Suggerimento 1: Come scegliere un guadagno
Suggerimento 1: Come scegliere un guadagno
Gainer È un additivo organico che viene utilizzatopersone coinvolte nel body building, per aumentare la massa muscolare e la forza. I componenti principali del geyner sono varie proteine e carboidrati. Spesso vengono aggiunte vitamine e sostanze anabolizzanti (ad esempio, creatina). Quando si sceglie un gainer, è meglio seguire il consiglio del proprio allenatore o un bodybuilder più esperto, ma se non si dispone di tale opzione, è possibile utilizzare le seguenti istruzioni.
istruzione
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Gainers può contenere dal 10 al 35% di proteine e il 60-80%carboidrati e differiscono nel rapporto percentuale di queste sostanze. Pertanto, se non riesci a guadagnare peso velocemente, allora sei adatto per un dieter ad alto contenuto di carboidrati. Il contenuto proteico nel geyner dovrebbe aumentare in proporzione all'aumento della massa grassa: più peso, più proteine hai bisogno. Pertanto, il weight gainer non viene utilizzato per ridurre il peso, a questo scopo è necessario acquistare proteine.
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La seconda caratteristica del geyner è la composizioneogni prodotto che è incluso in esso. Ad esempio, la proteina differisce nelle sue basi (caseina, siero di latte, soia o proteine dell'uovo). E i carboidrati differiscono nella lunghezza della catena molecolare. Se è necessario aumentare rapidamente il peso, acquistare una base proteica multicomponente con un elevato contenuto di siero. Se stai prendendo di mira un insieme di massa muscolare "secca", la catena molecolare dei carboidrati dovrebbe essere lunga e l'indice glicemico basso.
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Inoltre, la scelta del gainer dipende da quando lo applichi. Gainer dopo l'allenamento dovrebbe contenere sierola base della proteina. Un cocktail pre-allenamento (o durante il giorno) deve essere multi-componente, per preparare il corpo a carichi maggiori e fornire ai muscoli aminoacidi.
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Acquistando un geyner, decidi immediatamente cosa è necessarioHai additivi additivi biologicamente attivi (ad esempio, creatina). Forse dovrebbero essere consumati separatamente. Se stai cercando di aumentare di peso rapidamente, quindi acquistare un geyner con l'aggiunta di creatina monoidrato. Ciò migliorerà significativamente l'efficacia della creatina, dal momento che i carboidrati presenti nel geyner lo trasporteranno. Per lavorare su una massa "secca" di muscoli, scegli un gainer contenente carnitina, un complesso zinco-magnesio, cromo picolinato ed enzimi.
Suggerimento 2: Gainer o proteine: quale è meglio?
Gainer e proteine sono rappresentanti dinutrizione sportiva. Di solito vengono utilizzati con uno scopo: sostenere il tessuto muscolare dopo un allenamento pesante. In questo caso, il gainer e le proteine hanno una composizione diversa e agiscono in modo diverso.
Composizione e funzione del geyner
Gainer è una miscela ricca di carboidraticon l'aggiunta di proteine, che include anche un numero di vitamine e microelementi utili. Di solito i carboidrati in esso non sono inferiori al 60-80%. Pertanto, l'accento sui carboidrati nel geyner lo rende principalmente una fonte di energia per il tirocinante. I carboidrati nella composizione del weight gainer hanno un indice glicemico diverso, ma non dovrebbero esserci zuccheri. Lo zucchero provoca un brusco salto di glucosio nel sangue, fornendo al corpo energia a breve termine. Seguendo l'ascesa segue lo stesso forte declino, influenzando il benessere. Pertanto, i gainer sono anche ricchi di carboidrati complessi, che non sono così facilmente assorbiti dall'organismo. Non provocano fluttuazioni di glucosio. Al contrario, dai carboidrati complessi il corpo riceve energia a lungo termine ed è importante utilizzare un geyner per gli atleti che aderiscono alla nutrizione a basso contenuto di carboidrati. In questo caso, servirà come principale fonte di energia nella formazione. Se la tua dieta include già un'abbondanza di prodotti a base di carboidrati, è meglio rifiutare il geyner. Se decidi di prendere un geyner prima o dopo l'allenamento, la tua occupazione dovrebbe procedere in modo particolarmente intenso. Devi mettere tutto al meglio, in modo che tutti i carboidrati utili dal geyner siano spesi al massimo per mantenere il livello di energia, perché i carboidrati in eccesso nel corpo si trasformano facilmente in depositi di grasso. Esagerando con i carboidrati, si otterrà il peso corporeo indesiderato. Pertanto, se sei dipendente dall'obesità, dovresti scegliere una proteina.Gainer e proteine sono ottenuti da materie prime naturali. Le persone estraggono sostanze identiche dagli alimenti, solo non in quantità così concentrate. Pertanto, il loro uso è assolutamente sicuro.
Cos'è la proteina?
A differenza del weight gainer, la proteina è aproteina pura come miscela secca. È ottenuto dal siero di latte, nel prodotto finale, non vi è praticamente più grasso e lattosio rimasti. La proteina è un materiale da costruzione per il tessuto muscolare.Utilizzando una dieta o una proteina, non sostituirli con i pasti di base. Prima di tutto, questi sono additivi. Non vale la pena utilizzarli nel giorno di riposo delle classi.Proteina proteina proteica il più rapidamente possibileè assorbito dal corpo, perché non richiede una divisione aggiuntiva. Per ottenere il massimo effetto dall'uso di proteine, vale la pena di berlo subito dopo l'allenamento della forza.
Suggerimento 3: il modo migliore per bere un geyner
Gainer è un integratore alimentare a base di proteinee carboidrati. A volte questa miscela aggiunge creatinina, aminoacidi e vitamine. Anche nella composizione possono essere presenti grassi. Lo scopo del gainer è aumentare la massa muscolare delle persone impegnate nell'allenamento energetico.
istruzione
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L'azione del gainer dura diverse ore. L'additivo ripristina rapidamente la riserva di energia del corpo. Gainer dovrebbe essere consumato con una dieta speciale per costruire massa muscolare. Le persone inclini a una serie di peso eccessivo, il geyner dovrebbe essere usato con cautela. Gainer è particolarmente raccomandato per le persone con un tipo di build endomorfico. Con questo fisico, il corpo non è incline ad accumulare depositi di grasso.
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La maggior parte dei gainer sono prodotti da stranieriaziende. Spesso sulla confezione di un prodotto estero non c'è traduzione in russo. A volte l'istruzione indica un sistema diverso per misurare le quantità, non ci sono istruzioni per l'uso corretto del geyner.
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Il momento più corretto per l'uso del geyner -subito dopo l'allenamento della forza. In quel momento si apre una finestra proteina-carboidrato. Ricevere un geyner durante questo periodo di tempo aiuterà a ripristinare la forza, rafforzare i processi rigenerativi nel tessuto muscolare. Inoltre, il geyner può sopprimere il catabolismo nei muscoli e ripristinare le riserve energetiche.
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È possibile ricevere il geyner prima dell'allenamento per la forza. In questo caso, il corpo riceverà una riserva di carboidrati, che ti permetterà di allenarti più a lungo e più intensamente. Un'alta concentrazione di aminoacidi non consentirà lo sviluppo del processo catabolico. Ma nel caso di prendere un geyner prima dell'allenamento, il corpo non perderà il grasso. Potrebbe essere un aumento del guadagno di grasso.
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Per sostenere il corpo con una quantità costanteaminoacidi, proteine e carboidrati, un heiner può essere bevuto tra i pasti. Questo metodo di ricezione aumenta il metabolismo. Se il geyner contiene una grande quantità di proteine, può essere consumato durante la notte, prima di andare a letto. Pertanto, durante la notte il corpo sarà dotato di proteine e amminoacidi. Per comporre rapidamente la massa muscolare, è necessario utilizzare quotidianamente il geyner. Lo stesso regime è raccomandato per le persone con un basso contenuto di grassi nel corpo.
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Per consumare un heiner da una polvere,preparare un cocktail. Per fare questo, mescolare 150 grammi di polvere con 0,3 litri di liquido. Il liquido può essere scelto in base alle preferenze di gusto, al contenuto calorico e alla facilità di miscelazione della polvere. Come liquido, puoi scegliere acqua, latte o prodotti derivati.
Suggerimento 4: fai il geener a casa
Gainer è chiamato un cibo ipercaloricoadditivo sotto forma di una miscela di carboidrati e proteine. Si consiglia di portarlo agli atleti che vogliono aumentare di peso. Questo tipo di alimentazione sportiva non costa poco, ma puoi cucinarlo a casa.
Le regole per cucinare il geyner a casa
Preparare un cocktail sportivo a casale condizioni non sono affatto difficili. Solo nel processo dovrà seguire alcune regole per la creazione di geynerov.V una porzione di questa miscela deve essere presente almeno 10 grammi di proteine. È desiderabile che lo fosse ancora di più. Pertanto, quando si prepara un geyner, il latte in polvere, i fiocchi di latte, le proteine delle uova, si devono aggiungere proteine. Alcuni atleti preferiscono fare il geyner più semplice. Per la sua preparazione, le proteine sono mescolate con succo e marmellata, e poi frustate accuratamente.È anche molto importante che una quantità sufficiente di carboidrati sia presente nel geyner - almeno 30 grammi per porzione della miscela. I carboidrati facilmente assimilabili si trovano in frutta e bacche dolci, marmellata e marmellata, miele e frutta secca, così come in noci, nettari e succhi dolci. Per rendere il sapore gianduoso, si consiglia di aggiungere cioccolato, cacao, spezie speziate. È meglio usare bacche e frutti di stagione per creare un cocktail gustoso e salutare, poiché devono essere freschi, non congelati. Tutti i prodotti inclusi nella sua composizione devono essere di alta qualità.Gainer: ricette interessanti
Se non hai mai cucinato un geyner nella tua casaprova ad iniziare con una semplice ricetta. Per creare un cocktail sportivo, dovrai prendere mezzo litro di latte al 2,5%, 3 banane mature e fiocchi di latte magri. Tutto questo deve essere mescolato con cura e aggiunto un po 'di noci. Inoltre, la miscela può essere versata con miele (ci saranno abbastanza quattro cucchiai). Quindi frullare il tutto in un frullatore. Di conseguenza, si dovrebbe ottenere un geener, che è sufficiente per circa tre grandi porzioni.Per coloro che vogliono sperimentare con gusto, è possibile offrire una ricetta interessante per un geyner basato sulla ricotta. Prendete circa 500 grammi di ricotta priva di grassi e versatevi 100 g di kefir. Mettere anche 200 grammi di melone, 3 cucchiaini di marmellata di albicocche e mezzo bicchiere di nettare di pesca. È possibile aggiungere un po 'di anacardio e farina d'avena. Quindi frusta la miscela nel frullatore e puoi iniziare a usare il cocktail. È anche abbastanza per più porzioni. Se vuoi fare uno zenzero delizioso e sano, mischia 200 ml di latte, 50 grammi di fiocchi di latte, un albume e circa 50 grammi di bacche diverse (puoi usare ciliegie, ciliegie, prugne, lamponi). Tutto questo versare un cucchiaio di miele e cuocere in un frullatore. Se lo si desidera, è possibile aggiungere aminoacidi e creatina al geyner.Suggerimento 5: Come prendere un Gainer
Gainer è un integratore alimentare sportivo pernutrizione speciale degli atleti che desiderano aumentare il peso corporeo. La sua composizione è caratterizzata da un'alta percentuale di carboidrati (dal 50 al 75%), ma la componente proteica in essa contenuta è disponibile in quantità sufficienti.
istruzione
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Ricezione del gainer prima della sessione in circa 1-2 oreprima della partenza darà l'opportunità di mantenere un alto livello di energia, che renderà l'allenamento il più intenso possibile. Tuttavia, durante la sessione, non ci sarà perdita di grasso e aumenterà la probabilità di accumulo.
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Ricezione del geyner non più tardi di 30 minuti dopo la finel'allenamento è ottimale In questo caso, risolve il problema della comparsa di una "finestra proteica" e ripristina il livello di glicogeno nel corpo. L'assunzione di un integratore sportivo in questo momento promuove la rigenerazione del tessuto muscolare e il ripristino della forza. Per aumentare l'effetto, puoi assumere un geyner con creatina o proteine.
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Se non sei incline alla pienezza e vuoi veloceguadagnare massa, quindi il gainer deve essere preso 2-4 volte al giorno. Se c'è il rischio di una serie di peso a causa di grasso, è meglio limitare l'assunzione di bevande carboidrati-proteine in una sola volta, e nelle altre 2-3 ore per utilizzare la proteina. Prendendo gainer bisogno di bere quanto più liquido, nel qual caso sarà meglio assorbito, e la maggior parte dei componenti non viene espulso dal corpo.
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Gainer non può essere allevato a caldo e soprattuttoacqua bollente, poiché promuove la denaturazione delle proteine e, di conseguenza, le proprietà benefiche della bevanda andranno perse. Non utilizzarlo durante il lavoro su rilievo, essiccazione e perdita di peso.
