L'uso di squat per le donne
L'uso di squat per le donne
Una parte integrante di uno stile di vita sanosono esercizi fisici. Le persone hanno sempre cercato di rafforzare e mantenere la propria salute, sviluppando contemporaneamente diverse tecniche e tipi di allenamento sportivo. Ma a volte gli esercizi più semplici e famosi sono i più efficaci.
L'uso degli squat è enorme, poiché quasi tutti i muscoli delle gambe sono collegati al lavoro, così come alcuni muscoli della schiena.
Le donne squat aiutano a sbarazzarsi dei centimetri extra sui fianchi, migliorano la forma dei glutei e rendono l'andatura più leggera, morbida e attraente.
C'era un suggerimento che squatavere un effetto dannoso sulle articolazioni del ginocchio. Per qualche tempo questo esercizio è stato persino rimosso dall'addestramento di soldati dell'esercito americano. Ma presto scienziati e medici hanno confutato queste informazioni, che hanno restituito gli squat alla categoria di efficaci e sicuri.
Tuttavia, gli squat possono davvero fare del male se li fai male. È necessario monitorare costantemente la postura ed esercitarsi con l'esercizio per eseguire solo sotto la supervisione dell'allenatore.
Come abbracciare
- Si consiglia ai principianti di fare lo squat non profondamente, di fermarsi su una linea parallela al pavimento in modo che il ginocchio sia piegato con un angolo di 90 gradi.
- Gambe in posizione sulla larghezza delle spalle, e la schiena è diritta, leggermente inclinata in avanti, le braccia distese in avanti. Fai degli esercizi senza intoppi, dolcemente e tranquillamente.
- Cerca di non strappare i talloni dal pavimento.
- Se senti il dolore, allora non tollerarlo e smettere di accovacciarsi.
- Gli squat sono fatti meglio con approcci: 3 serie da 10 squat.
- Prima dell'inizio della sessione, non dimenticare di fare il riscaldamento.
