinarsi al muro per la schiena a toccarla dappertutto dline.Osnovnaya compito discepolo - che lottano per costruire sul pavimento con i gomiti in modo che il peso in ogni caso non cade sul collo. Il peso deve essere uniformemente distribuito tra ciascun gomito e il blocco dei palmi, che si respinge dal tappeto. I muscoli del trapezio puntano quindi verso l'alto, verso il bacino, in modo che il collo non sia bloccato.Come padroneggiare l'headstand
Una volta che sei sufficientemente abituatoper vedere il mondo sottosopra e capire come lavorare con le braccia e le spalle in pose rivolte verso l'alto, puoi provare a eseguire la versione completa del rack sulla tua testa. Per fare questo, vai nella posa preparatoria e cammina con i piedi ancora più vicini al muro. Spingi un piede verso il muro, e quando sale, il secondo lo seguirà per inerzia. Premere il tallone contro il muro e continuare a spingere fuori le mani dal pavimento, liberando sheyu.Kogda si impara la verticale sulla testa, si può portare ad una lunghezza di 3,5 o anche 10 minuti - fino a quando si può stare in posizione invertita, senza sentire il disagio. A poco a poco, cerca di prendere posizione sulla testa non solo vicino al muro, ma anche nel mezzo della stanza. Questa posa, come nessun'altra, guarisce e ringiovanisce il corpo.Suggerimento 2: come imparare a fare una verticale
Le possibilità del corpo umano sono illimitate - eè per questo che molte persone ammirano il talento di altre persone che sono in grado di eseguire diversi trucchi e possedere abilmente il proprio corpo mentre sono in ottima forma fisica. Una delle acrobazie semplici ed efficaci è lo stand per bracciae puoi facilmente padroneggiarlo se ti alleni correttamente.
istruzione
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Affinché il rack sia corretto, è necessario coordinarlo con tutto il corpo, che durante il rack dovrebbe essere allungato in linea retta.
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Gambe del piede durante l'allenamentoallungato e tenere le dita unite. I piedini estrusi ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio e mantenere una posizione verticale. Tieni le gambe sulla stessa linea con il corpo - non diluirle sui lati e non rompere l'equilibrio generale.
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Impara a controllare il corpo tenendo uniti i piedi. Facendo cremagliera, affaticare leggermente i muscoli della pressa per ottenere la migliore posizione del tronco durante l'esercizio. Inoltre, puoi piegare leggermente la schiena contro le gambe e la testa.
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Osservi durante esecuzione di un rack per posizione corretta di una testa - la deviazione di una spina dorsale dipende da esso. Tieni la testa tra le mani e cerca di non guardare il terreno, ma di fronte a te.
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È anche importante ottenere la posizione corretta delle mani e delle dita, a causa della quale si tiene premuto cremaglieraappoggiato a terra Le dita si allargano leggermente ai lati per garantire la stabilità del rack. Inizia ad allenarsi cremagliera vicino al muro - metti i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sul pavimento a mezzo metro dal muro.
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Spingi un piede con forza da terra agetta le gambe contro il muro. Mantieni il tuo corpo dritto e i tuoi piedi appoggiati al muro. Mantieni le gambe unite e tira su i piedi. Allenarsi per fare cremagliera Al muro fino a quando il tuo corpo ricorda, con quale forza hai bisogno di alzare le gambe per ottenere una posizione stabile sul braccia.
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Dopo un po ', inizia a muovere le gambedal muro, cercando di non perdere l'equilibrio nell'aria. Impara a bilanciare nello spazio, e alla fine il muro non sarà più necessario per il successo dell'esecuzione del rack braccia.
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La pressione del corpo deve essere diretta verso la parte superioreparte del palmo e la parte inferiore delle dita - questo permetterà la corretta distribuzione del peso. Se all'improvviso senti di perdere l'equilibrio e cadere, trasferisci il peso sulle dita e prova a restituire con il loro aiuto l'equilibrio.
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Quando hai un po 'di allenamento, inizia a fare esercizio senza muro. Prova a camminare bracciasentire l'equilibrio del tuo corpo nello spazio e il punto fondamentale di equilibrio che non ti permetterà di cadere.
Suggerimento 3: come stare in testa
Stare sulla testa, come qualsiasi posa rovesciata,influenza favorevolmente l'intero corpo. Ha un effetto ringiovanente, rafforza il collo e le mani e può anche abbassare la pressione. Questa posizione dovrebbe essere sviluppata gradualmente, guidata da alcune raccomandazioni per l'implementazione.
Nello yoga classico, asana significa postura del corpo, che dovrebbe essere eseguita con stabilità e senza tensione.Sirshasana, o "posizione regale", comechiamato headstand tra gli yogi, è una delle asana più potenti nella pratica dello yoga. Questa posa è nella lista di difficile attuazione, quindi richiede una certa preparazione e conformità con le regole di attuazione. Ci sono anche alcune controindicazioni alla verticale.
Non avere fretta
Nella maggior parte dei casi, un tentativo di padroneggiare questola situazione non dà risultati e la ragione principale per questa è la fretta. Cercando di stare in piedi da cretini sulla testa, è impossibile capire il meccanismo di questo asana, che dovrebbe essere gradualmente padroneggiato. È meglio iniziare al muro. È necessario sedersi sulle ginocchia e mettere le mani di fronte a voi sul pavimento. La posizione delle mani dovrebbe assomigliare a un triangolo isoscele, un palmo appoggiato sull'altro.Questa posizione delle mani è la base del sirshasana. Aiuta a riparare la testa e quindi prevenire il verificarsi di lesioni.Mettendo la testa sul pavimento in modo che le sue maniriparato, prova a raddrizzare le ginocchia e sposta il peso del tuo corpo a testa in giù. Per fare questo, devi spingere le gambe più vicino alla tua testa. Questa è la prima volta che il tuo collo sarà abbastanza. Dedica alcune lezioni al primo passo. Quando ti senti sicuro, prendendo la prima posizione, puoi andare oltre. Il prossimo passo è imparare a strappare le gambe dalla superficie. Per fare questo, è necessario trasferire completamente il peso del corpo a testa in giù - quindi sarà facile sollevare le gambe senza strappi. Una volta in testa, non raddrizzare immediatamente le gambe: prova a trovare un equilibrio con le gambe piegate sulle ginocchia e senti questa posizione. Dopo aver imparato il secondo passaggio, puoi andare al cavalletto sulla testa con le gambe dritte. E quando c'è una volontà interiore, inizia ad eseguire il sirshasana senza un muro: puoi metterti in testa ogni giorno per un massimo di 10 minuti. Dopo l'uscita, appoggiando i piedi sul pavimento, assicurati di eseguire un leggero massaggio alla testa: i movimenti dovrebbero essere diretti dai lati al centro. In anticipo, raccogli i capelli, così che mentre sei nell'asana non interferiscano con te. Se stai facendo a meno di un istruttore, riprendi un video sulla verticale per determinare quanto bene lo stai facendo. L'uso del sirsasana è che abbassa la pressione. Se hai bisogno di normalizzare dopo un asana, puoi creare un ponte come contro-posa.
Controindicazioni
Come tutte le pose invertite, sirshasana nosi raccomanda di essere eseguita dalle donne durante i giorni critici. Inoltre, la verticale è controindicata per le persone con malattie cardiovascolari e problemi con la colonna vertebrale nella regione cervicale.Suggerimento 4: come imparare a prendere posizione su una mano
Il supporto di una mano è complicatouna acrobazia acrobatica. Per impararlo è necessario un allenamento lungo e persistente. In generale, il successo dipende dall'abilità di trasferire correttamente il peso del guscio da due mani a uno.
Inizialmente, è necessario sviluppare un complesso muscolare. L'allenamento richiede un diverso periodo di tempo, a seconda delle singole qualità del tirocinante. In media, da 1,5 a 3 anni, se le lezioni iniziano da zero.
Esercizio di allenamento di base
È necessario provare a stare in piedi, appoggiandosi con i piedisul muro La più grande difficoltà è la necessità di stare a fuoco sul piano del muro. In un primo momento, sarà richiesto l'aiuto di un'altra persona, per podstrahvovki.Na sviluppo della muscolatura per l'auto-messa a fuoco sul muro richiede da 2 settimane a un mese, soggetto alla pratica quotidiana. Se non c'è nessuno a cui chiedere una sicurezza, è necessario fare un "ponte" di esercizio. Questa posizione si sviluppa muscoli fondamentali che hanno bisogno di stare su una ruke.V il processo di formazione dovrebbe fare attenzione a non appoggiare la testa sul muro, seguire il respiro, che dovrebbe essere liscio e privo. Dopo che le gambe sono sul pavimento, la testa non può essere alzata bruscamente. Massaggi delicatamente la fronte con la mano e sollevare delicatamente.Come rimuovere i piedi dal muro?
Quando sei libero di stare in piedi sulle tue manimuri per 45 secondi, è possibile procedere all'esercizio successivo. Devi spostare lentamente le gambe lontano dal muro. Se riesci a tenere le mani per un massimo di 8 secondi, devi allontanarti dal muro e metterti al centro della stanza, devi mettere le mani sul pavimento e alzare le gambe, come nell'esercizio precedente. Va tenuto presente che le pareti non sono più lì e non fanno oscillazioni troppo acute con i piedi. Più forte è la repulsione dal pavimento, più velocemente si sentirà la forza di attrazione. Pertanto, le gambe devono essere sollevate ordinatamente e molto delicatamente, cercando di indugiare nel rack su due mani. Quando funzionerà bene, pratica l'esercizio con le gambe nella corda. A volte il rack con le gambe dritte è ottenuto solo con una forte deflessione in vita Per rendere il corpo liscio, dovresti inizialmente imparare come creare un rack in una stringa, senza colpire le gambe dietro la schiena. Quando sarà possibile diventare più forti in questa posizione, puoi ridurre le gambe un po ', quindi non ci sarà deflessione nella parte posteriore. Devi imparare a stare in piedi per un massimo di 45 secondi.Sviluppo dell'abilità di bilanciamento
È necessario allenare una posizione speciale in cuimigliorare le condizioni di sviluppo necessarie per equilibrare i muscoli. I complessi muscolari si sviluppano solo in tali condizioni, in cui la persona si è posizionata.Se si vuole stare in una mano e mai prima, è necessario avanzare verso l'obiettivo senza cretini. Allargare le gambe nello spago, trasferire con attenzione il peso del corpo in una mano. Devi imparare come tenere il rack quando la seconda mano viene posizionata sulle dita. Quando riesci a sopravvivere per 20-30 secondi, puoi allenarti a fare l'ultimo esercizio.Dita in equilibrio
Uno per uno, solleva le dita del rilascioMani, a partire dal mignolo. Allo stesso tempo, mantenere l'equilibrio, non correre. Questo esercizio è fatto meglio lentamente, ma correttamente. Nel tempo, mantenendo l'equilibrio, puoi aiutare te stesso solo con il medio e l'indice della lancetta dei secondi. Quindi utilizzare solo un dito, quindi rimuoverlo con cura. Quando riesci a eseguire l'elemento in sicurezza per 15 secondi, devi ridurre le gambe. Di conseguenza, puoi imparare come stare in un rack da una parte con la posizione in piedi.Suggerimento 5: come imparare a fare trucchi su uno skateboard
Principiante su uno skateboard per una stagione possibileimpara come fare circa dieci nuovi trucchi. La cosa principale è avere pazienza e non aver paura delle cadute. Puoi pattinare ovunque: rampa, marciapiede, strada. In questo non sei limitato.
istruzione
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Indossare protezioni, in particolare prestare attenzionealla testa, perché di fronte a te aspettando un sacco di cadute. Impara il trucco base, che si chiama "kickflip". Questo elemento costruisce tutta la tecnica del riding on the board. Per cominciare, accelera bene adottando un rack standard: metti i piedi sulla larghezza delle spalle, il piede della gamba principale si trova più vicino al bordo, quindi sarà molto più facile eseguire la "torsione" della tavola.
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Fai clic su "OK". Questo è un forte movimento, spinta, impatto, che viene eseguito dal piede della gamba da jogging. La pressione viene eseguita sulla coda dello skateboard. Dopo di ciò, prova a spingere via la superficie della terra insieme alla tavola. Trasforma una specie di salto su una gamba. Spingere solo con la gamba da jogging e tirare il capo.
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L'estrazione implica un movimento in cuiLa gamba interna della gamba anteriore è piegata in avanti e in avanti. Quindi, la tavola si alza nell'aria. Aspetta per una frazione di secondo e stringi le ginocchia al petto. La scheda dovrebbe ruotare a testa in giù in questo momento.
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Tieni traccia di quando finirà lo skateboardla sua rotazione. In questo momento, raddrizza le gambe e prova a prendere il tabellone con i piedi. Non appena avrai successo, continua a muoverti, fondendosi con la scacchiera. Dolcemente e delicatamente atterra sull'asfalto, prima di piegare leggermente le gambe.
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Elemento "Ollie" - questa è la base per guidare sulla scacchiera,trucco molto efficace. Molti movimenti sullo skateboard iniziano con l'overclocking. Componi velocità e clicca e disegna. "Ollie" - questo è il momento stesso del volo. E più è alto, migliore è il possesso di questo elemento. Impara a sentire la tavola in volo e con essa atterra senza problemi. Ricorda che tutti gli elementi e trucchi sono dati non immediatamente, ma da un prolungato allenamento, cadute e aumenti. Abbi pazienza e presto tutti i passanti ti ammireranno.
Suggerimento 6: come imparare a girare sulla tua testa
Uno degli elementi di breakdancing è la torsione testa. Dà la danza dell'intrattenimento e stupisce con la sua tecnica. I ballerini sono sicuri: per imparare a ruotare testa, è necessario essere in grado di stare su di esso. Ma questo non è tutto ciò che è necessario per imparare a ballare così.
Avrete bisogno
- cappuccio protettivo speciale
istruzione
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Per cominciare, risolvere il rack per testa. Eseguire meglio la formazione sul tappeto, in modo cheera doloroso. Appena prendete il supporto, guardate le gambe. Per una maggiore stabilità, non è necessario tenerli dritti. Sarà meglio se sono leggermente inclinati verso il basso. Devi sopportare tutto il tempo che lo puoi sopportare. Se rimani in piedi testa senza supporto non funziona, quindi per iniziare l'apprendimento si può allenarsi, appoggiandosi al muro.
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Per avviare il headpin di allenamento (dalla testa inglese - la testa, la rotazione della rotazione) è possibile solo quando hai imparato la capacità di stare in piedi testa. Se ti senti fiduciosi, procedilo studio delle rotazioni lente. Innanzitutto è necessario attivare un piccolo angolo di rotazione, il cosiddetto turn di piccole dimensioni. Le gambe dovrebbero guardare ai lati, in modo che una gamba sia sullo stesso livello dell'altro. Perché questo è l'unico modo per mantenere l'equilibrio. Puoi controllare la posizione delle gambe con le mani.
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Dopo aver lavorato fuori dal trimestre è possibile procederelo studio delle mezze rotazioni. Tutto ciò che è stato fatto sui quattro angoli, dovete fare e qui solo con il fatto che l'area di rotazione è più grande. Le mani ora respinte devono essere più forti. E quando senti che sei diventato un asso in quadrupla e mezza rotazione, potrai andare avanti a piena velocità. Dopo ogni turno, è necessario mettere le mani sul pavimento, spingerle e continuare tutto di nuovo.
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Per padroneggiare il fatturato completo ulteriormente in tecnologiaDevi studiare le scivolate (dall'inglese glide - slip). Glide viene eseguita come segue. La velocità si accumula con l'aiuto delle piene rotazioni, spingendo con le mani e agitando i piedi, periodicamente allargandoli ai lati. Quando ti distendi dopo alcuni turni, rimuovi le mani e fai una diapositiva. Con l'aiuto di tali movimenti, è possibile girare più turni senza usare le mani.
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Dopo che tutti i movimenti sono stati risolti, puoi procedere con la danza vera e propria. La cosa più importante è che puoi unire i movimenti come il tuo cuore desidera. Non ci sono limiti rigorosi su questo argomento.
Suggerimento 7: come imparare a fare lanci a casa
La capriola è un trucco efficace, che è un salto con una capriola nell'aria. Per imparare come farlo a casa, hai bisogno di una buona preparazione fisica e del rispetto delle regole di sicurezza.
istruzione
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Prima di iniziare a studiare la capriola, è importante rafforzare i muscoli del corpo. Altrimenti, al primo tentativo di fare il trucco, puoi subire un grave infortunio.
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Includere negli esercizi preliminari di allenamento con manubri. Fare sit-up, affondi, mosche gambe. Per rafforzare il tono muscolare sarà utile pedalare, nuotare.
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Allenare l'apparato vestibolare. Per fare ciò, padroneggiare il rack e quindi camminare sulle mani. Vai alla formazione salti mortali quando i muscoli diventano abbastanza forti. Prendi un tappetino sportivo, ti aiuterà a evitare le ferite.
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Algoritmo di movimenti iniziano a imparare sul tappeto. In effetti, la capriola è la stessa capriola, ma solo nell'aria. È troppo presto per saltare, prima il corpo deve ricordare il meccanismo dell'esercizio.
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Per fare correttamente una capriola in avanti sul tappeto,unisci i piedi, piegali in grembo, accovacciati leggermente. Tirare le braccia in avanti e piegare la testa. Trasferisci il peso sulla schiena e sulle spalle, senza intoppi, senza fare una capriola.
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Ogni giorno esegui salti mortali sul tappeto, questo si rafforzeràapparato vestibolare e ti permetterà di ricordare la sequenza dei movimenti. Durante l'esercizio, può verificarsi vertigini, malessere alla colonna vertebrale. Non smettere di allenarsi, in futuro il corpo si adatta e passerà il disagio.
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Dopo la capriola è perfetto, vai allo studio della capriola. Ci vorranno diversi tappetini per essere messi l'uno sopra l'altro. Questo renderà l'atterraggio più sicuro.
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Prima di iniziare a fare le capriole a casa, esegui lo stretching muscolare. Tali esercizi sono la prevenzione di lesioni.
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La posizione di partenza è seduta, le gambe distese. Tirare i piedi verso se stessi, tenere premuto per 3-5 secondi, rilassarsi. Ripeti 3-5 volte.
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Diluire le gambe il più ampia possibile. Tira i piedi verso te stesso, rilassati. Eseguire 2-3 volte.
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Eseguire una rotazione lenta con la testa in senso antiorario e all'indietro. Ripeti per un minuto.
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Tirare la mano destra in avanti, raddrizzare il palmo. Prendi le dita della mano sinistra della mano destra e allungale verso il corpo. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti lo stesso esercizio con l'altra mano.
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Raddrizza le braccia di fronte a te, ruota le mani a destra e a sinistra. Il tempo totale di allungamento è di 3-5 minuti.
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Prova a fare una capriola. Un po 'di corsa, facendo 4-5 passi. Tira le gambe a pezzi e allo stesso tempo fai oscillare le mani verso l'alto.
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Dai da mangiare al corpo. Nell'aria, raggruppa per una capriola, per questo, tira le ginocchia verso di te e prendile con le mani.
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Fai una capriola avanti, ma solo nell'aria. Cerca di atterrare sulle gambe semi-piegate, questo eviterà lesioni alle articolazioni. Alzati, raddrizza la schiena.
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È impossibile fare una salva di alta qualità dalla prima volta. L'allenamento regolare ti consentirà di spostare correttamente il centro di gravità e il gruppo.
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Dopo aver imparato la capriola, prova a imparare come eseguire questo esercizio. Si chiama anche backflip. Prima di imparare è necessario riprendere la capriola.
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Siediti sui talloni con la schiena sul tappeto. Inclina la testa in avanti. Premi le ginocchia contro il petto.
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Metti le mani davanti a te. Spingili vigorosamente e rotoli dolcemente sulla schiena.
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Muovi le mani sulla tua testa. Appoggiati alle dita per ridurre il peso sulla testa, sul collo. Non puoi distendere la tua schiena, le gambe.
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Rotoli sopra la tua testa. Piega le ginocchia. Accetta la posizione di "accento accovacciato".
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Train salta senza decollo. Agita bruscamente le mani e salta dal punto, spingendo via con entrambi i piedi. È possibile eseguire il salto attraverso gli oggetti.
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Come riscaldamento prima della capriola, fai qualche salto dallo squat. Raddrizza completamente il corpo.
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Eseguire il salto verso l'alto, raggruppando in aria. Per fare questo, premi le ginocchia allo stomaco.
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Dopo il riscaldamento, prova a fare un flip back. Prendi la seguente posizione: stai in piedi dritta, piega leggermente le gambe, inclinati leggermente in avanti. Metti giù le mani.
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Salta su, spingendo con entrambi i piedi il più forte possibile. Assicurati di aiutare te stesso con le tue mani, facendo un forte saluto.
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Nel punto massimo del salto, lancia la testa indietro e lasciala in questa posizione fino alla fine dell'esercizio. Se ciò non viene fatto, il saldo sarà disturbato.
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Girati con le tue cosce, loro, e non le spalle, ti permettono di fare una capriola. Raggruppa e inizia a rannicchiarsi.
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Nel punto più alto della capriola, piega le gambesotto di sé. Quando il torace è parallelo al soffitto, premi le ginocchia sul petto, ma non sul mento. Altrimenti, la velocità del salto diminuirà e un capovolgimento non funzionerà.
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Metti le mani in piedi, afferra le ginocchia omuscoli posteriori della coscia. Durante il raggruppamento, il corpo può essere inclinato di lato. Molto probabilmente, questa è la reazione del corpo alla paura. Superarlo aiuterà allenamenti regolari e duri.
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Avvicinandosi al pavimento, inizia a raddrizzare, perché questo allunga la vita, le gambe. Atterra sulle gambe semi-piegate, su tutto il piede. Le mani dovrebbero essere parallele al pavimento.
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Non chiudere gli occhi durante l'esercizio, maguarda dritto. Questo ti permetterà di controllare la posizione del corpo e non perdere il suo orientamento spaziale. Se guardi indietro prima del tempo, la pendenza del corpo cambierà, la velocità di rotazione rallenterà, il che influenzerà negativamente la qualità delle prestazioni dello stunt.
