Come ridurre i volumi in una settimana
Come ridurre i volumi in una settimana
Una donna durante un evento importante o una vacanzaVoglio sembrare particolarmente attraente. Trucco, acconciatura o abbigliamento possono essere raccolti un paio di giorni prima della data amata, ma una figura snella, se sei sovrappeso, per formare in così poco tempo non funzionerà. Iniziare a prepararsi per l'evento almeno una settimana. Ogni giorno, esegui una serie di esercizi, poi in pochi giorni noterai come la tua figura diventa più seducente.
istruzione
1
Stai in piedi, alza le mani sopra la testa,Posiziona i piedi sulla larghezza delle spalle. Con un'espirazione inclinare il corpo in avanti, ponendolo parallelo al pavimento. Mantenere la posizione per 10 secondi, respirare uniformemente. Con l'inalazione raddrizzare, abbassare le braccia lungo il corpo e riposare un po '. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
2
Non cambiare la posizione, metti i palmi delle mani in vita. Con un'espirazione, ruota il corpo a destra e prova a tenere i fianchi in posizione. In caso di inalazione, tornare alla posizione iniziale. Alla prossima espirazione, gira a sinistra. Fai l'esercizio 15 volte in ogni direzione.
3
Sedersi sul pavimento, posizionare i palmi dietro la schiena, le gambetiralo fuori. Nell'inalare, inclinare il corpo indietro, piegare le gambe alle ginocchia e tirare i fianchi allo stomaco. Con un'espirazione, estendi le gambe sul pavimento, inclinando il corpo ancora di più. Fai l'esercizio 20 volte.
4
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, le gambepiegare le ginocchia e sollevare i piedi sul pavimento. Con un'espirazione dell'anca, tirare fino all'addome e il mento alla base del collo. Per ispirazione, abbassa la testa sul pavimento e tira le gambe sul pavimento con un angolo di 60 gradi. Fai l'esercizio 30 volte.
5
Sdraiati sullo stomaco, metti i palmi delle mani sottomento. Quando esali, solleva la gamba destra sopra il pavimento e punta il dito verso te stesso. In caso di inalazione, metti il piede sul pavimento. Fai 30 ripetizioni. Esegui l'esercizio con il piede sinistro. Riposare un minuto e renderlo un po 'più difficile: piegare le ginocchia e con un'espirazione, sollevare entrambe le anche contemporaneamente, abbassarle all'inalazione. Ripeti la procedura 15 volte.
6
Girati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, alza i piedi. Nell'inalare, diluire i fianchi il più lontano possibile, con un'espirazione collegarli lentamente. Fai l'esercizio 30-40 volte.
7
Sdraiato sulla schiena, tieni le mani dietro la testa, a sinistraGamba piegata al ginocchio, raddrizzare, tirare il calzino verso di te. Con un'espirazione, usa il piede destro per sollevare, e il ginocchio dovrebbe essere il più dritto possibile. Nell'inalare, abbassa il piede sul pavimento. Esercizio 40 volte con ogni piede.
8
Sdraiati sulla tua destra, metti le braccia come teconfortevole, punta del piede sinistro inviare oltre. Sulla espirare, sollevare la gamba sinistra sul inspirazione ed abbassarlo alla posizione di partenza. Eseguire 40 ripetizioni. Poi girare a sinistra e fare l'esercizio piede destro.
9
Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia lungo il corpo.Sul inalare, sollevare il corpo e le mani dal pavimento, espirare, abbassatevi alla posizione di partenza. Durante il sollevamento delle spalle, tentare di inviare il più possibile per ridurre schiena e scapole. Fai l'esercizio 20 volte.
