LovesTheTeam.com

Corso di formazione

Esercizi di forza per lo sviluppo generalerappresentano un grande gruppo di esercizi, che è associato a superare il proprio peso corporeo. Tale complesso contribuisce allo sviluppo diversificato e uniforme della forza dei principali gruppi di massa muscolare. L'implementazione di questi esercizi fornisce la base necessaria per l'addestramento con pesi, promuove lo sviluppo del coordinamento del movimento, dell'agilità, della flessibilità. Negli ultimi anni, il miglioramento sistematico dei metodi di formazione sportiva ha portato alla formazione di una formazione circolare. Questa forma metodica organizzata offre l'esecuzione di alcuni esercizi, sostituendosi esattamente l'uno con l'altro. Gli atleti in questo caso vanno da shell a shell, da una serie all'altra, muovendosi in un cerchio. Secondo i compiti e gli obiettivi della formazione, il metodo della formazione circolare può consistere in esercizi destinati a gruppi muscolari specifici, da esercizi di salto, esercizi con vari oneri, ecc. L'obiettivo principale della formazione circolare è quello di ottenere un carico efficace uniforme su una varietà di gruppi muscolari con l'aiuto di un complesso di semplici esercizi. La tecnica ha lo scopo di aumentare il metabolismo anabolizzante nei tessuti muscolari per sviluppare la resistenza della forza. La formazione del circuito consente di riassumere e accumulare l'effetto della fatica su vari esercizi. Vale la pena notare che all'inizio del cerchio il cambiamento di esercizi prepara i muscoli e gli organi per i successivi esercizi, velocizza l'allenamento.

Raccomandazioni utili

Complessi di formazione in un cerchio vengono compilatia seconda degli obiettivi. La distribuzione del carico con questo metodo è fornita dall'intensità dell'esercizio, dalle interruzioni di riposo tra esercizi e cerchi, dal numero di cerchi in una classe, dal numero di ripetizioni, dall'orientamento degli esercizi, dal numero di esercizi in un particolare cerchio. Se lo scopo della formazione è lo sviluppo della forza, allora il numero di ripetizioni di un esercizio non deve essere superiore a 7-10 volte. In questo caso, si consiglia di utilizzare pesi di grandi dimensioni. Tra esercizi è consentita una lunga pausa per il recupero. Se lo scopo della formazione è quello di sviluppare la resistenza della forza, allora il numero di ripetizioni può essere aumentato fino a 30 volte. In questo caso è consentito eseguire esercizi con pesi di piccole e medie dimensioni. Inoltre dovrebbe essere abbreviato il riposo.