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Fitball - fitness per i pigri

Quindi considera quelli che non hanno mai provato questa speciecarico sportivo. Molte persone pensano che fitball sia una specie di calcio. No, non lo è. Fitball è un complesso di esercizi per migliorare la salute eseguiti con l'aiuto di una palla ginnica. Tale palla può essere acquistata presso qualsiasi negozio di articoli sportivi, e il suo prezzo è abbastanza economico e varia da 400 a 1500 rubli, a seconda delle dimensioni e della superficie della palla. La palla può essere liscia e con brufoli. Nel secondo caso, c'è un effetto di massaggio dovuto all'attrito dei brufoli sul corpo. Lezioni con ginnastica e coordinazione del treno palla, normalizzano la pressione sanguigna e permettono di rafforzare tutti i gruppi muscolari in una forma di gioco, senza uno stress pesante sul corpo. Fitball è utile a molti: giovani donne, bambini, donne, aspettarsi un bambino, e anche gli uomini a volte non trascurano tali esercizi.

Selezione della palla - la chiave del successo

Per fitball ha portato non solo piacere, mae il vantaggio, è necessario scegliere la palla giusta per gli esercizi. Non è consigliabile ordinare la palla per fitball su Internet, poiché è necessario verificarne la qualità. Compra palle per fitball in negozi specializzati nella tua città. Non aver paura di chiedere al consulente di vendita di provare a sedersi sulla palla. Mantieni la schiena dritta e le gambe unite. L'altezza ideale della palla deve essere tale che le ginocchia siano ad angolo retto rispetto al corpo e le gambe siano parallele alla schiena dritta. Per sicurezza, la palla deve essere contrassegnata per la presenza di un sistema anti-disturbo in esso. È indicato con la sigla ABS (Anti Burst System) o BRQ (Burst Resistant Quality). Se parliamo dell'elasticità, allora l'elasticità normale per la palla da ginnastica consente di forzare verso il basso quando si è seduti su 1-2 cm. Importante nella scelta della palla è anche il colore. Scegli quello che piace all'occhio e attira l'attenzione. Secondo la ricerca psicologica, il colore verde calmo e l'arancia eccita e si rallegra. Lascia che il colore della palla ti ispiri a fare sport.

Tipi di esercizi in fitbole

Esistono diversi tipi di esercizi,eseguito sulla palla o con il suo aiuto. Gli esercizi più comuni sono per la parte posteriore, l'interno delle cosce, i glutei e la stampa. Uno degli esercizi di luce che rafforzano la postura e i muscoli del lato interno della coscia viene eseguito seduto sulla palla. Siediti sulla palla, allargando leggermente le gambe di lato. La schiena dovrebbe essere diritta. Inizia a saltare leggermente, come saltare su un cavallo. Un approccio dovrebbe durare almeno due minuti. Rilassati e salta di nuovo. Se vuoi prestare attenzione alle gambe e ai glutei, prendi l'accento sdraiato. Metti le calze sulla palla. All'espirazione, solleva una gamba, abbassala con l'inalazione. Ripeti le mosche con le gambe alternativamente 7-10 volte. Per la parte inferiore della stampa, farà un esercizio con il sollevamento della palla con i piedi. In posizione supina sul retro, stringere la palla con i piedi e sollevarla lentamente fino a un angolo di 45 gradi. Contare fino a cinque e abbassarlo. Prova te stesso come una ginnasta e gioca con la palla. Metti la palla a due metri di distanza da te. Sui calzini in due salti aggraziati saltaci sopra, scendi dolcemente, prendi la palla e alzati lentamente in alto sopra la tua testa. Vai così a due passi e anche lentamente abbassati sul pavimento. Ripeti almeno tre volte, vai al muro e posiziona la palla tra il retro e il muro. Mani protese in avanti perpendicolarmente al corpo. Accovacciarsi lentamente e alzarsi in piedi in modo che la palla rotoli su e giù per il muro. Questo esercizio è utile per i muscoli della postura, della natica e del polpaccio. Inizia e termina l'allenamento sulla palla con esercizi rilassanti per la schiena. Posizionati sulla palla in modo che sia sotto la tua vita. Rilassa le braccia e le gambe, tirandole il più lontano possibile. Quindi girare sullo stomaco e allungare di nuovo. Lascia riposare la schiena.