Che cosa esercita fare nelle mattine per sentirsi allegro
Che cosa esercita fare nelle mattine per sentirsi allegro
È molto difficile trovare qualcuno che amaalzati presto, specialmente se è ancora buio o piove fuori. Ma il mondo non aspetterà, quindi i lazyboys riescono raramente. Per raggiungere le altezze desiderate in una carriera e sentirsi sempre bene, è necessario eseguire esercizi fisici che caricano energia per l'intera giornata.
L'esercizio mattutino per la vivacità ha alcune sfumature che devono essere osservate.
Che il risveglio era nella gioia
L'obiettivo degli esercizi mattutini è di aiutaresvegliati ed energizza. Quindi, gli esercizi dovrebbero essere divertenti. Al mattino, i carichi di energia sono inappropriati. Per saturare il corpo con l'ossigeno, hai bisogno di cardio, flessibilità muscolare - esercizi di stretching e per migliorare il tuo umore - condizioni accoglienti. Puoi includere una musica piacevole mettendo il telecomando dal giocatore a una certa distanza dalla sera.E 'meglio andare sul balcone o al parco più vicino (ai proprietari di una casa privata - al cortile). Studiare sotto il sole, sentire l'unità con la natura, non fare nulla con la forza, scegliere il carico più che puoi.Complesso ottimale
Di solito inizia la carica mattutina per la vivacitàallungando nel letto. Qui la cosa principale è non essere pigri e non sdraiarsi. Una posizione seduta e ripetere allenamento potyagivaniya.Dlya può camminare sulle punte o rotolo dal tallone alla punta, e grandi passi sulla stopy.Odnovremenno esterno può fare movimenti circolari della testa, cercando di allungare i muscoli del collo. Devi prima allungare il collo verso il petto, quindi provare a toccarti la spalla con la stessa spalla, ma in nessun caso devi inclinare la testa all'indietro, dopodiché devi allungare la tracolla. Ruota e stringi le spalle, ruota i gomiti in direzioni diverse, esegui le oscillazioni con le mani avanti e indietro. Molto utile questo esercizio: per allungare le mani in alto, gonfiando il petto in avanti, poi improvvisamente gettare le braccia subito indietro attraverso il fondo e battere le mani dietro la schiena. L'esercizio deve essere eseguito a ritmo sostenuto, per il corpo è possibile eseguire un classico "mulino" o "mulino" su una gamba, inclinazioni laterali, torsioni. Anche una rotazione molto efficace del bacino e della boxe, quindi devi fare ginnastica per i piedi. Il minimo insieme di esercizi del mattino includono squat, affondi, senza ponderazione, saltando con cotone sopra la sua testa. Aumentare il carico può esercitare "bicicletta", in cui le gambe sono quasi parallele al pavimento. Carica completata
Esercizi fisici che caricano energiatutto il giorno, sarà più efficace se, dopo la fine del sistema di carica principale, esegui diversi esercizi di respirazione dallo yoga o dal bodyflex. Quindi devi fare una doccia di contrasto.
