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Informazioni generali

Quando si tira sulla barra trasversale per lavorareincludono principalmente i bicipiti delle mani, i muscoli più ampi della schiena e i muscoli degli avambracci, che sono responsabili della forza della presa. La traversa dovrebbe essere all'altezza corretta, sufficiente per eseguire gli esercizi. Puoi trovare il bar per le lezioni allo stadio della scuola, in palestra, spesso questo proiettile si trova nei campi da gioco. Se lo si desidera, è possibile acquistare e installare una traversa a casa.

Variazioni di pull-up

I principianti possono usufruire di due opzionipull-up. Il primo sta tirando su la presa superiore o diretta - questo è quando il palmo della persona è rivolto verso di esso, all'esterno. La seconda opzione consiste nel tirare con i palmi rivolti verso l'interno. Questa opzione è chiamata tirare l'impugnatura inferiore o posteriore. C'è anche una presa combinata, nel qual caso vengono utilizzati sia una linea retta che una impugnatura posteriore e il corpo si trova lungo la traversa.

Per i principianti, la seconda opzione è preferibile. Quando si tira indietro la quota di presa del bicipite è molto più grande, e quindi eseguire l'esercizio un po 'più facile. Impugnatura inversa ben sviluppata per avambracci e bicipiti. I principianti dovrebbero iniziare con questo.

Sollevamento con un salto

La traversa in questo caso dovrebbe essere carinavicino, un uomo deve raggiungerla in piedi sulla punta dei piedi. Per eseguire questo metodo di trazione, devi usare non solo la forza delle tue mani, ma anche l'energia del salto. In effetti, il salto dovrebbe rendere l'esercizio il più semplice possibile. Il mento dovrebbe raggiungere un livello appena sopra la traversa. Avendo fatto una breve pausa nel punto più alto, è necessario abbassarsi lentamente, controllando il processo con la propria muscolatura. Ciò trarrà il massimo dalla parte negativa di questo esercizio.

La trazione dovrebbe essere fatta fino al momentoci sono forze correttamente e lentamente abbassate. Prendi la posizione di partenza, alza le mani più in alto, esegui il salto e aiuta immediatamente te stesso a raggiungere il tuo mento fino al livello della barra trasversale, quindi abbassati lentamente. L'espirazione, il salto e il pull-up dovrebbero avvenire simultaneamente e durante la discesa è possibile inalare.

Ripetizione negativa

L'essenza di questo esercizio èin anticipo per accettare una posizione, come se tu avessi già stretto. Se la barra è a casa per prendere la sua posizione di partenza, è possibile utilizzare una sedia o uno sgabello. Se una persona è impegnata in strada, deve pensare a cosa potrebbe sostituire lo sgabello. Quando il problema è risolto, è necessario procedere all'esercizio.

Per accettare la posizione iniziale, è necessario salireverso l'alto in modo che il mento fosse sopra la traversa, le mani dovrebbero tenere saldamente la traversa. Appeso in questa posizione, devi lentamente cadere. Quando c'è una discesa completa, il processo viene ripetuto di nuovo. Fate così tante volte finché non diventa chiaro che è impossibile resistere alla forza di gravità e la discesa è troppo veloce. È permesso fare circa 5-7 ripetizioni e poi riposare in 2-3 minuti per ottenere una nuova forza. Tre approcci saranno sufficienti.

Coloro che non possono eseguire alcunotirando, può lavorare con un partner. Deve stare indietro e aiutare a tirarsi su, tenendo le mani. Non puoi sperare completamente in un partner, devi fare il massimo dai tuoi sforzi.

Opzioni leggere per pull-up

La forma fisica di ogni persona può essereportato a tale stato, in cui non è possibile eseguire anche un normale pull-up. In questo caso, dovresti usare esercizi leggeri che sono molto simili a tirare.

Si può attribuire il sollevamento con il poggiapiedi a terraa questa lista. Per fare l'esercizio, trova una traversa bassa, prendi per essa, posiziona i piedi un po 'più avanti di te e tirati su da questa posizione. Come parte del loro stesso peso va in piedi, quasi tutti possono fare questo esercizio, indipendentemente dalla forma fisica. Le lezioni regolari porteranno la forma fisica della persona a formarsi e prima o poi sarà pronto per eseguire il solito pull-up.

conclusione

Qualsiasi persona può e dovrebbe portarsi dentroforma. Fa bene alla salute, prolunga la vita, rende il corpo allegro e allegro. L'allenamento può essere fatto 2-3 volte a settimana, in modo che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi. Se una persona ha appena iniziato a praticare e dopo la prima sessione i muscoli sono molto doloranti, puoi fare una pausa di una settimana.