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teoria

Il respiro giusto per una persona èrespirazione diaframmatica o addominale. Il diaframma è un grande muscolo a forma di cupola che si trova tra la cavità addominale e toracica. Sull'ispirazione, c'è uno stress diaframma, e sull'espirazione - rilassamento. Quando scende, una regione di bassa pressione si forma nei polmoni, a causa della quale l'aria viene risucchiata nei polmoni e lo stomaco sporge in avanti. All'espirazione, il diaframma si alza, preme sui polmoni, fa uscire l'aria da loro, mentre lo stomaco si ritrae. La respirazione diaframmatica consente di ottenere più aria nei polmoni e fornire al corpo più ossigeno. Il movimento del muscolo diaframmatico è particolarmente evidente nei bambini. Quando il bambino dorme, si può vedere che il suo pancino si alza e si abbassa, mentre il seno rimane immobile. Movimento del diaframma su e giù permette un massaggio degli organi interni della cavità addominale, fornendo così una corretta digestione, colorito sano, buona ventilazione, prevenzione di sovrappeso, impedisce congestione nel sistema linfatico e circolatorio. Che invecchiano, molte persone sono sotto stress, terminali, sistemi perdono la capacità di una corretta respirazione e cominciano a tirare un tensioattivo - alimentazione. Il tipo di respirazione toracica viene a volte chiamato erroneamente femminile. In questo caso, i polmoni non sono sufficientemente ventilati e il corpo viene scarsamente rifornito di ossigeno. La carenza di ossigeno causa una diminuzione dell'immunità, compromissione della funzionalità cerebrale, dispnea, ecc. Il muscolo diaframmatico è debolmente coinvolto ed è in uno stato semi-atrofico.

Padroneggiare la corretta respirazione

Spesso le persone iniziano a imparare il respiro giusto,quando ne hanno bisogno nelle loro attività. È necessario respirare correttamente per padroneggiare qualitativamente l'arte vocale e oratoria, le capacità di recitazione. Ciò conferisce forza ed espressività alla voce, resistenza nelle lunghe esibizioni e sicurezza di sé. Esercizi speciali con diaframma vengono usati per impostare la respirazione diaframmatica. Ad esempio, si pratica una respirazione lenta, in cui l'espirazione è più lunga dell'inalazione. È necessario monitorare il lavoro dei muscoli addominali e cercare di non passare alla respirazione toracica. Ci sono anche simulatori respiratori (come il simulatore di Frolov) per l'allenamento della respirazione diaframmatica. Man mano che la formazione viene sviluppata, si sviluppa un riflesso condizionato e una corretta respirazione diventa naturale e non vincolata. Nella fase iniziale, l'allenamento non dovrebbe essere lungo e intenso per evitare l'iperventilazione dei polmoni, mal di testa e cattiva salute. Sistematica e regolarità è molto più importante.

Nessun complesso di fitness funzionerà seDurante l'allenamento, non seguire il respiro. La respirazione diaframmatica profonda non solo risparmia le vertigini e aumenta la resistenza, ma rende anche gli esercizi più efficienti, accelerando il metabolismo.Nella respirazione profonda, chiamata anche aerobica, una grande quantità di ossigeno entra nel corpo, che brucia i grassi. Ecco perché negli esercizi fisici il riscaldamento è così importante: per la prima mezz'ora il corpo si riscalda, la velocità di inspirazione e uscita aumenta gradualmente e il corpo è preparato per i carichi di energia. Qualunque allenatore dirà che il consumo di grassi inizia dal 30 ° minuto di lezione. Pertanto, la correzione della figura - un lavoro lungo e faticoso, ma si scopre che, avendo padroneggiato una speciale tecnica di respirazione, è possibile accelerare il processo di perdita di peso, a volte. Per questo, è necessario aumentare l'intensità e la profondità dei respiri e delle uscite nel primo minuto di allenamento. Per ottenere questo effetto, è necessario innanzitutto creare un deficit di ossigeno, provocando in tal modo il rilascio di anidride carbonica.

Uno degli esercizi di respirazione più popolari è Bodyflex. Questo metodo è facile da padroneggiare anche per coloro che non sono mai stati coinvolti nello sport.

Per rendere la correzione della figura più veloce, vale la penaprova la respirazione diaframmatica a cinque stadi dal complesso Bodyflex. Non spaventarti se durante la prima lezione la tua testa diventa leggermente vertiginosa, si sentirà un leggero rumore nelle orecchie o succhierà la bocca dello stomaco. Ma con un significativo peggioramento dello stato di salute, è necessario interrompere immediatamente la sessione, per iniziare, prendere una posa confortevole, in cui lo stomaco non sarà pizzicato. I professionisti raccomandano di alzarsi, piegando leggermente le ginocchia e appoggiandosi con le mani. Quindi è meglio sentire il diaframma Ora immagina di essere una grande mongolfiera piena d'aria. Piega le labbra con un tubo e lentamente espira attraverso la bocca. Cerca di espirare tutta l'aria, in modo che lo stomaco sia letteralmente "bloccato" sulla schiena, stringi le labbra e tiri rapidamente in aria con il naso. Inspirate come se volessi "inspirare" per il resto della tua vita. Cioè, riempire i polmoni fino al fallimento. Quindi il seno deve rimanere immobile e lo stomaco deve essere gonfiato.

La respirazione diaframmatica profonda con ritardi è controindicata nelle persone con glaucoma, malattie della tiroide, aumento della pressione cranica e anche pazienti durante la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

Dopo di ciò, espira di nuovo, ma bruscamente. Affinché l'espirazione si riveli giusta e non pershilo in gola, è necessario aprire la bocca e spingere l'aria con i muscoli della pressa. Questo non accadrà immediatamente, ma è necessario sforzarsi per un'espirazione così forte ma allo stesso tempo facile.Ora arriva la fase di trattenimento del respiro, durante la quale si verifica la fame di ossigeno e il biossido di carbonio viene rilasciato. È necessario mordersi le labbra e fare tre "serrature": nello stomaco, nella gola e nella bocca. Quindi conta fino a 8-10, dicendo a te stesso 1001, 1002, 1003, ecc.

Durante il ritardo della respirazione, è necessario eseguire esercizi di stretching statici, che rafforzano l'effetto e aiutano a dirigere l'ossigeno verso una certa area: cosce, mani, stampa, ecc.

L'ultimo respiro dovrebbe essere illeggibile. Basta rilassare i muscoli addominali, aprendo tutte le "serrature" contemporaneamente e l'aria stessa irrompe nei polmoni, e il corpo si arricchisce di ossigeno. Con questo, puoi ottenere un singhiozzo che non ha bisogno di essere imitato: combinando la tecnica di respirazione, esercizi di stretching statico e cura del corpo cosmetica, puoi non solo perdere peso localmente, ma anche eliminare la cellulite.

La respirazione è una componente vitalevita umana. Senza di esso, le persone semplicemente non possono esistere. Con un'insufficiente saturazione di ossigeno nei tessuti, il corpo si indebolisce, diventa meno resistente e non riesce a svolgere i compiti in modo efficace. Ed è particolarmente importante mantenere una respirazione adeguata con un maggiore sforzo fisico durante l'esecuzione degli esercizi di forza.

Che dicono gli scienziati

Gli scienziati di ricerca dimostrano che qualsiasiLo sforzo muscolare è accompagnato da un afflusso attivo di ossigeno alle cellule. Il cuore batte più forte, il sangue scorre nelle vene più attivi, tonificante il corpo ottiene più aria del solito. Ma c'è anche un feedback qui. Come esercizio favorisce la respirazione profonda, e l'ultimo riguarda l'effettiva attuazione uprazhneniy.I, secondo gli ultimi dati, il miglior ritmo della respirazione sotto carico è: il respiro quando il corpo sta facendo il minimo sforzo, ed espirare - al più alto. In poche parole, se si sta eseguendo panca, quando si raccolse per fare espirare, e quando si abbassa - inalare. Inoltre, secondo fisiologo ricerca, espirazione avviene raggruppamento ottimale dei vari muscoli. Ceppi premere corpo diventa più stabile, i muscoli pettorali sono raggruppati massimo, causando una sorta di corsetto maggiore resistenza. All'ispirazione, al contrario, il petto si distende, si rilassa. Anche i muscoli della stampa si rilassano. Tale stato del corpo è nesgruppirovannostyu diverso che non si adatta per un buon esercizio fisico. Puoi condurre un esperimento indipendente e provare a sforzarti con uno stomaco rilassato e teso. Tutti noteranno quanto sia più facile o più difficile farlo in una determinata posizione.

Tenere il respiro - a favore e contro

Ci sono atleti che hanno un'opinione talegli sforzi devono trattenere il respiro. L'argomento qui è semplice. Non è necessario spendere energia per l'espirazione, distratto per mantenere il ritmo della respirazione e lo sforzo diventa più facile da fare. E 'davvero così. Tuttavia, per il corpo è un grande stress. La pressione è notevolmente aumentata, il che influenza negativamente il cuore, gli occhi, i vasi del cervello. Se non sei nella migliore forma, un tale disprezzo per la respirazione può influire negativamente sul tuo benessere. Varie manifestazioni sono possibili qui, da improvvisa debolezza, oscuramento negli occhi, perdita di coscienza e ictus. Ecco perché gli atleti professionisti raccomandano urgentemente di allenarsi e di fissare il ritmo giusto della respirazione.