Suggerimento 1: respirazione anaerobica e aerobica

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Suggerimento 1: respirazione anaerobica e aerobica

Molte donne e uomini sono in sovrappeso,che deve essere gettato via in breve tempo e con minimi danni alla propria salute. C'è una tecnica speciale che prevede esercizi fisici per una perdita di peso efficace.

Di regola, ci sono due metodi principalirespirazione, che vengono utilizzati nella formazione fisica. Il primo tipo - è respirazione anaerobica, la seconda - aerobica scopo dyhanie.Osnovnoy respiratoria è di produrre molecole che sono considerate riserve di energia. Come regola generale, tutta l'energia immagazzinata all'interno di queste molecole, mentre la spesa il suo graduale recupero esercizi obema.Aerobnye a casa comportare l'uso di ossigeno come accettore. Per questo processo è incluso in polmoni di una persona, attraverso la quale l'ossigeno viene assorbito e attiva in misura maggiore. Lo stato degli organi interni ha un effetto diretto sull'efficacia di questo metodo di addestramento per la perdita di peso. L'esercizio fisico regolare permette ai polmoni di rafforzare e sviluppare l'attività, che colpisce senza dubbio il respiro globale cheloveka.Anaerobnoe salute è un processo più rapido, come collegato all'altro gruppo di molecole per l'attività che non richiede l'ossigeno. Spesso usato nella formazione di forza. Ma queste classi sono spesso accompagnati dalla formazione di acido lattico nel tessuto muscolare, che è la causa del dolore. Per evitare questo, è necessario aumentare il carico a poco a poco, e la formazione per svolgere regulyarno.Ne tutte le persone hanno il tempo e la possibilità di visitare palestre o palestre saloni. Pertanto, l'aerobica per perdere peso a casa è l'opzione migliore per una riduzione efficace del peso. In classe si consiglia di praticare la respirazione aerobica, per ottenere buoni risultati in un periodo relativamente breve di tempo. Durante un allenamento, si ha una rapida combustione dei grassi tkani.Sleduet osservato che la respirazione aerobica è necessario iniziare nella fase di riscaldamento per preparare il corpo per il carico successivo. Di regola, il processo di bruciatura del grasso inizia dopo la prima mezz'ora di allenamento. Coloro che si è impegnato in regolari, base di grasso comincia a "disgelo", dopo i primi 10 minuti di uprazhneniy.Dlya iniziare a condurre classi 2-3 volte a settimana. Questo sarà abbastanza per l'adattamento graduale del corpo e l'eliminazione di un possibile sovraccarico. Aumentare gradualmente il numero di corsi fino a 4-5 volte. Naturalmente, la frequenza delle classi è influenzata direttamente dal modo di vivere e dal calendario di lavoro. Ma anche dopo una faticosa giornata di lavoro di mezz'ora può essere identificato per svolgere esercizi elementari a casa usloviyah.Pered inizio delle lezioni per scegliere per se stessi un abbigliamento comodo, da cui il risultato finale dipenderà. Naturalmente, ci dovrebbero essere ostacolano il movimento di abbigliamento, elementi pressori (cinghie, cuciture gomma rigida) e bordi allentati. L'abbigliamento dovrebbe promuovere l'attività del corpo umano. È consigliabile scegliere musica energica, sotto la quale vari esercizi saranno più divertenti e allegri. elementi che conciliano di aerobica e danza fanno lezioni più vivaci e gli sviluppi zapominayuschimisya.Pervye nella lotta contro il peso in eccesso e il grasso corporeo può essere visto già dopo le prime sedute. aumenta anche l'effetto di attività fisica di un corso di massaggio supplementare, una dieta equilibrata, trattamento delle acque, l'applicazione di fondi speciali per dare la morbidezza ed elasticità della pelle, ecc

Suggerimento 2: cosa significa il carico anaerobico?

Le sollecitazioni anaerobiche significano la mancanza diossigeno nei muscoli. Ciò avviene attraverso esercizi intensivi per un breve periodo di tempo. L'esecuzione di cento metri è un esempio luminoso di carico anaerobico.

I tipi di carico possono essere suddivisi in due tipi:aerobica e anaerobica. Quanto al primo tipo, sono offerti nei club di fitness. Ma relativamente pochi carichi anaerobici sono noti ad una vasta gamma di persone. Se i carichi aerobici significano la presenza di ossigeno, i carichi anaerobici implicano la sua assenza. Quest'ultima causa i muscoli a mancare dell'ossigeno. Ciò porta all'accumulo di acido lattico. Dopo che l'acido diventa molto, inizia la fatica muscolare. Studi graduali con sollecitazioni anaerobiche aumentano la capacità del corpo. Per quanto riguarda l'acido lattico, inizia a uscire più velocemente del solito. Di conseguenza, la forza e la resistenza crescono.

I vantaggi dei carichi anaerobi

Al momento, una parte degli esperti è d'accordoparere che era sotto stress anaerobico migliora la ritenzione di forza e resistenza. Inoltre, il processo di perdita del peso è accelerato, rispetto ai carichi aerobici. Ma è importante come verrà applicato il carico. In ogni caso, con l'aiuto di esercizio anaerobico in grado di migliorare le caratteristiche del corpo: - rafforzare i muscoli, e se la dieta di proteine prevalenti aumenta la loro crescita; - migliorare il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio; - migliorare la capacità del corpo in opposizione alle tossine; - Accelerare l'eliminazione delle tossine. Dopo la formazione, in cui vengono eseguiti esercizi anaerobici, il consumo calorico continua per 12 ore. Questo porta a un rapido processo di perdere peso eccessivo. Inoltre, con il rafforzamento dei muscoli c'è una grande spesa nel mantenerli in tono. Questo porta anche alla perdita precoce del peso.

Esercizio anaerobico

Esercizio che viene eseguito con anaerobicaesercizi, dura meno tempo che con l'esercizio aerobico. Di conseguenza, puoi eseguire solo 12 minuti al giorno, equivalenti a 40 minuti di funzionamento. Ecco alcuni esercizi che possono essere inclusi nell'allenamento per migliorare le condizioni fisiche: - qualsiasi esercizio eseguito sui simulatori, con bilanciere, manubri, ecc. - qualsiasi esercizio durante il quale vi è la massima mobilizzazione, ad esempio, che corre per un centinaio di metri. decidono di praticare esercizi anaerobici, ad esempio con i manubri, devono condurre diversi cicli di carichi massimi, che si alternano con una breve pausa. Quindi, hai manubri di sette chilogrammi. È necessario un minuto per sollevarli il più rapidamente possibile in modo che le loro mani siano "martellate". Il numero di ripetizioni dipende dalla forma fisica. La cosa principale è che non ti fermi e non ridurre il tempo. Dopo un minuto di duro lavoro, un minuto di riposo. Dopo cinque o sette di questi cicli, le mani diventeranno molto stanche, il che indicherà che i muscoli hanno svolto il lavoro. Per coloro che hanno deciso di fare esercizi aerobici su una cyclette, è necessario sapere che dopo un minuto di carico massimo ci vuole un minuto per lavorare a un ritmo facile in modo che la respirazione possa essere ripristinata. Questo vale per qualsiasi esercizio eseguito con carichi anaerobici.

Un numero di sfumature

I carichi anaerobici "pompano" il corpo, facendoè ingombrante. Pertanto, è meglio alternare i carichi anaerobici con quelli aerobici. Questo permetterà di avere una lunga durata, i muscoli elastici, ad alta resistenza e relef.Krome dei carichi anaerobici sono mostrati solo a quegli atleti che hanno un cuore sano. Il fatto che il ritmo esplosivo aumenta istantaneamente la frequenza cardiaca, che colpisce il sistema cardiovascolare.