Quanto hai bisogno per correre, Per perdere peso?
Quanto hai bisogno per correre, Per perdere peso?
La corsa è stata a lungo riconosciuta non solo come un buon strumento permigliorare il corpo, ma anche combattere i chili in eccesso. Anche i trotti più corti e lenti sono molto più efficaci per la figura che non sul divano. Tuttavia, per coloro che vogliono sbarazzarsi di grasso e ottenere belle forme in poco tempo, si dovrebbe comunque correre intorno a un determinato sistema.
Regole di corsa per chi vuole perdere peso
Inizia a correre bisogno gradualmente, ogni voltaleggermente aggiungendo in tempo. Così si gradualmente abituare il corpo al lavoro utili, senza fargli del male. Se si è in cattiva forma fisica, durante le prime corse, si dovrebbe non superare il limite di tempo di 15 minuti, ma dopo un paio di settimane, è necessario correre per almeno mezz'ora, altrimenti non sarà sbarazzarsi di kilogrammov.Bolee più persone resilienti e coloro che sono in eccellente forma fisica, è meglio eseguire circa 40-45 minuti. Gli scienziati hanno dimostrato il fatto che il grasso inizia a bruciare solo dopo 30 minuti di intense corse.Durante la corsa, assicurati di ascoltare i tuoi sentimenti - se ti senti male, è meglio sostituire il jog con la camminata veloce.Anche perdere peso durante la corsa è molto importantealternare l'intensità del carico. È possibile, ad esempio, eseguire 10 minuti in un ritmo debole, e poi per 5 minuti per accelerare. È per questo che coloro che stanno lottando con il peso in eccesso, è meglio per l'esecuzione su terreno collinare, piuttosto che su una doroge.Schitaetsya piatta che dimagrimento corretto fare jogging al mattino - poi il corpo brucia le calorie molto più veloce. Il momento migliore per questo è dalle 6 alle 8 del mattino. Tuttavia, ogni corpo è diverso, quindi dovrebbe determinare il tempo scorre in modo indipendente sulla base della loro samochuvstviya.Takzhe molto importante eseguire almeno 4 volte a settimana, altrimenti l'effetto della formazione non sarà così evidente nella figura. gestione quotidiana più adatto a coloro che cercano, oltre alla perdita di peso, rafforzare il sistema immunitario.
Con la corsa quotidiana è molto importante seguire le regole elencate sopra, altrimenti il corpo si abituerà ai carichi e la combustione dei grassi sarà molto più lenta.
