Come tornare in palestra dopo una pausa
Come tornare in palestra dopo una pausa
Ritorna in palestra dopo una lunga pausanon così facile. Dovrai ottenere un modulo per iniziare, solo dopo mostrare le tue abilità. Di norma, la forma fisica viene reclutata per diverse settimane. Il primo allenamento è simile alla lezione di un principiante, che inizia solo a comprendere le basi.
Spesso ci sono casi in cui una persona è costretta a farloPer ragioni oggettive, prenditi una pausa e interrompi temporaneamente l'allenamento. Ciò può essere dovuto a problemi familiari, infortuni, lunghe malattie, viaggi di lavoro. In ogni caso, arriverà un momento in cui vorrà allenarsi di nuovo per sentirsi più giovani e più energici.
La forma fisica viene salvata per anni e viene persa per un mese
Rientro in palestra dopo un lungo periodola pausa assomiglia alle classi del primo principiante, poiché il corpo non obbedisce, i muscoli sono lenti, c'è una sudorazione abbondante, mancanza di respiro, rapidità dell'impulso. Pertanto, non si dovrebbe affrettarsi a gravare pesantemente sul corpo, e fare tutto gradualmente, in modo parsimonioso. Come sai, recuperare le condizioni fisiche è molto più difficile che perderle.
Una delle migliori opzioni per tornare in palestraè una corsa leggera con un lavoro di quindici minuti successivo con pesi o su una barra orizzontale. Questo aiuterà a pompare il sistema respiratorio, circolatorio e cardiovascolare, e restituirà anche il tono ai muscoli. Le prime due settimane sono sufficienti per 30 minuti, non più di tre volte.
Sicuramente dopo il primo allenamento inizierà a far malemuscoli. Questo è un segno che stanno iniziando ad adattarsi al carico, ricostruire il loro lavoro. Potrebbero esserci anche segni di debolezza durante il giorno successivo all'allenamento. Questo deve essere superato, poiché tutto è collegato al ritiro delle tossine.
Memoria muscolare
Se prima della fine dell'allenamento una persona potrebbeper sollevare grandi pesi, può tornare allo stato normale più volte più velocemente di un principiante. Riguarda il fenomeno della "memoria muscolare". È grazie alla memoria muscolare che i giocatori recuperano dalle ferite in un mese o due, gli atleti mostrano ancora i risultati migliori e così via.
In ogni caso, non forzare il caricoil primo mese dopo il ritorno alla formazione. Non appena si farà sentire la leggerezza di un tempo e la forza nei muscoli, si può iniziare a lavorare più seriamente, esponendo i carichi del corpo, che costituiscono il 50-60% del massimo possibile.
È importante monitorare il tuosolo durante l'allenamento, ma anche al risveglio, durante il giorno e la sera. Se senti di sentirti poco bene, è meglio ridurre il carico ed eseguire solo esercizi leggeri, finché il corpo non viene finalmente incluso nel lavoro.
In due o tre mesi, la forma fisica precedente tornerà, che può essere migliorata.
