Suggerimento 1: Come salvare la forma
Suggerimento 1: Come salvare la forma
Tutti sognano di essere giovani e belli, ma non tutti possono anche in giovane età mantenere una bella forma. E se prima era associato allo sviluppo ormonale, alla nascita dei bambini, oggi il problema sta diventando più giovane. E quindi - è impossibile accantonarlo nella lunga scatola. Vuoi avere una bella forma - osserva diverse semplici regole.
istruzione
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Noi siamo ciò che mangiamo. Pertanto, escludere dalla dieta tutto ciò che ti impedisce di essere bello: tutto è grasso e dolce. È difficile? Solo all'inizio; dopo esserti abituato, sarai sorpreso, come ti potrebbe piacere la salsiccia grassa o le torte dolci. Dall'infanzia, abituati a te stesso o ai tuoi figli a frutta e verdura. È difficile iniziare, quindi sarà un'abitudine.
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È molto importante non solo un insieme di prodotti, ma anche una modalitàalimentazione elettrica. Questo era ben noto agli orientali, e quindi credeva che il tempo in cui gli organi digestivi lavoravano era mattina e giorno, la sera è già lavoro per altri organi. Quindi, sviluppa una regola: mangiamo molta colazione ed è delizioso, puoi anche due volte. Il pranzo è già ridotto, e l'ultimo pasto a 19 ore, o anche meglio a 18. Se vuoi davvero assaggiare un morso, puoi masticare una mela e mangiare un paio di arance, bere un bicchiere di yogurt con frutta. Ma non di più. Non ha funzionato? Non scoraggiarti. Ricominciamo daccapo dal mattino seguente.
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Il movimento è vita. Quindi devi muoverti. Per lavorare, per studiare - sempre a piedi, in metropolitana - la scala mobile le gambe. È difficile? E chi ha detto che sarebbe stato facile? Se ancora lavorando via, e la macchina è così vicino, poi - sport. Ora una grande varietà di sport: fitness, yoga, piscina. Nei fine settimana, passeggiare per la città e incursioni nella natura. Più ci muoviamo, più possiamo permetterci. E questo è un incentivo: per coloro che sono impegnati in aerobica, è possibile concedersi una torta deliziosa almeno occasionalmente. Vivi con piacere!
Suggerimento 2: come mantenere una figura in gravidanza
C'è un'opinione che le future madri nel nulladeve negare se stessi e mangiare per due. Ma le donne sognano dopo la nascita di rimanere snelle e belle. Per mantenere una figura snella durante la gravidanza è possibile.
Avrete bisogno
- - colazione completa
- - nutrizione razionale;
- - sport;
istruzione
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Una donna incinta dovrebbe essere a pieno titolola prima colazione. A volte, a causa della tossicosi o di altri motivi, le donne nella situazione non vogliono fare colazione, ma questo non nuoce solo a loro, ma anche al futuro bambino. Durante la notte, il corpo spende calorie sui bisogni del corpo e del bambino, e ha bisogno di un rifornimento obbligatorio di energia e calorie.
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Le donne incinte hanno bisogno di arrendersi pesantementepiatti speziati, salati e piccanti. Non è raccomandato l'uso costante di salsicce, dolci e acqua gassata. Questi prodotti possono causare sete e stimolare una sensazione di fame, che può portare alla comparsa di peso in eccesso. Nella dieta di una donna incinta dovrebbe essere più frutta e verdura, cereali e latticini, pesce e carne.
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Per mantenere l'armonia durante la gravidanzapuò aiutare le prugne, che è considerata una fonte aggiuntiva di microelementi e vitamine. Per questo, le prugne lavate devono essere versate con acqua bollita e lasciare a letto per la notte. Questo brodo è consigliato da bere alle donne in gravidanza al mattino.
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Anche nel processo di portare il bambino al corpole donne sono attività importanti, ma saltare e correre è meglio escludere. Lo sport più facile e più utile per le donne nella posizione è camminare. È utile camminare non solo per mantenere l'armonia, ma anche per rafforzare i muscoli addominali. Inoltre, il bambino può ricevere un'ulteriore porzione di ossigeno.
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Gli sport più utili per le donne incintestanno nuotando, acquagym, balli e yoga. Ci sono anche programmi speciali di fitness per donne incinte, che ti permettono di rimanere magri dopo la nascita. Tutti gli altri sport sono possibili solo dopo aver consultato il medico.
Suggerimento 3: come non interrompere la dieta e mantenere la figura in vacanza
Il tavolo festivo è tradizionalmente pieno di varipiatti e bevande. Vedendo la varietà di prelibatezze e piatti, una persona non può frenare se stessa, inizia a provare un po 'tutto e, di conseguenza, si eccita troppo e chili di troppo. E se la persona è a dieta, il risultato può essere una delusione dalla sua stessa incontinenza. Cosa dovrei fare? Rifiutarsi di celebrare? In nessun caso! Hai solo bisogno di seguire semplici consigli, e poi il tuo organismo ti dirà: "Grazie."
Molti maestri si cucinano e passano l'intera giornatain cucina, in movimento cercando di preparare insalate, arrosti e altri piatti. Oppure sopportano l'ultimo momento, che è anche un errore comune. Preparati per la festa, non morire di fame - prendi il cibo alle ore normali, altrimenti non sarai in grado di controllarti più tardi.
Rifiuta la maionese come rifornimento di carburanteinsalate. Il miglior condimento sarà un cucchiaio di olio d'oliva. Come ingredienti, usa più cetrioli, cavoli e lattuga. Questi prodotti sono a basso contenuto calorico, ma quando consumati danno una sensazione di sazietà a causa dell'elevato contenuto di umidità. Puoi tranquillamente aggiungere pollo e formaggio. Dietetico è considerato il filetto di pollo bollito e il formaggio al 45% di grassi e al di sotto.
Se vai a visitare, prendi le tue insalate dietetiche con te come presentazione alla padrona di casa. Pertanto, non puoi pubblicizzare la tua dieta, ma allo stesso tempo mangiare ciò di cui hai bisogno.
Durante i pasti, prima che succeda qualcosamangia, bevi un sorso d'acqua. Si noti che l'alcol aumenta l'appetito. Alternate bere alcolici e acqua - basta bere le bevande calde con acqua naturale.
Sposta di più - balla, partecipaconcorsi. Ma non affrettatevi a passare subito alle attività attive, senza aver avuto il tempo di uscire dal tavolo: dopo aver mangiato, dovrebbe impiegare almeno mezz'ora per digerire i prodotti. È meglio se il pasto fluisce dolcemente in un gioco all'aria aperta. Non aspettarti di essere chiamato - invita te stesso a camminare. Quindi tu e il cibo sarete distratti e l'atmosfera della vacanza non si spezzerà.
Suggerimento 4: come mantenere una figura snella
Una figura snella e ben proporzionata non è solo un impegnobuon umore, ma anche salute. Per mantenerlo in questa forma, è necessario scegliere con saggezza il regime di allenamento e monitorare attentamente la dieta. Ci sono anche altri punti importanti.
istruzione
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Esercitare e allungare i muscoli ogni mattina. Fai esercizi così semplici come torcere e girare il corpo, dondolare mani e piedi, stringere e spago. Lascia che questo sia un rituale che ti abituerà alla disciplina. Oltre all'effetto positivo per la figura, sentirai una maggiore carica di vivacità, anche se prima tendevi costantemente a dormire. Dare il riscaldamento mattutino per 15-20 minuti.
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Vai in palestra per un allenamento. Una carica, purtroppo, non sarà sufficiente per supportare la figura al giusto livello. Iscriviti per la sezione step-aerobics, fitness o calanetics. Questi tipi di carico del tempo manterranno l'equilibrio del corpo e non consentiranno l'aspetto del peso in eccesso. Se preferisci una forza più equilibrata, vai in palestra 3 volte alla settimana.
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Guarda per l'assunzione di calorie nel tuo corpo. Nota che se consumi 3 g di proteine per 1 kg di peso, otterrai massa muscolare. Pertanto, ridurre questa quantità a 1 g. Allo stesso tempo, introdurre nella dieta più frutta fresca, verdura, bacche, miele e cereali (fiocchi). Mangi i piccoli pasti dopo un tempo stabilito. Un totale di almeno 5 pasti al giorno.
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Mantenere un equilibrio di acqua nel corpo. Per una figura tesa è necessario bere circa 1,5 litri di acqua pulita al giorno. Porta sempre con te una bottiglia e consuma liquidi per tutto il giorno. Prendi questo punto per la regola.
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Sii fresco con acqua fresca ogni giorno. Questa procedura contribuirà a mantenere l'immunità e dare una carica di vivacità per lungo tempo. Inoltre, non dimenticare di ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua.
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Essere di buon umore Fattore psicologico - parte integrante di un processo di formazione di successo. Con gioia, vai all'allenamento fisico e con l'orgoglio noterai nello specchio tutti i cambiamenti positivi. Tutto ciò ti aiuterà a raggiungere il risultato finale.
Suggerimento 5: come mantenere la figura dopo il parto
dopo nascita la figura, come l'autostima delle giovani madri, lascia spesso molto a desiderare. Non è sorprendente - nella maggior parte dei casi la pelle si estende così rapidamente - prima durante la gravidanza e poi dopo nascita, si formano cicatrici Per questo motivo, c'è nervosismo e insicurezza, nella sua bellezza. Per far fronte rapidamente a tutto questo flagello, devi fare esercizi speciali. L'opzione migliore è la ginnastica in acqua.
istruzione
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Puoi impegnarti in qualsiasi stagno o piscina,quindi scegli quello appropriato. La ginnastica acquatica vince significativamente prima dell'ordinario, perché l'acqua allo stesso tempo gonfia i muscoli e dona riposo. C'è molta resistenza, ma allo stesso tempo non senti il tuo peso. Quindi, iniziamo.
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Per rafforzare i muscoli della schiena, cosce e gambe, eseguirei seguenti esercizi: 1. Metti i piedi separati, metti le braccia in avanti, con le mani dentro. L'acqua dovrebbe raggiungerti a livello delle spalle. Con un movimento brusco, allarga le mani ai lati e inclina la testa all'indietro, quindi lentamente torna alla schermata iniziale. Ripeti questo esercizio sei o otto volte. Unendo le mani dietro la schiena nella serratura, prendile rapidamente, cercando di non piegare. Ripeti da dieci a quindici volte. Appoggiati al fondo con le mani, fermando la palla di gomma. Immergilo sotto l'acqua, tenendo i piedi. Fai questo esercizio in acque poco profonde.
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Per rafforzare i muscoli addominali, eseguire quanto segueEsercizio fisico, entrando più in profondità nell'acqua e tenendo a galla verticalmente. Se è difficile per te, indossa un giubbotto da nuoto o un cerchio. Tieni le mani di fronte a te. Piegando bruscamente le gambe, tira le ginocchia allo stomaco, poi lentamente li distende. Fai questo esercizio dodici o sedici volte. Tenendo le mani sulla cintura, fai movimenti circolari con il bacino, aumentando gradualmente la loro ampiezza. Fai cinque o sette turni. Girando le mani con le mani verso il basso, inclinare il corpo di lato, premendo le mani contro l'acqua. Ripeti questo esercizio da cinque a sei volte in ciascuna direzione.
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Per rafforzare i muscoli pettorali, vai in acquaspalle e fare i seguenti esercizi: 1. Alza lentamente le mani in avanti, tenendo i palmi rivolti verso il basso, quindi abbassati bruscamente. Rinforza il carico con una palla di gomma che tieni in mano. Fai movimenti circolari con le mani - otto o nove ripetizioni, poi riposa per mezzo minuto e fai di nuovo movimenti circolari, ma nella direzione opposta. Allargare le mani sui lati e alzare le mani, ridurle bruscamente e diluire lentamente. Ripeti questo esercizio da otto a dieci volte.
