Come premere correttamente la pressa per pulire lo stomaco
Come premere correttamente la pressa per pulire lo stomaco
Le donne sono spesso preoccupate per i depositi di grassostomaco. Puoi sbarazzartene con un allenamento quotidiano sui muscoli della stampa. Esercizio cercare di eseguire non prima di 1,5 ore dopo aver mangiato. Si sconsiglia inoltre di allenarsi a tarda notte, altrimenti potrebbe portare a dormire poco.
Esercizi per la stampa superiore
Alzati, gambe larghe, palmemettilo in vita. Esegui movimenti circolari del corpo prima in senso orario 10 volte, poi contro. Nel farlo, cerca di mantenere il bacino fermo, così eseguirai correttamente l'esercizio.Quando ritraggono la custodia, non piegare troppo, altrimenti potresti danneggiare la parte bassa della schiena.Sdraiati sulla schiena, con i piedi aggrappati alla credenza odivano per fissare le gambe, posizionare le braccia sul petto. Con un'espirazione, leggermente arrotondata nella parte posteriore, solleva il corpo, siediti. In caso di inalazione, affondare lentamente sul pavimento. Oscilla la stampa per un minuto, sdraiati sulla schiena, le mani si allungano davanti a te e le dita si intrecciano, le gambe si piegano sulle ginocchia. Con un'espirazione, raggiungi le braccia in avanti, solo leggermente al di sopra del pavimento. Sull'ispirazione, scendi. Esercizio 20 volte.
Esercizi per la stampa inferiore
Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei, le gambesollevare, le ginocchia cercano di raddrizzarsi completamente. All'espirazione, la gamba destra dovrebbe essere abbassata sul pavimento, mentre quella sinistra dovrebbe cercare di mantenere la perpendicolare al corpo. In caso di inalazione, tornare alla posizione precedente. Con l'espirazione, abbassa la gamba sinistra, sollevala inspirando. Esegui 20 ripetizioni. L'esercizio rimuove perfettamente lo stomaco. Non cambiare la posizione, le ginocchia si piegano e tirano verso il petto. Con un'espirazione, distendi le gambe di circa 50 cm sopra il pavimento, quindi tira indietro i fianchi verso di te. Ripeti l'esercizio circa 20 volte.Non abbassare le gambe sul pavimento, perché in questo caso i muscoli della pressa e della schiena non funzioneranno.Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe sul pavimento, palmepiù in basso sullo stomaco. In caso di inalazione, gonfialo e cola al massimo i muscoli della pressa. Quando espiri, tira lo stomaco dentro te stesso e senti la tensione in quest'area. Cerca di rilassare completamente il resto del corpo e concentrati solo sui muscoli della stampa. Respirare in questo modo per 1 o 2 minuti. Se hai le vertigini, riposati un po '.
