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Attualmente c'è una crescente popolaritàesercizi fisici. La gente frequenta palestre, giri in bicicletta, pattini a rotelle, corrono. La maggior parte sport richiedono la presenza di alcune apparecchiature e una visita alla palestra, non è del tutto certo udobno.K Fortunatamente ci sono una serie di esercizi che possono essere eseguite quasi ovunque: a casa, in ufficio, per strada, e così via. Ad esempio, i soliti push-up dal pavimento, disponibili a tutti in qualsiasi età.

L'uso di push-up dal pavimento

I push-up dal pavimento aiutano a tenerti tonificatimuscoli pettorali, schiena e tricipiti. Inoltre, l'esercizio mantiene una buona forma fisica. Le persone che praticano push-up, aumenta il tono generale, formano una bella figura, aumentare la resistenza. Push-up a rafforzare le ossa e legamenti, effetti benefici sulla sistemy.Mozhno cardiovascolare identificare una serie di funzioni utili push-up: - aumentare la massa muscolare - rinforza i muscoli, guadagnare importanza; - lo sviluppo di punzoni velocità; - una maggiore agilità e la resistenza del corpo - tenersi in forma; - migliorare il metabolismo del corpo - rafforza il cuore e dei vasi sanguigni; - sviluppo del sistema respiratorio e molto altro ancora.

Principi di spinta dal pavimento

Per ottenere il massimo effetto da qualsiasiesercizio, è necessario eseguirlo correttamente. Quanto ai push-up dal pavimento, dovresti conoscere una serie di regole semplici. In primo luogo, non è possibile sottoporre immediatamente il corpo a una serie di tensioni, in quanto ciò può danneggiare i muscoli o scoraggiare il desiderio di impegnarsi ulteriormente. Hanno bisogno di passo dopo passo per aumentare la quantità di esercizio fisico, che permette ai muscoli di abituarsi alla formazione specificato rezhimu.Vo In secondo luogo, fare un warm-up prima di ogni classe, per scaldare i muscoli. Altrimenti, il giorno dopo saranno molto ammalati. Alla fine del riscaldamento, prendere la posizione "sdraiata" in modo che lo sguardo sia in avanti, la schiena e le gambe siano dritte. Durante l'abbassamento, non toccare il pavimento. Meglio se il corpo rimane sul peso. Terzo, respirare correttamente. Quando le braccia sono piegate, il respiro viene inalato e quando espira, esaurisce. In quarto luogo, eseguire il maggior numero di ripetizioni, come si può fare a questo punto in un passo facile, non spremere al massimo del possibile. Nei primi giorni di allenamento fare abbastanza per 2-3 serie di zanyatie.V Quinto, quando si entra nel ritmo di formazione, si inizia a costruire i muscoli. Per questo facciamo il massimo push-up, più uno attraverso la forza. Il fatto è che i muscoli crescono quando il carico su di essi è leggermente maggiore di "buon margine" .Dopo ogni sessione ha bisogno di essere tirato. L'opzione migliore è quella di appendere sul bar per rilassare i muscoli.